Los beneficios de nadar durante el embarazo, 驴C贸mo nadar en el embarazo?

La nataci贸n es un deporte suave para el embarazo, el m谩s seguro desde el punto de vista cardiovascular y respiratorio, sin forzar las articulaciones. La futura madre se relaja, se siente m谩s ligera y se mueve con m谩s facilidad. Es el deporte ideal para las mujeres embarazadas.

Nataci贸n y embarazo

La nataci贸n para las mujeres embarazadas debe ser una experiencia relajante. El agua alivia la tensi贸n ligada al peso del cuerpo, as铆 que es el momento de aprovecharla para moverse con ligereza.

La nataci贸n durante el embarazo fortalece la espalda y la parte superior del cuerpo. La nataci贸n proporciona un ejercicio cardiorrespiratorio sin forzar la pelvis y las articulaciones. Aprender谩s a encontrar el ritmo adecuado y evitar谩s quedarte sin aliento a medida que avanzan las sesiones.

Lo ideal es realizar una sesi贸n de nataci贸n de entre 45 minutos y 1 hora, de 2 a 3 veces por semana, con algunos descansos cortos, y nadar y hacer ejercicios variados. De hecho, nadar s贸lo un estilo, como la braza, conlleva el riesgo de crear desequilibrios musculares.

As铆 que piensa en cambiar los estilos: braza, crawl y espalda. Si eres deportista o atleta puedes seguir con la brazada de mariposa, pero ten cuidado porque las ondulaciones suponen un gran esfuerzo para el m煤sculo grande de los abdominales.

Las nadadoras menos experimentadas, seguramente se quedar谩n sin aliento al principio. Tu cuerpo se adaptar谩 al esfuerzo poco a poco. Sin embargo, es preferible la braza y el crawl. Desaconsejar铆a la nataci贸n de espalda y/o la mariposa, que ser谩n dif铆ciles de hacer si no est谩s acostumbrada a ellas, por el estiramiento de los m煤sculos abdominales.

Pide siempre consejo a tu ginec贸logo o matrona antes de reanudar cualquier actividad f铆sica despu茅s del parto.

Los beneficios de la nataci贸n para las mujeres embarazadas

La nataci贸n durante el embarazo es un deporte muy completo que combina la relajaci贸n y la actividad deportiva. Hacer deporte durante el embarazo es beneficioso en general. La nataci贸n trabaja todos los m煤sculos del cuerpo, tanto los superficiales como los profundos, y mejora la circulaci贸n sangu铆nea, evita o reduce los problemas relacionados con el embarazo, como el riesgo de edema.

La nataci贸n para embarazadas es ideal para su bienestar hasta el parto. Este deporte alivia la sensaci贸n de pesadez, especialmente en el tercer trimestre del embarazo. Nadar durante el embarazo es muy relajante. La sensaci贸n de ser transportada aporta una verdadera relajaci贸n del cuerpo y del esp铆ritu.

Adem谩s, el agua ayuda a equilibrar las energ铆as, alivia la ansiedad y la angustia que se suele sentir durante el embarazo y disipa el estr茅s del parto.

La nataci贸n es probablemente el deporte m谩s popular entre las mujeres embarazadas. Es una actividad segura para todos los niveles de aptitud f铆sica, por lo que es una opci贸n ideal incluso para las mujeres sedentarias y las que padecen diabetes gestacional.

驴Cu谩nto tiempo debo nadar durante el embarazo?

La nataci贸n durante el embarazo es uno de los deportes m谩s recomendados durante los 9 meses de gestaci贸n. Puedes nadar durante los tres trimestres del embarazo. Adem谩s, en cuanto te digan que est谩s embarazada puedes empezar un programa de nataci贸n o continuar con tu programa de entrenamiento.

Particularidades de la nataci贸n durante el embarazo

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Si eres principiante, evita la brazada de mariposa porque las ondulaciones suponen un esfuerzo excesivo para los m煤sculos abdominales. S贸lo las atletas pueden seguir practic谩ndolo durante el embarazo, si va bien.

La resistencia del agua aumenta la dificultad de los movimientos de brazos y piernas, seg煤n la brazada que elijas. Escucha a tu cuerpo respetando la intensidad y el ritmo recomendados para las mujeres embarazadas.

La nataci贸n para embarazadas es adecuada para ti si padeces:

  1. Edema (retenci贸n de agua).
  2. N谩useas.
  3. Diabetes gestacional.
  4. Dolor de espalda.
  5. Dolor p茅lvico.

Como todos los deportes durante el embarazo, la nataci贸n activa la circulaci贸n sangu铆nea, lo que alivia muchas de las molestias del embarazo. Este deporte es muy recomendable durante el embarazo porque en el agua no sientes la ingravidez y puedes moverte a gusto sin sentir ning煤n dolor.

Un ejemplo de sesi贸n de nataci贸n para embarazadas

T贸mate el tiempo necesario para encontrar el ritmo adecuado, las sensaciones correctas, para evitar la falta de ox铆geno, la falta de aire y las contracciones. Una buena sesi贸n de nataci贸n deber铆a durar entre 45 minutos y 1 hora, y consistir en varios nados y ejercicios, intercalados con breves descansos.

Este es un ejemplo de una sesi贸n de nataci贸n para embarazadas. Estas son distancias medias, puedes dividirlas o doblarlas por 2 dependiendo de tu capacidad y estado f铆sico actual.

  1. Calentamiento: 100 m de braza - 100 m de crawl, respirando cada 3 movimientos de brazos (en ambos lados) - 100 m de espalda. Descansa 5 segundos entre cada 25 m si es necesario.
  2. Cuerpo de la sesi贸n: con la tabla en las manos, 50 m de piernas de braza, 50 m de piernas de crawl (patada con los tobillos relajados), 50 m de piernas de espalda (tabla sostenida con los brazos estirados detr谩s de la cabeza). Con un pull-buoy entre los tobillos, los muslos o las pantorrillas: durante 300 m alternar cada 25 m braza/arrastre/espalda. Con aletas: 200 m crawl seguido de 200 m espalda. Para deportistas o atletas se puede a帽adir: con tabla y aletas alternar 25 m crawl y luego 25 m mariposa.
  3. Vuelta a la calma durante 200 m, alternando lentamente 25 m de braza + 25 m de crawl.

Recuerda hidratarte y hacer algunos estiramientos fuera del agua.

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