驴Puede una mujer embarazada practicar la marcha n贸rdica?

La marcha n贸rdica durante el embarazo es una de las mejores formas de hacer ejercicio durante el mismo. Caminar forma parte de tu rutina diaria y puede convertirse en un poderoso ritual de fitness y bienestar durante y despu茅s del embarazo. La marcha recomendada durante el embarazo es la marcha n贸rdica con bastones, ya que su postura adelantada protege la espalda. Pide siempre consejo a tu m茅dico o matrona antes de practicar cualquier deporte durante el embarazo, y para retomarlo despu茅s del parto.

La marcha n贸rdica, un deporte ideal para las embarazadas

La marcha deportiva se recomienda a menudo a las mujeres embarazadas. Pero, 驴C贸mo lo haces cuando tienes contracciones, cuando te duele la espalda baja, cuando sientes la pelvis pesada o cuando te duele la s铆nfisis p煤bica (en el pubis)? Es posible con bastones, 隆y se llama marcha n贸rdica!

Los bastones no s贸lo te ayudan a avanzar, sino que tambi茅n mantienen la espalda en una buena postura, lo que evita muchos dolores. Por lo tanto, puedes equiparte con bastones y salir a pasear.

Me dir谩s que eso est谩 bien, pero que los bastones no est谩n adaptados a las aceras de la ciudad, 隆ni son muy pr谩cticos para comprar! As铆 que tengo un consejo para ti. 隆Imag铆natelos! Tambi茅n puedes imaginar que llevas una mochila. Si tienes que caminar durante mucho tiempo, hazte con un cintur贸n para embarazadas.

Los beneficios de la marcha n贸rdica para las embarazadas

La marcha n贸rdica es un deporte que se practica con bastones, lo que mantiene activa la parte superior del cuerpo. El uso de bastones tiene muchos beneficios durante el embarazo.

驴Cu谩les son los beneficios de la marcha n贸rdica durante el embarazo?

Marcha n贸rdica y embarazo: 12 beneficios

  • Alivia las articulaciones de los miembros inferiores. Soportan menos peso del cuerpo.
  • Alivia la zona lumbar.
  • Alivia la pelvis.
  • Evita el dolor en la s铆nfisis del pubis.
  • Refuerza el sistema cardiovascular y cardiorrespiratorio, tan 煤til durante el parto.
  • Permite una mejor oxigenaci贸n del beb茅.
  • Tonifica los m煤sculos.
  • Favorece la digesti贸n.
  • Permite un parto m谩s f谩cil y sereno.
  • Ayuda a mantener el peso durante el embarazo y a recuperarlo r谩pidamente despu茅s del parto;
  • Es excelente para la salud del beb茅 durante y despu茅s del embarazo.
  • Reduce el riesgo de depresi贸n posparto (baby blues).

驴Cu谩nto tiempo se puede caminar en marcha n贸rdica?

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Puedes practicar la marcha n贸rdica hasta el final de tu embarazo si te sientes capaz de hacerlo. La marcha n贸rdica durante el embarazo es una buena alternativa a la carrera en torno a los 5 meses de embarazo.

Algunas corredoras experimentadas, o atletas, ya no pueden correr con el peso del beb茅, lo que provoca dolor en la pelvis, las caderas, la zona lumbar o la s铆nfisis del pubis.

Como el impacto sobre las articulaciones y los ligamentos es m铆nimo en comparaci贸n con la carrera, la marcha n贸rdica es ideal durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo, si experimentas dolores y molestias al correr o al practicar otros deportes.

Caminar a paso ligero te ayudar谩 a recuperar la forma y a quemar m谩s calor铆as. El entrenamiento puede ser variado cambiando la ruta, caminando en la arena, en la nieve, en la monta帽a o en un terreno accidentado. Juega con la intensidad de la marcha y la elecci贸n del terreno. Y sobre todo, 隆disfruta!

Lleva un buen calzado y un pod贸metro que calcule tu velocidad. Puedes encontrar f谩cilmente este equipo en las tiendas de deportes.

Marcha n贸rdica despu茅s del parto

La actividad f铆sica despu茅s del embarazo ayuda y acelera la recuperaci贸n tras el parto. Facilita la reeducaci贸n del perin茅, reduciendo el riesgo de descenso de 贸rganos en un 50% aproximadamente.

La marcha n贸rdica te permitir谩 recuperar la forma f铆sica en general, pero antes es importante volver a entrenar el perineo, los m煤sculos transversales del abdomen y los m煤sculos estabilizadores de la columna vertebral.

Puedes reanudar la marcha n贸rdica durante 2 o 3 semanas, dependiendo del tipo de parto que hayas tenido y de tu estado general de fatiga (Sigue las indicaciones m茅dicas). Cuidar al beb茅 puede ser agotador por la falta de sue帽o, y requiere mucho tiempo. La marcha deportiva te ayudar谩 a recuperar energ铆a, a deshacerte del cansancio y del estr茅s psicol贸gico y a disfrutar de un tiempo de calidad con tu beb茅. Adem谩s, tambi茅n puedes practicar la marcha n贸rdica con el cochecito del beb茅.

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