驴Cu谩les son los riesgos de la obesidad?

驴Qu茅 es la obesidad?

La obesidad es una condici贸n en la cual una persona tiene una cantidad da帽ina de grasa corporal o una distribuci贸n poco saludable de grasa corporal. Aumenta el riesgo de varias complicaciones graves de salud. El exceso de grasa corporal ejerce presi贸n sobre los huesos y los 贸rganos. Tambi茅n causa cambios complejos en las hormonas y el metabolismo y aumenta la inflamaci贸n en el cuerpo.

Las personas con obesidad tienen un 铆ndice de masa corporal (IMC) de 30 o m谩s. Puedes calcular tu IMC utilizando una calculadora on-line. Solo necesitas saber tu altura y peso.

Tener un factor de riesgo como la obesidad no significa que desarrolle los siguientes problemas de salud. Pero aumenta sus posibilidades de desarrollar uno o m谩s de ellos. Aqu铆 hay 10 riesgos para la salud relacionados con la obesidad y lo que puede hacer para prevenirlos o controlarlos.

Diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 ocurre cuando el nivel de az煤car en la sangre es m谩s alto de lo normal. Con el tiempo, esto puede conducir a otros problemas de salud, como enfermedades card铆acas, da帽o nervioso, accidente cerebrovascular, enfermedad renal y problemas de visi贸n.

Si tienes obesidad, perder solo del 5 al 7 por ciento de tu peso corporal y hacer ejercicio moderado y regular puede prevenir o retrasar la aparici贸n de diabetes tipo 2.

Enfermedad del coraz贸n

La enfermedad card铆aca es m谩s frecuente en personas con obesidad. Con el tiempo, se pueden acumular dep贸sitos grasos en las arterias que suministran sangre al coraz贸n. Las personas con obesidad tienen presi贸n arterial m谩s alta de lo normal, colesterol de lipoprote铆nas de baja densidad (LDL), triglic茅ridos y az煤car en la sangre, todo lo cual contribuye a la enfermedad card铆aca.

Las arterias que se vuelven estrechas pueden provocar un ataque al coraz贸n. Los co谩gulos de sangre en arterias estrechas pueden provocar un derrame cerebral.

Accidente cerebrovascular

El accidente cerebrovascular y la enfermedad card铆aca comparten muchos de los mismos factores de riesgo. Los derrames cerebrales ocurren cuando se corta el suministro de sangre al cerebro. Un derrame cerebral puede causar da帽o al tejido cerebral y provocar una variedad de discapacidades, que incluyen discapacidad del habla y del lenguaje, m煤sculos debilitados y cambios en las habilidades de pensamiento y razonamiento.

Apnea del sue帽o

La apnea del sue帽o es un trastorno en el que alguien puede dejar de respirar moment谩neamente durante el sue帽o.

Las personas con sobrepeso y que viven con obesidad tienen un mayor riesgo de tener apnea del sue帽o. Esto se debe a que tienden a tener m谩s grasa almacenada alrededor del cuello, lo que hace que las v铆as respiratorias se encojan. Una v铆a a茅rea m谩s peque帽a puede causar ronquidos y dificultad para respirar por la noche.

Perder peso puede ayudar a disminuir la cantidad de grasa en el cuello y disminuir el riesgo de apnea del sue帽o.

Presi贸n arterial alta

El tejido graso extra en el cuerpo requiere m谩s ox铆geno y nutrientes. Los vasos sangu铆neos necesitar谩n hacer circular m谩s sangre al tejido adiposo extra. Esto significa que el coraz贸n debe trabajar a煤n m谩s para bombear sangre alrededor del cuerpo.

El aumento en la cantidad de sangre que circula ejerce una presi贸n adicional sobre las paredes de las arterias. Esta presi贸n adicional se llama presi贸n arterial alta o hipertensi贸n. Con el tiempo, la presi贸n arterial alta puede da帽ar el coraz贸n y las arterias.

Enfermedad del h铆gado

Las personas con obesidad pueden desarrollar una enfermedad hep谩tica conocida como enfermedad del h铆gado graso o esteatohepatitis no alcoh贸lica (NASH). Esto sucede cuando el exceso de grasa se acumula en el h铆gado. El exceso de grasa puede da帽ar el h铆gado o hacer que crezca tejido cicatricial, conocido como cirrosis.

La enfermedad del h铆gado graso generalmente no presenta s铆ntomas, pero eventualmente puede provocar insuficiencia hep谩tica. La 煤nica forma de revertir o controlar la enfermedad es perder peso, hacer ejercicio y evitar el consumo de alcohol.

Problemas de salud relacionados con la obesidad

Enfermedad de la ves铆cula biliar

La ves铆cula biliar es responsable de almacenar una sustancia conocida como bilis y pasarla al intestino delgado durante la digesti贸n. La bilis ayuda a digerir las grasas.

La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar c谩lculos biliares. Los c谩lculos biliares ocurren cuando la bilis se acumula y se endurece en la ves铆cula biliar. Las personas con obesidad pueden tener niveles m谩s altos de colesterol en la bilis o tener ves铆culas grandes que no funcionan bien, lo que puede provocar c谩lculos biliares. Los c谩lculos biliares pueden ser dolorosos y requieren cirug铆a.

Seguir una dieta alta en fibra y grasas saludables puede ayudar a prevenir los c谩lculos biliares. Evitar los granos refinados como el arroz blanco, el pan y la pasta tambi茅n puede ayudar.

Ciertos c谩nceres

La asociaci贸n entre obesidad y c谩ncer no es tan clara como con otras enfermedades como las card铆acas y los accidentes cerebrovasculares. Aun as铆, la obesidad puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de c谩ncer, como el de mama, colon, ves铆cula biliar, c谩ncer de p谩ncreas, ri帽贸n y pr贸stata, as铆 como el c谩ncer de 煤tero, cuello uterino, endometrio y ovarios.

Complicaciones del embarazo

Las mujeres embarazadas con sobrepeso u obesidad tienen m谩s probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de az煤car en la sangre y presi贸n arterial alta. Esto puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto, que incluyen:

Si tienes sobrepeso o tienes obesidad y est谩s pensando en tener un beb茅, puedes comenzar un plan de control de peso para evitar los riesgos de salud mencionados anteriormente. Habla con tu m茅dico sobre la actividad f铆sica que puedes hacer de manera segura durante el embarazo.

Depresi贸n

Muchas personas afectadas por la obesidad experimentan depresi贸n. Algunos estudios han encontrado una fuerte correlaci贸n entre la obesidad y el trastorno depresivo mayor.

Las personas afectadas por la obesidad a menudo pueden experimentar discriminaci贸n en funci贸n del tama帽o de su cuerpo. Con el tiempo, esto puede generar sentimientos de tristeza o falta de autoestima.

Si tienes obesidad y experimentas s铆ntomas de depresi贸n, p铆dele a tu m茅dico que te remita a un profesional de salud mental.

C贸mo reducir el riesgo

Perder tan poco como el 5 por ciento del peso corporal puede reducir el riesgo de varias de estas afecciones de salud, incluidas las enfermedades card铆acas y la diabetes tipo 2.

Una combinaci贸n de dieta y ejercicio puede ayudar a perder peso lentamente con el tiempo. No hay necesidad de hacer cambios dr谩sticos en el estilo de vida. La clave es ser consistente y continuar tomando decisiones saludables.

Para el ejercicio, apunta al menos 150 minutos a la semana de actividad aer贸bica moderada. Esto puede incluir una caminata r谩pida: solo 30 minutos de caminata por d铆a ayudar谩n a alcanzar este objetivo. Una vez que lo domines, intenta aumentar el ejercicio a 300 minutos por semana. Adem谩s, trata de incluir actividades de fortalecimiento como flexiones o abdominales en tu rutina al menos dos veces por semana.

Algunas formas de comer m谩s saludable incluyen:

  • Llena la mitad de tu plato con verduras.
  • Reemplaza los granos sin refinar, como el pan blanco, la pasta y el arroz con granos integrales como el pan integral, el arroz integral y la avena.
  • Come fuentes magras de prote铆nas, como pollo magro, mariscos, frijoles y soja.
  • Reduce todo lo posible las comidas fritas, las comidas r谩pidas y los refrigerios azucarados.
  • Evita las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos.
  • Evita el alcohol.

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