Calambres en pies y piernas durante el embarazo

Un calambre es una contracci贸n muscular involuntaria, prolongada, intensa y temporal, a menudo muy dolorosa. Son bastante comunes durante el embarazo. 驴Por qu茅 tenemos calambres durante el embarazo? 驴C贸mo deshacerse de ellos? 驴C贸mo prevenirlos? Te lo explicamos a continuaci贸n.

Calambres durante el embarazo

Al igual que la sensaci贸n de piernas pesadas, los calambres son un fen贸meno cl谩sico en las mujeres embarazadas. Sin consecuencias para la salud, generalmente aparecen por la noche y suelen ser dolorosas.

驴Qu茅 es un calambre?

Un calambre es una contracci贸n muscular involuntaria, prolongada, intensa y temporal, a menudo muy dolorosa. La mayor铆a de las veces se produce en la pantorrilla, pero tambi茅n puede ocurrir en el muslo o en el pie. En general, los calambres son consecuencia de un m煤sculo mal vascularizado, insuficientemente hidratado, o son consecuencia de un esfuerzo prolongado.

驴Por qu茅 las mujeres embarazadas son m谩s propensas a los calambres?

Las mujeres embarazadas suelen padecer insuficiencia venosa, debido a la obstaculizaci贸n de la circulaci贸n de retorno que ejerce el 煤tero sobre las venas principales. Por lo tanto, el flujo de sangre a los m煤sculos es menos eficiente. Aparte de los calambres causados por una posici贸n anormal o cansada, los calambres nocturnos tambi茅n son bastante comunes, especialmente en los 煤ltimos meses del embarazo.

Durante el embarazo, los cambios hormonales y metab贸licos suelen provocar una carencia de magnesio. Los calambres en las pantorrillas son especialmente frecuentes en la segunda mitad del embarazo, ya que el cuerpo necesita m谩s magnesio durante este periodo.

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驴C贸mo se elimina un calambre?

Cuando se produce un calambre, la mejor manera de deshacerse de 茅l es estirar el m煤sculo afectado. Es aconsejable caminar descalza sobre los dedos de los pies. M谩s f谩cil: con ayuda, dobla el muslo sobre el abdomen y pide a alguien que doble el pie hacia la pierna hasta que desaparezca el calambre.

A continuaci贸n, masajea suavemente el m煤sculo acalambrado o pide a tu pareja que lo haga por ti. La aplicaci贸n de una bolsa de agua caliente o una compresa caliente tambi茅n puede ser eficaz para aliviar el dolor agudo.

Luego camina un poco para aflojar los m煤sculos.

calambres hinchazon

驴Se pueden prevenir los calambres?

Si ya ten铆as calambres antes de quedarte embarazada, es probable que seas propensa a sufrirlos durante el embarazo. El m茅dico puede recetar magnesio como medida preventiva, preferiblemente por la noche antes de acostarse. Los calambres pueden estar relacionados con un d茅ficit de magnesio. Recuerda tambi茅n que debes mantenerte hidratada bebiendo mucho l铆quido, y que debes realizar una actividad f铆sica moderada pero regular desde el principio del embarazo.

  • Adem谩s del suplemento que pueda recetarte el m茅dico, el magnesio tambi茅n se encuentra en los alimentos: cereales, frutos oleaginosos (nueces, avellanas, almendras, etc.), pl谩tanos, frutos secos, aguas minerales ricas en magnesio.
  • Aumenta tu consumo de calcio con productos l谩cteos o espinacas y br贸coli.
  • Beber regularmente a lo largo del d铆a (al menos 1,5 litros al d铆a).
  • Favorece la circulaci贸n sangu铆nea levantando los pies cuando est茅s sentada o acostada, terminando la ducha con un chorro de agua fr铆a, cambiando los tacones por zapatos con un tac贸n bajo.
  • Practicar una actividad f铆sica regular adaptada al embarazo, como caminar y nadar. Acost煤mbrate tambi茅n a estirar suavemente los m煤sculos durante el d铆a y antes de acostarse.

En la mayor铆a de los casos, los calambres en las pantorrillas suelen estar causados por una simple carencia de minerales como el calcio o el magnesio.

Sin embargo, si los calambres en la pantorrilla se producen con m谩s frecuencia y no s贸lo por la noche, es esencial consultar al m茅dico.

Si experimentas alguno de estos s铆ntomas, consulta a tu m茅dico:

  • Los calambres no desaparecen a pesar de los estiramientos.
  • Los calambres nocturnos son frecuentes y provocan falta de sue帽o y, por tanto, problemas de concentraci贸n.
  • Los calambres en las pantorrillas durante el embarazo son muy fuertes y duran mucho tiempo.
  • Los calambres musculares s贸lo se producen con determinados movimientos.
  • Los calambres en las pantorrillas tambi茅n se producen con frecuencia durante el d铆a.

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