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Sueños y pesadillas en el embarazo

Entre el insomnio, la fatiga y el simple hecho de acostumbrarse a la idea de un bebé en camino, es posible que tenga dificultades para dormir desde el comienzo del embarazo.

Cuanto más cansada se sienta, más ansiará su cuerpo una buena noche de descanso. Pero si bien aumentar su sueño puede ayudarla a sentirse mejor, puede notar que las cosas son diferentes incluso cuando duerme. Es una experiencia común que los sueños cambien durante el embarazo.

Esto es lo que necesita saber sobre los diferentes tipos de sueños y cambios en el embarazo, así como por qué podrían suceder.

¿Qué tienen de diferente los sueños en el embarazo?

Todos soñamos. A menudo ocurre durante el sueño REM (movimiento ocular rápido), la etapa más profunda del sueño.

Durante los sueños, puede ver imágenes y sentir emociones, y algunos sueños pueden incluso generar ideas. Algunas personas recuerdan sus sueños después de despertarse, mientras que otras pueden tener varios sueños, pero no pueden recordar ninguno por la mañana.

En pocas palabras: soñar es una parte normal y saludable del sueño. Pero durante el embarazo, puede notar una diferencia en la frecuencia y los tipos de sueños que tiene. No es raro recordar más de sus sueños, experimentar sueños más vívidos e incluso luchar con pesadillas.

La siguiente lista incluye cambios comunes en los sueños experimentados durante el embarazo:

Sueños más vívidos

Algunas personas normalmente tienen sueños más reales durante el sueño profundo. Esto puede incluir sueños con emociones poderosas e intensas e imágenes claras, y estos sueños pueden parecer que los eventos realmente están sucediendo.

Pero mientras que los sueños vívidos pueden ocurrir en cualquier persona, el embarazo parece provocar más de este tipo de sueños. En lugar de imágenes borrosas que apenas puede juntar, estos sueños parecen de la vida real. Puede despertarse necesitando un momento para distinguir entre el sueño y la realidad.

Sueños más frecuentes

Algunas mujeres embarazadas creen que tienen más sueños durante el embarazo. Es posible que en realidad estén soñando más en un ciclo de sueño de 8 horas, o que el aumento se deba a que duermen más horas cada día.

El embarazo puede causar fatiga. Cuanto más duerma, es más probable que sueñe.

Embarazo o sueños relacionados con la maternidad

La vida corre por su cuerpo y, naturalmente, le emociona dar la bienvenida a la nueva incorporación a su familia.

Debido a esta emoción, y tal vez un poco de nerviosismo, también es natural y común tener sueños que involucren a usted y a su bebé, por lo que no es sorprendente que tenga sueños acerca de que su bebé ya haya nacido o sueños de abrazarlo.

Sueños de ansiedad

No se sorprenda si también tiene sueños basados ​​en la ansiedad.

Prepararse para tener un bebé requiere mucho tiempo y energía. Y puede estar tan emocionada como ansiosa.

Los sueños pueden proporcionar información sobre algunas de sus mayores preocupaciones y ansiedades. Esto podría ser ansiedad sobre las finanzas, hacer malabarismos con un recién nacido y otros hijos, y continuar trabajando fuera de casa con un recién nacido. Incluso puede tener ansiedad sobre el parto.

Con tanto en mente, es normal que su cerebro aproveche sus preocupaciones y que los sueños resalten sus ansiedades y miedos.

Más fácil recordar los sueños

Durante el embarazo, podría ser más fácil recordar algunos de sus sueños. Antes del embarazo, tal vez tuvo dificultades para recordarlos por la mañana. Puede que incluso se haya convencido de que no soñó en absoluto.

Todo esto puede cambiar durante el embarazo cuando experimenta un mayor recuerdo de sus sueños al despertarte.

Pesadillas

De la misma manera que puedes tener sueños felices y emocionantes durante el embarazo, también existe la posibilidad de tener pesadillas.

Las pesadillas durante el embarazo no son infrecuentes, y generalmente son provocadas por sus emociones. Esto podría ser miedo o ansiedad por el trabajo de parto y el parto, o algo que le esté sucediendo al bebé.

Estas pesadillas pueden tomar diferentes formas. Puede soñar con dejar caer a su bebé o literalmente perderlo. O, si ha tenido un aborto espontáneo en el pasado, es posible que sueñe con que esto vuelva a suceder. Los sueños de perderse o quedar atrapados también son comunes durante el embarazo.

Este tipo de sueños son normales, pero no menos angustiantes y molestos.

¿Por qué ocurren los cambios de sueño durante el embarazo?

Los cambios de sueño durante el embarazo tienen muchas explicaciones posibles. Y como probablemente sospeche, los cambios hormonales son un factor importante.

Las hormonas fluctuantes durante el embarazo pueden tener un tremendo impacto en su cuerpo. Es debido a los cambios hormonales que algunas mujeres embarazadas experimentan cambios de humor.

De la misma manera que las hormonas pueden hacer que sus emociones sean más intensas, pueden hacer que los sueños sean más intensos.

Además, los cambios hormonales durante el embarazo pueden causar un mayor cansancio, lo que significa que es probable que duerma con más frecuencia y, por lo tanto, tengas más sueños.

Los sueños pueden ayudarla a procesar información y comprender mejor sus emociones. Por lo tanto, no sorprende que la experiencia intensamente emocional del embarazo pueda conducir a sueños más frecuentes y memorables.

¿Qué puede hacer si hay un problema?

Los sueños y pesadillas recurrentes basados ​​en la ansiedad durante el embarazo podrían ser una coincidencia, o podría ser la forma en que su cerebro revela algún tipo de miedo.

Una de las mejores maneras de lidiar con los sueños desagradables y, con suerte, reducir la frecuencia de este tipo de sueños es hablar a través de ellos. Puede hacer esto con su médico o un amigo, o puede escribir un diario de sus sueños.

Ser honesta y abierta sobre algunos de sus mayores miedos puede poner la ansiedad en perspectiva. Cuando discuta sus sentimientos con otros, pueden ayudarla a ver que sus preocupaciones son normales y, en la mayoría de los casos, no tiene de qué preocuparse.

A veces, una interrupción en los patrones de sueño también puede desencadenar un cambio en los sueños. Para ayudar a combatir esto, trate de seguir un horario de sueño y tome medidas para obtener un sueño de calidad.

Consejos para dormir

  • No beba líquidos antes de acostarse para evitar la necesidad de orinar en medio de la noche (más de lo que ya requiere esa presión adicional que el embarazo ejerce sobre su vejiga).
  • Mantenga su habitación oscura, tranquila y a una temperatura confortable.
  • Apague la televisión, cierre las cortinas y retire los dispositivos electrónicos de la habitación.
  • Si bien está bien tomar una siesta durante el día si está cansada, evite las largas siestas que podrían mantenerla despierta por la noche.
  • Tome medidas para relajarse antes de acostarse. Esto podría significar disfrutar de un libro, respirar profundamente, bañarse o ducharse o escuchar su música relajante favorita.

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