¬ŅCu√°les son los riesgos de la obesidad?

¬ŅQu√© es la obesidad?

La obesidad es una condici√≥n en la cual una persona tiene una cantidad da√Īina de grasa corporal o una distribuci√≥n poco saludable de grasa corporal. Aumenta el riesgo de varias complicaciones graves de salud. El exceso de grasa corporal ejerce presi√≥n sobre los huesos y los √≥rganos. Tambi√©n causa cambios complejos en las hormonas y el metabolismo y aumenta la inflamaci√≥n en el cuerpo.

Las personas con obesidad tienen un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. Puedes calcular tu IMC utilizando una calculadora on-line. Solo necesitas saber tu altura y peso.

Tener un factor de riesgo como la obesidad no significa que desarrolle los siguientes problemas de salud. Pero aumenta sus posibilidades de desarrollar uno o más de ellos. Aquí hay 10 riesgos para la salud relacionados con la obesidad y lo que puede hacer para prevenirlos o controlarlos.

Diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 ocurre cuando el nivel de az√ļcar en la sangre es m√°s alto de lo normal. Con el tiempo, esto puede conducir a otros problemas de salud, como enfermedades card√≠acas, da√Īo nervioso, accidente cerebrovascular, enfermedad renal y problemas de visi√≥n.

Si tienes obesidad, perder solo del 5 al 7 por ciento de tu peso corporal y hacer ejercicio moderado y regular puede prevenir o retrasar la aparición de diabetes tipo 2.

Enfermedad del corazón

La enfermedad card√≠aca es m√°s frecuente en personas con obesidad. Con el tiempo, se pueden acumular dep√≥sitos grasos en las arterias que suministran sangre al coraz√≥n. Las personas con obesidad tienen presi√≥n arterial m√°s alta de lo normal, colesterol de lipoprote√≠nas de baja densidad (LDL), triglic√©ridos y az√ļcar en la sangre, todo lo cual contribuye a la enfermedad card√≠aca.

Las arterias que se vuelven estrechas pueden provocar un ataque al corazón. Los coágulos de sangre en arterias estrechas pueden provocar un derrame cerebral.

Accidente cerebrovascular

El accidente cerebrovascular y la enfermedad card√≠aca comparten muchos de los mismos factores de riesgo. Los derrames cerebrales ocurren cuando se corta el suministro de sangre al cerebro. Un derrame cerebral puede causar da√Īo al tejido cerebral y provocar una variedad de discapacidades, que incluyen discapacidad del habla y del lenguaje, m√ļsculos debilitados y cambios en las habilidades de pensamiento y razonamiento.

Apnea del sue√Īo

La apnea del sue√Īo es un trastorno en el que alguien puede dejar de respirar moment√°neamente durante el sue√Īo.

Las personas con sobrepeso y que viven con obesidad tienen un mayor riesgo de tener apnea del sue√Īo. Esto se debe a que tienden a tener m√°s grasa almacenada alrededor del cuello, lo que hace que las v√≠as respiratorias se encojan. Una v√≠a a√©rea m√°s peque√Īa puede causar ronquidos y dificultad para respirar por la noche.

Perder peso puede ayudar a disminuir la cantidad de grasa en el cuello y disminuir el riesgo de apnea del sue√Īo.

Presión arterial alta

El tejido graso extra en el cuerpo requiere m√°s ox√≠geno y nutrientes. Los vasos sangu√≠neos necesitar√°n hacer circular m√°s sangre al tejido adiposo extra. Esto significa que el coraz√≥n debe trabajar a√ļn m√°s para bombear sangre alrededor del cuerpo.

El aumento en la cantidad de sangre que circula ejerce una presi√≥n adicional sobre las paredes de las arterias. Esta presi√≥n adicional se llama presi√≥n arterial alta o hipertensi√≥n. Con el tiempo, la presi√≥n arterial alta puede da√Īar el coraz√≥n y las arterias.

Enfermedad del hígado

Las personas con obesidad pueden desarrollar una enfermedad hep√°tica conocida como enfermedad del h√≠gado graso o esteatohepatitis no alcoh√≥lica (NASH). Esto sucede cuando el exceso de grasa se acumula en el h√≠gado. El exceso de grasa puede da√Īar el h√≠gado o hacer que crezca tejido cicatricial, conocido como cirrosis.

La enfermedad del h√≠gado graso generalmente no presenta s√≠ntomas, pero eventualmente puede provocar insuficiencia hep√°tica. La √ļnica forma de revertir o controlar la enfermedad es perder peso, hacer ejercicio y evitar el consumo de alcohol.

Problemas de salud relacionados con la obesidad

Enfermedad de la vesícula biliar

La vesícula biliar es responsable de almacenar una sustancia conocida como bilis y pasarla al intestino delgado durante la digestión. La bilis ayuda a digerir las grasas.

La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar cálculos biliares. Los cálculos biliares ocurren cuando la bilis se acumula y se endurece en la vesícula biliar. Las personas con obesidad pueden tener niveles más altos de colesterol en la bilis o tener vesículas grandes que no funcionan bien, lo que puede provocar cálculos biliares. Los cálculos biliares pueden ser dolorosos y requieren cirugía.

Seguir una dieta alta en fibra y grasas saludables puede ayudar a prevenir los cálculos biliares. Evitar los granos refinados como el arroz blanco, el pan y la pasta también puede ayudar.

Ciertos c√°nceres

La asociaci√≥n entre obesidad y c√°ncer no es tan clara como con otras enfermedades como las card√≠acas y los accidentes cerebrovasculares. Aun as√≠, la obesidad puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de c√°ncer, como el de mama, colon, ves√≠cula biliar, c√°ncer de p√°ncreas, ri√Ī√≥n y pr√≥stata, as√≠ como el c√°ncer de √ļtero, cuello uterino, endometrio y ovarios.

Complicaciones del embarazo

Las mujeres embarazadas con sobrepeso u obesidad tienen m√°s probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de az√ļcar en la sangre y presi√≥n arterial alta. Esto puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto, que incluyen:

Si tienes sobrepeso o tienes obesidad y estás pensando en tener un bebé, puedes comenzar un plan de control de peso para evitar los riesgos de salud mencionados anteriormente. Habla con tu médico sobre la actividad física que puedes hacer de manera segura durante el embarazo.

Depresión

Muchas personas afectadas por la obesidad experimentan depresión. Algunos estudios han encontrado una fuerte correlación entre la obesidad y el trastorno depresivo mayor.

Las personas afectadas por la obesidad a menudo pueden experimentar discriminaci√≥n en funci√≥n del tama√Īo de su cuerpo. Con el tiempo, esto puede generar sentimientos de tristeza o falta de autoestima.

Si tienes obesidad y experimentas síntomas de depresión, pídele a tu médico que te remita a un profesional de salud mental.

Cómo reducir el riesgo

Perder tan poco como el 5 por ciento del peso corporal puede reducir el riesgo de varias de estas afecciones de salud, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.

Una combinación de dieta y ejercicio puede ayudar a perder peso lentamente con el tiempo. No hay necesidad de hacer cambios drásticos en el estilo de vida. La clave es ser consistente y continuar tomando decisiones saludables.

Para el ejercicio, apunta al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada. Esto puede incluir una caminata rápida: solo 30 minutos de caminata por día ayudarán a alcanzar este objetivo. Una vez que lo domines, intenta aumentar el ejercicio a 300 minutos por semana. Además, trata de incluir actividades de fortalecimiento como flexiones o abdominales en tu rutina al menos dos veces por semana.

Algunas formas de comer m√°s saludable incluyen:

  • Llena la mitad de tu plato con verduras.
  • Reemplaza los granos sin refinar, como el pan blanco, la pasta y el arroz con granos integrales como el pan integral, el arroz integral y la avena.
  • Come fuentes magras de prote√≠nas, como pollo magro, mariscos, frijoles y soja.
  • Reduce todo lo posible las comidas fritas, las comidas r√°pidas y los refrigerios azucarados.
  • Evita las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos.
  • Evita el alcohol.

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