Sofrolog√≠a. Preparaci√≥n al parto ¬ŅEn qu√© consiste?

La sofrología prenatal es un método de relajación que completa la preparación clásica al parto. Basado en ejercicios de respiración y visualizaciones mentales positivas, te permite sentirte segura de ti misma el día del parto.

¬ŅQu√© es la sofrolog√≠a?

Este m√©todo mezcla la hipnosis con otras disciplinas orientales, como el yoga o el zen. Basada en la idea de que el cuerpo y la mente son una sola cosa, la sofrolog√≠a altera el nivel de conciencia y te coloca en un estado entre la vigilia y el sue√Īo. Al ofrecer una relajaci√≥n tanto f√≠sica como psicol√≥gica, la sofrolog√≠a permite liberarse de los miedos, pero tambi√©n de las tensiones. Se basa, en particular, en ejercicios de visualizaci√≥n mental y de respiraci√≥n que permiten proyectarse de forma positiva en situaciones que nos producen aprensi√≥n, como el parto.

¬ŅC√≥mo funciona la sofrolog√≠a prenatal?

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Puedes empezar con la sofrología prenatal a partir del segundo trimestre, alrededor del cuarto mes. En grupo o individualmente, practicarás las diferentes técnicas de sofrología: la respiración, los movimientos, las relajaciones se practican sentada o tumbada, con los ojos cerrados. Tras un momento de intercambio, es el momento de poner en práctica las técnicas. Escuchas la voz del profesional y te dejas llevar por este agradable estado de conciencia modificada. Además de sentir una sensación de bienestar después de cada sesión, dominarás cada vez más técnicas diferentes que te darán la confianza necesaria para vivir tu parto con serenidad.

La sofrolog√≠a parece ser una t√©cnica ideal para preparar el parto, ese momento tan particular en la vida de una mujer y un hombre, ¬Ņno es as√≠? Pero, ¬Ņen qu√© sentido concreto te va a servir esta preparaci√≥n el d√≠a del parto? Durante el parto, marcado por contracciones que pueden ser dolorosas, y luego en el momento del expulsivo, puedes apoyarte en las t√©cnicas de sofrolog√≠a para vivir estos momentos con serenidad. Visualizando positivamente lo que ocurre en tu cuerpo, repitiendo los ejercicios de respiraci√≥n y relajaci√≥n aprendidos durante la sesi√≥n, recuperar√°s la fuerza entre las contracciones, que manejar√°s m√°s f√°cilmente. Del mismo modo, si visualizas con alegr√≠a el momento posterior, el encuentro m√°gico con el beb√©, por ejemplo, te mantendr√°s centrada en tu objetivo y podr√°s movilizar tus fuerzas con eficacia en el momento en que necesites empujar.

3 ejercicios de sofrología para un embarazo sereno

Respiración anti-náuseas

T√ļmbate en la cama y cierra los ojos. Conc√©ntrate en la sensaci√≥n de tu cuerpo en la cama, en los diferentes puntos de apoyo del colch√≥n. Coloca las manos sobre las costillas y respira lentamente, abriendo la caja tor√°cica. Intenta sentir la frescura del aire entrando en tus fosas nasales y difundi√©ndose en tus pulmones. Imagina que este aire invade toda tu cavidad tor√°cica y expulsa toda sensaci√≥n de n√°useas de tu est√≥mago. Luego exhala lentamente. Repite el ejercicio varias veces.

Calentar el vientre para relajarse

De pie, con los pies bien plantados en el suelo, coloca las manos sobre el estómago: una palma por encima del ombligo y la otra por debajo. Si se colocan así, ambas palmas generarán calor y "calentarán" el vientre. Inhala mientras expandes el vientre, luego exhala mientras sueltas suavemente el vientre sin contraerlo. Repite el ejercicio varias veces.

Globos anti-conflicto

Durante un momento de estr√©s, a√≠slate, si√©ntate c√≥modamente y cierra los ojos. Respira profundamente por el est√≥mago y siente los diferentes puntos de apoyo de tu cuerpo en el asiento. A continuaci√≥n, visualiza un mont√≥n de globos de diferentes colores, unidos por hilos que sostienes en la mano. En el globo amarillo, pon la primera cosa que te preocupa, que te pone triste. En el globo rojo, una segunda. En el globo verde, una tercera. Y as√≠ sucesivamente. Luego deja que los globos vuelen hacia el cielo. Observa c√≥mo se alejan con el viento, convirti√©ndose en peque√Īos puntos en el cielo azul. Una vez alejada de estas preocupaciones, disfruta de la calma que hay en tu interior.

Información sobre el parto

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