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tristeza, depresión

Sentirse triste es normal

Todos nos sentimos tristes muchas veces, al igual que nos sentimos alegres, enojados, orgullosos y con otras emociones. En otras palabras, todos tenemos sentimientos, y esos sentimientos siempre están cambiando.

A veces nos sentimos felices (como cuando nos estamos divirtiendo) y otras veces nos sentimos tristes (como cuando perdemos a un ser querido). Sea cual sea el sentimiento, es real y forma parte de la vida.

Una emoción negativa puede incluso ayudarte. Nuestro mundo se enfoca en la felicidad y la trata como un sentimiento innecesario o inútil. Pero la tristeza puede hacerle pausar y pensar realmente en su vida, sus sentimientos y las personas que le rodean.

En otras palabras, estar triste no significa que no esté enfrentando una situación. Más bien, le ayuda a aceptar esa situación y seguir adelante. Es una emoción importante que puede ayudarlo a adaptarse, aceptar, enfocarse, perseverar y crecer.

Sobre la tristeza

Usamos diferentes palabras para hablar sobre la tristeza: agonía, angustia, corazón roto, dolor, consternación, nostalgia, angustia, infelicidad y más. Todas estas emociones son una respuesta a una situación negativa.

La tristeza también es a menudo el resultado de otro sentimiento, como la ira, el estrés, la culpa, el dolor, la ansiedad o la desesperanza. A veces, el otro sentimiento puede ser tan fuerte que no se da cuenta de que está triste.

Entonces, ¿cómo se siente la tristeza? Puede influir en su estado físico. Tal vez tenga dolor de estómago o dolor de cabeza, o no pueda dormir.

La tristeza también puede alterar su estado emocional. Quizás esté lloroso, gruñón, aburrido o frustrado, o simplemente esté dispuesto a evitar a otras personas.

Pero reconocer su tristeza y comprender que está bien sentirse triste es un signo de una sensación estable de bienestar.

Puede sentirse triste por muchas razones

La vida está llena de situaciones que pueden hacer que las personas se sientan tristes:

  • Tener problemas en casa (por ejemplo, peleas familiares o violencia doméstica).
  • Tener problemas o sentir presión en el centro de estudios o el trabajo.
  • Mudarse de casa.
  • Perder a un ser querido o un amigo.
  • Estar enfermo, o cuidar de alguien que está enfermo.
  • Experimentar cambios químicos en su cuerpo (desde la pubertad, consumo de sustancias o los medicamentos).
  • Experimentar cambios en sus pensamientos (por ejemplo, desarrollar un estilo de pensamiento poco útil como ser autocrítico o cocnocer información nueva sobre temas como la pobreza o el terrorismo).

Cuando enfrenta estas situaciones, puede tener pensamientos negativos sobre su tristeza. Y esos pensamientos pueden hacerle sentir peor.

Entonces, intente un enfoque diferente: trate de reconocer su tristeza y la situación que lo provocó. Y dese tiempo para enfrentar cualquier problema y sentirte mejor. También es posible que desee recurrir a recursos que puedan ayudarlo (como amigos y familiares, o un psicólogo u otro profesional de la salud).

Sentirse mejor puede implicar dar uno o varios pasos. Puede suceder rápidamente o después de un tiempo. Solo recuerde que las emociones fluyen y puede pasar de la tristeza a una emoción más positiva.

Primero, reconozca que se siente triste. Luego, busque maneras de lidiar con tu tristeza. Es posible que desee probar algunos de estos consejos:

  • Sea honesto consigo mismo y con las personas que le rodean. Hable con alguien en quien confíe.
  • Busque ayuda de un profesional (un médico, psicólogo u otro profesional de la salud). Es posible que necesite ayuda, consejo o una referencia de un especialista.
  • Piense si sus patrones de sueño y alimentación son buenos para usted.
  • Ayudar a otras personas, o ser parte de una comunidad, puede levantar su ánimo.
  • Encuentre una forma creativa de expresar su tristeza. Escribir sus pensamientos en un diario, por ejemplo, puede ayudarlo a encontrar una nueva perspectiva.
  • Manténgase a salvo. Si se siente en riesgo de hacerse daño, infórmeselo a alguien de inmediato.
  • Si un medicamento recetado lo hace sentirse mal, informe a su médico. Y hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento no recetado o medicamentos complementarios o alternativos.
  • Haga cosas que disfrute y que sean buenas para usted. Encuentre maneras de hacer su vida más placentera: escuchar música, salir a caminar, leer un libro, llamar a un amigo.
  • Abordar un problema a la vez. No importa si comienza con el problema más grande o más pequeño, simplemente haga una lista y comience.
  • Tenga esperanza en que las cosas van a mejorar. Necesita confiar en que su tristeza disminuirá con el tiempo y el esfuerzo.

Apoyar a alguien que se siente triste

Tal vez conozca a alguien que esté pasando un periodo triste. Sea solidario no siempre es fácil.

Aquí hay cuatro consejos básicos:

  • Pregúntele a la persona si está bien.
  • Escuche sin juzgar.
  • Si la persona se muestra renuente a pedir ayuda a alguien (como un consejero escolar, un representante de recursos humanos o un médico), puede ayudar ofreciéndose para acompañarle, encontrando la información de contacto para hacer la llamada o incluso encontrándoles información útil de una fuente confiable.
  • Asegúrele que la tristeza es una emoción válida y que puede ser superada.

La tristeza es diferente de la depresión

Sentirse triste no significa que tenga depresión. Pero si su estado de ánimo comienza a interrumpir su vida y cómo funciona, es posible que se haya deprimido.

Las diferencias clave entre la tristeza y la depresión clínica se relacionan con la causa del cambio en el estado de ánimo y durante cuánto tiempo se ha sentido así.

Si su estado de ánimo se relaciona con un evento reciente, como una ruptura de una relación, es posible que esté sintiendo tristeza. Pero si esa ruptura fue hace meses, o no puede ver una razón clara para su cambio de estado de ánimo, podría estar deprimido, y podría ser útil conversar con su médico de cabecera sobre lo que está causando que se sienta como lo está haciendo.

Veamos las diferencias entre tristeza y depresión.

Tristeza:

  • Es parte de los altibajos regulares de la vida, pero no es constante.
  • Es una reacción común ante un trastorno o un contratiempo, y generalmente no es motivo de preocupación.
  • Se interrumpe por momentos de risa y alegría.
  • Es una emoción que puede involucrar pensamientos negativos pero que generalmente no involucra pensamientos suicidas.

Depresión:

  • Es un sentimiento a largo plazo (más de dos semanas) de tristeza severa y otros síntomas. Estos síntomas pueden incluir insomnio, falta de energía, problemas de concentración, pesimismo, pérdida de esperanza, pensamientos suicidas y problemas de apetito.
  • Tiene causas complicadas, que pueden implicar componentes genéticos o biológicos. Tal vez la persona haya experimentado un trauma o estrés psicológico.
  • Puede llevar a un cambio significativo de peso o interrupción del sueño.
  • Es mentalmente doloroso y puede alterar la vida.

Recuerde:

  • Todos se sienten tristes a veces.
  • Puede aprender a manejar su tristeza.
  • Sentirse triste no significa que esté experimentando depresión.
  • Si se ha sentido persistentemente triste por más de dos semanas o si ha perdido interés en la mayoría de sus actividades habituales, es posible que esté deprimido. En este caso, es importante buscar ayuda.

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