Guía de deportes y actividades durante el embarazo ¿Qué deportes se pueden hacer en el embarazo?

Deportes y actividades estando embarazada ¿Qué deportes son seguros y cuáles no?

¿Practicas un deporte o eres deportista profesional? ¿Estás embarazada o planeando un embarazo y quieres saber si puedes continuar practicando tu deporte favorito? Te lo contamos a continuación.

El ejercicio es una parte crucial de un embarazo saludable, y estar en forma mejora la salud general y ayuda a aliviar la fatiga durante el parto. El deporte puede haber sido una parte importante de tu vida antes del embarazo, pero muchos deportes y actividades pueden no ser tan seguros para las mujeres embarazadas.

Las reglas básicas del ejercicio durante el embarazo

Al elegir el ejercicio durante el embarazo, busca una actividad que aumente la frecuencia cardíaca a un nivel moderado sin agotar el cuerpo ni aumentar demasiado la temperatura corporal central. Toma precauciones al realizar determinadas actividades acuáticas. Una temperatura corporal elevada, ya sea por el ejercicio o por la fiebre, se asocia a un mayor riesgo de defectos de nacimiento. Recuerda también:

  • Evitar el ejercicio con alto riesgo de caída.
  • Evitar el ejercicio al aire libre en días calurosos.
  • Evitar el ejercicio de contacto, incluidos los deportes de contacto.
  • Evitar el ejercicio a gran altura.

Deportes con o sin riesgo en el embarazo

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A la hora de elegir los buenos y malos deportes para las mujeres embarazadas, hay un pequeño margen de maniobra para las atletas. Por ejemplo, una mujer que corre maratones con regularidad puede mantenerse activa durante el embarazo corriendo maratones, siempre que no haya complicaciones en el embarazo. Empezar a entrenar para una maratón después de saber que estás embarazada no es la mejor idea, sobre todo si nunca has corrido una maratón antes del embarazo.

La creación de una lista directa de deportes buenos/malos no es tan limpia como se puede pensar. Una mujer que levanta peso con regularidad puede recibir el permiso de su obstetra para levantar peso durante el embarazo. Normalmente, el levantamiento de pesas, con moderación, es seguro siempre que no existan antecedentes de complicaciones en el embarazo o de abortos espontáneos. Tu médico o matrona trabajará contigo para definir los deportes buenos/malos.

Algunos deportes, por el contrario, nunca son seguros durante el embarazo. El buceo, por ejemplo, requiere la despresurización del cuerpo. El feto no puede despresurizarse tan bien como un adulto, y las pruebas demuestran un mayor riesgo de complicaciones fetales cuando una mujer embarazada practica el buceo durante su embarazo.

El deporte es una forma estupenda de mantenerse en forma y conservar un cuerpo sano y delgado durante el embarazo, pero no todos los deportes son seguros. Las reglas generales de seguridad son sencillas: si hay un alto impacto/riesgo de caída, no practiques el deporte.

Los deportes peligrosos son aquellos que conllevan un mayor riesgo de lesión para el cuerpo. Cuando intentas concebir y durante el embarazo, quieres que tu cuerpo esté bien protegido y no quieres poner en peligro el embarazo. Puede que algunos de ellos no te supongan un problema, pero cualquier actividad que tenga un mayor riesgo de daño corporal, además de lesionarte a ti, también puede afectar al embarazo y provocar potencialmente complicaciones como lesiones fetales y partos prematuros, por nombrar sólo algunas.

♦ Recuerda: Es fundamental que cuentes con aprobación médica para continuar cualquier deporte durante el embarazo.

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