驴Se puede seguir haciendo Triatl贸n durante el embarazo? 驴Pueden las embarazadas correr Triatl贸n?

驴Puedo participar en un Triatl贸n si estoy embarazada? 驴Es seguro?

驴Puede una mujer embarazada correr un triatl贸n? Una mujer embarazada puede correr un triatl贸n, pero hay que tener en cuenta que es necesario evaluar el grado de actividad f铆sica que ten铆a antes del embarazo.

Si antes del embarazo tolerabas los entrenamientos de alta intensidad, entonces s铆, no hay ning煤n riesgo en seguir entrenando o incluso en competir en un triatl贸n. Siempre y cuando lo autorice tu m茅dico. Si no lo hac铆as, ahora no es el momento de correr un triatl贸n.

Las opiniones de los expertos no siempre han apoyado la idea del ejercicio f铆sico para las mujeres embarazadas y durante a帽os se ha cre铆do que la actividad f铆sica puede perjudicar al beb茅 e incluso afectar al bienestar de la madre. Por razones obvias, cualquier actividad extenuante no puede ser buena ni para el beb茅 ni para la madre. Se pensaba que causaba partos prematuros, bajo peso al nacer o beb茅s con problemas de crecimiento.

驴Correr un triatl贸n afectar谩 al beb茅?

Los nuevos estudios han descubierto que el ejercicio f铆sico no afecta al peso del beb茅 al nacer ni a su desarrollo. En contra de la creencia popular, el ejercicio regular ayuda al feto a desarrollar su sistema cardiovascular y su cerebro, lo que significa que le da al beb茅 un coraz贸n m谩s fuerte y un cerebro m谩s agudo.

Sin embargo, hay algunos deportes que no son recomendables durante el embarazo, como la equitaci贸n y el esqu铆. Por lo general, es inofensivo para una mujer embarazada seguir compitiendo en deportes como la bicicleta, la nataci贸n o el atletismo durante su embarazo, los tres que son las se帽as de identidad del triatl贸n.

El embarazo no requiere el cese completo del entrenamiento de triatl贸n y puede incluir cada uno de los tres deportes. Sin embargo, la frecuencia card铆aca materna (FCM) no debe superar el 90% de la m谩xima.

Cosas que debes hacer si vas a correr un triatl贸n durante el embarazo

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  1. Pregunta a tu ginec贸logo. Aunque tengas un embarazo sin complicaciones y tus embarazos anteriores hayan sido sin ning煤n contratiempo, no est谩 de m谩s tener una opini贸n. Pregunta a tu m茅dico, inf贸rmale sobre tu estado de ejercicio f铆sico y decide qu茅 quieres hacer.
  2. Rellena todos tus datos en el reverso del dorsal de la carrera, incluyendo tu estado de embarazo, el contacto de emergencia y la fecha prevista. No est谩 de m谩s ser un poco m谩s cuidadosa.
  3. Haz un plan de hidrataci贸n con antelaci贸n. Aseg煤rate de estar hidratada antes de la carrera y de mantenerte bien hidratada durante la misma.
  4. Lleva un monitor card铆aco. Escucha a tu cuerpo y conoce tus l铆mites.
  5. Lleva tu tel茅fono en la carrera y en la bicicleta. Esto es realmente importante. Debes tener a alguien a quien llamar si te estresas demasiado.
  6. Modifica tu equipamiento: Durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, tu cuerpo experimenta algunos cambios f铆sicos. Estos cambios f铆sicos incluyen el aumento de peso y el cambio de la forma del cuerpo.
  7. Modifica tu bicicleta para adaptarla a esos cambios. Te ayudar谩 a mantener el equilibrio y tambi茅n a sentirte c贸moda en la carretera.

驴Qu茅 hay que tener en cuenta para competir en triatl贸n durante el embarazo?

Aunque se considera que el triatl贸n es seguro durante el embarazo, existen algunos problemas de salud al correr un triatl贸n estando embarazada. Entre ellos se encuentran el sobrecalentamiento, la deshidrataci贸n o las ca铆das en bicicleta.

El sobrecalentamiento en el primer trimestre afecta al desarrollo del beb茅, por lo que debes mantener el ritmo pero sin forzar demasiado tu cuerpo. Cuando tu cuerpo te d茅 la se帽al de parar. Detente. Refr茅scate un poco y luego empieza con un ritmo bajo para no volver a sobrecalentarte. Esto puede provocar una deshidrataci贸n e incluso un colapso.

La deshidrataci贸n es un problema que se combate bien con agua y minerales. Tambi茅n existen geles hidratantes que te mantienen hidratada durante m谩s tiempo. Si corres un triatl贸n, haz pausas para beber agua con regularidad. Esto no s贸lo te ayudar谩 a mantenerte hidratada, sino que tambi茅n ayuda a bajar la temperatura del cuerpo a un nivel adecuado.

La preocupaci贸n m谩s grave que debes tener es la de sufrir una ca铆da o un accidente. Aunque esto se puede evitar f谩cilmente siendo muy precavida y manteniendo el ritmo. No querr谩s chocar o sufrir una fuerte ca铆da durante el embarazo, ya que puede afectar gravemente al beb茅. Si est谩s familiarizada con el ciclismo y sabes manejarte con una bicicleta, esto podr铆a no ser un problema. No obstante, es recomendable que seas m谩s precavida de lo normal.

Los ejercicios aer贸bicos no pondr谩n en riesgo al beb茅 si se hacen con cuidado. La opini贸n de tu obstetra/ginec贸logo es imprescindible si quieres minimizar los problemas de salud y tener tu propia tranquilidad.

驴Cu谩ndo dejar el triatl贸n si est谩s embarazada?

  1. Ritmo card铆aco elevado: Aunque no suele causar ning煤n da帽o permanente en el desarrollo del beb茅, si tu ritmo card铆aco es muy alto, deber铆as considerar relajarte un poco y esperar a que vuelva a la normalidad. Desde el punto de vista m茅dico, tu frecuencia card铆aca debe permanecer dentro del l铆mite normal o del 90% del m谩ximo.
  2. Escucha a tu cuerpo: Tu cuerpo conoce sus l铆mites. Cuando tu cuerpo te diga que te detengas, no lo cuestiones. No hay que avergonzarse por relajarse un poco, hacer una pausa para beber agua o incluso parar para hacer pis.
  3. Sangrado: El sangrado vaginal es una se帽al de alarma que nunca debes ignorar. Si ves esta se帽al, suspende la carrera inmediatamente y consulta a un m茅dico.
  4. Dolor: El dolor en el vientre y la pelvis es una se帽al grave.
  5. Palpitaciones: Si sientes que los latidos de tu coraz贸n se vuelven irregulares o lo que es lo mismo, palpitaciones, es una forma de que tu cuerpo te diga que debes tomar un descanso. Rel谩jate y espera a que tus latidos vuelvan a ser normales o regulares.

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