El Parto: Preparación, Síntomas y etapas

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ejercicio posparto

Ejercicios para ponerse en forma después del parto

Para fortalecer los músculos y recuperar la forma es muy importante hacer ejercicio.

Siempre y cuando el médico no te diga lo contrario puedes comenzar con estos ejercicios un par de semanas después del parto.

Para fortalecer el abdomen: Ponte de espaldas y con las rodillas dobladas. Inspira poco a poco, ensanchando pecho y abdomen. Mete el vientre hacia adentro y ensancha las costillas. Exhala. Vuelve a meter el vientre y haz presión con las caderas sobre la cama o el suelo. Mantén la postura unos segundos, expulsa el aire y relájate. Repite diez veces el ejercicio completo.

Para la espalda y el vientre: Colócate de rodillas y con las manos apoyadas en el suelo. Levanta la cabeza y mira al techo, creando un hueco en la espalda y relajando los músculos de la caderas para acabar relajando la cabeza sobre los antebrazos. Repite tres veces.

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ejercicios respiratorios embarazo y parto

Ejercicios respiratorios para hacer durante el embarazo y prepararse para el parto

Los ejercicios respiratorios suelen aprenderse en las clases de preparación al parto ya que respirar adecuadamente hace más llevadero el parto.

Puedes aprender cuatro formas de respirar que corresponden a las distintas fases del parto. Lo ideal es que practiques con tu pareja o persona de apoyo y que comiences al menos unas 8 semanas antes de la fecha prevista de parto.

Posturas adecuadas para practicar los ejercicios:

  1. Colócate tumbada de espaldas, con un almohadón o dos debajo de la cabeza y otro bajo las rodillas.
  2. Túmbate boca abajo, con la cabeza más baja que el abdomen. Debes poner almohadones bajo la cabeza, el vientre y las piernas.
  3. Siéntate en una silla, con las piernas relajadas y las rodillas dobladas.

Ejercicios respiratorios:

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Fases del Parto. Dilatación, Expulsión y Alumbramiento

El parto tiene diferentes fases que van indicando su avance:

Periodo de dilatación: Las contracciones tienen como misión ir ablandando el cuello del útero para que su longitud se vaya reduciendo o acortando. A esto se le llama borramiento. A continuación, se irá dilatando/abriendo hasta que alcance los 10 cm. de diámetro, llegando así a la dilatación completa.

Periodo expulsivo: Cuando estés completamente dilatada, empezará esta nueva fase en la que terminarás conociendo a tu bebé. Aquí la frecuencia e intensidad de las contracciones aumentará y te darán ganas de empujar. Una vez nazca el bebé, si no hay ningún problema, lo pondrán en contacto directo contigo, sobre el pecho y si es posible piel con piel, para favorecer el vínculo afectivo y su adaptación a la nueva vida. Disfruta de este increíble momento.

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Factores que intervienen en el Parto, Signos y Síntomas parto

El parto es un proceso natural y dinámico que suele ocurrir entre las semanas 37 y 42, cuando el bebé ya está preparado para vivir fuera del útero.

Para que el parto pueda llevarse a cabo con normalidad es necesario que el bebé se coloque en una posición correcta y que las contracciones sean adecuadas en frecuencia, duración e intensidad permitiendo al bebé ir avanzando por el canal del parto.

Lo primero que suele ocurrir es la expulsión del tapón mucoso, sustancia espesa de color marrón o rosado que veces va manchado de sangre y otras es transparente. Su expulsión no siempre indica que el parto comienza, ya que muchas veces se desprende días antes.

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tristesa depresion

¿Es normal sentirse triste después del parto? ¿Cómo afecta emocionalmente a la pareja la llegada del bebé? ¿Y a los demás miembros de la familia?

Muchas mujeres se sienten deprimidas y “tristes” después de que nazca su bebé. Esto puede ser causado por los cambios hormonales que experimenta tu cuerpo. Por lo general, la tristeza después del parto sólo dura una semana o dos como mucho, en caso de que dure más, sigue estás recomendaciones:

  • Habla con tu pareja, amigos, familiares y otras madres sobre cómo te sientes.
  • Reúnete con amigas/os o familiares con los que puedas charlar y pasar un buen rato.
  • Dispón de algo de tiempo para ti misma. Pide a alguien que cuide al bebé un rato para que puedas dedicarte algo de tiempo y desconectar un poco o hacer algo que te guste o te apetezca.
  • Si te sientes muy deprimida, desesperada, abrumada o incapaz de cuidar al bebé habla con el médico ya que es probable que necesites ayuda para superar estos sentimientos de profunda tristeza. Recuerda que esto no significa que seas una mala madre o hayas fracasado, la depresión post-parto es una enfermedad que sufren muchas mujeres. Pide ayuda para superarla.

Los sentimientos del padre

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El puerperio o post-parto

En las semanas que siguen al parto tu cuerpo experimentará muchos cambios, es importante que visites al médico o matrona para una consulta postparto. En ella comprobarán tu presión sanguínea y peso, examinarán el útero, el cuello uterino, la vagina y los senos. Este es un buen momento para que le preguntes al médico cualquier duda que tengas.

Te dejamos unas recomendaciones para que te sientas mejor después del nacimiento de tu bebé:

  • Descansa todo lo que pueda. Trata de tomar siestas cuando tu bebé esté durmiendo. Pide ayuda siempre que lo necesites a tu pareja, familiares, amigos.
  • Si tienes problemas con la lactancia, habla con el personal médico que te atiende para que te asesoren o te informen sobre grupos de apoyo para la lactancia en tu comunidad.
  • Sigue una dieta sana y equilibrada y toma bastante líquido. Evita las bebidas alcohólicas y sustancias toxicas, hacerlo perjudica tu salud y puede hacerte sentir más cansada y/o deprimida.
  • Desde que el médico te autorice, comienza alguna rutina de ejercicio. Por ejemplo, salir a caminar al aire libre es formidable. Y puedes llevar al bebé contigo.
  • Podrás reanudar las relaciones intimas, cuando te autorice el médico y te sientas preparada.

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analgesia parto

Por lo general todas las mujeres tienen algún grado de dolor durante el parto.

Hay mujeres que consideran que el dolor forma parte del proceso natural del parto y no quieren tratamientos con medicamentos para aliviarlo. Y usan técnicas de relajación, respiración, música y masajes proporcionados por su acompañante. También les ayuda el uso de agua caliente, administrar calor en la zona, caminar o adoptar posturas, ayudarse de pelotas de parto, que le proporcionen mayor confort. Pero si en cualquier momento la mujer lo desea puede solicitar la anestesia epidural y será el propio anestesista quien valore con ella y los demás profesionales que la atienden si es conveniente o no según los antecedentes que tenga o de cómo vaya el proceso del parto.

En cambio otras muchas mujeres, desean evitar el dolor desde el primer momento y pedirán la anestesia epidural, un método eficaz y seguro para el alivio del dolor en la gran mayoría de casos. Se aplica administrando sueros por vía intravenosa, monitorizando continuamente al bebé y con sondaje vesical intermitente. La embarazada tendrá que estar tumbada o sentada.

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¿Cuándo volveré a tener la menstruación después del parto?

No hay una fecha concreta para que se reanude la menstruación. No suele volver antes de las cuatro u ocho semanas después del parto. Y puede ser que no aparezca hasta pasado tres o cuatro meses. Si estás dando el pecho a tu bebé puede tardar hasta seis meses o incluso más, será cuando el bebé empiece con alimentos complementarios y ya las tomas no sean tan frecuentes.

Por lo general la menstruación puede aparecer de dos o cuatro semanas después de dejar de amamantar al bebé.

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cuidados episotomia

Después de un  parto con episiotomía se requieren unos cuidados básicos de la herida y del periné para una correcta y completa recuperación.

En primer lugar aclarar que tanto si se trata de episiotomía como de desgarro, los cuidados serán los mismos.

Es importante que ayudándonos de un espejo observemos el aspecto de la herida, de ese modo ante cualquier cambio o contratiempo podremos actuar rápidamente.

Se debe lavar la herida a diario, con cuidado y con un jabón normal, no es necesario aplicar ningún producto específico a menos que así nos lo haya indicado el médico o matrona. Secar con cuidado y dejar airear los puntos unos minutos pues esto favorece su secado. No utilizar secadores pues resecan la herida y dejan los puntos tirantes. Con dejarlos al aire unos minutos es suficiente y más higiénico.

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depresion post parto

Muchas mujeres, al dar a luz, en lugar de sentir la euforia y emoción de tener a su bebé por fin en brazos, sienten tristeza, falta de energía... Esto es un estado transitorio al que se denomina tristeza postparto y que puede durar una o dos semanas.

A veces solo es necesario dejar descansar a la madre para que recupere fuerzas, se adapte a su nueva situación, al bebé recién nacido, a su nueva rutina. Se considera una reacción fisiológica adaptativa. El cansancio tras el parto, el miedo al enfrentarse por primera vez al recién nacido, el temor a no saber atenderlo, a no ser buena madre.