ejercicios respiratorios embarazo y parto

Ejercicios respiratorios para hacer durante el embarazo y prepararse para el parto

Los ejercicios respiratorios suelen aprenderse en las clases de preparaci贸n al parto ya que respirar adecuadamente hace m谩s llevadero el parto.

Puedes aprender cuatro formas de respirar que corresponden a las distintas fases del parto. Lo ideal es que practiques con tu pareja o persona de apoyo y que comiences al menos unas 8 semanas antes de la fecha prevista de parto.

Posturas adecuadas para practicar los ejercicios:

  1. Col贸cate tumbada de espaldas, con un almohad贸n o dos debajo de la cabeza y otro bajo las rodillas.
  2. T煤mbate boca abajo, con la cabeza m谩s baja que el abdomen. Debes poner almohadones bajo la cabeza, el vientre y las piernas.
  3. Si茅ntate en una silla, con las piernas relajadas y las rodillas dobladas.

Ejercicios respiratorios:

1潞 Aprender a respirar para cuando comience el parto.

Prepara la llegada de tu beb茅 猬団瑖猬lista de nacimiento bebe

Tumbada de espalda, simula que empiezan las contracciones, e inspira profundamente, haciendo luego una larga espiraci贸n limpiadora. Comienza entonces a respirar ritmicamente con el pecho, inspirando el aire por la nariz y ech谩ndolo por la boca. La persona que est茅 contigo debe cronometrar la respiraci贸n y cuando alcances un ritmo de seis a nueve respiraciones por minuto, puede hacer un masaje siguiendo estos pasos: Con las manos ahuecadas sobre tu vientre, justo por encima del hueso del pubis, debes llevar la punta de los dedos hacia arriba, por los laterales del abdomen, seguir por la cintura hasta llegar al medio y luego bajar por el centro del vientre hasta llegar al punto de partida. El masaje debe ir acompa帽ado hacia arriba, con el movimiento de la inhalaci贸n y hacia abajo con el de la exhalaci贸n. El masaje debe durar un minuto aproximadamente, simulando que acaba la contracci贸n.

2潞 Seg煤n vaya avanzando el parto, el ejercicio puede hacerse tumbada de espaldas o sentada. Inspira profundamente y a continuaci贸n realiza una respiraci贸n r谩pida y superficial con la garganta, con esta respiraci贸n el pecho se mueve un poco. Sigue practicando, hasta que lo hagas durante un minuto. A continuaci贸n, respira primero profundamente, y luego despacio y superficialmente. Vete aumentando el ritmo poco a poco, mant茅n el ritmo durante 30 segundos y disminuye. Termina con una inspiraci贸n profunda. Tu acompa帽ante puede hacerte un masaje siguiendo el ritmo respiratorio.

3潞 Tumbada o sentada, inspira profundamente, y contin煤a con una respiraci贸n r谩pida, como si estuvieras jadeando, de cuatro a ocho veces seguidas. Vete echando el aire constantemente y luego sopla poco a poco, como si soplaras una vela. Realiza la primera serie, con una de jadeo/soplido. Hazlo durante un minuto. Practica tres veces al d铆a, simulando cuatro o cinco contracciones de aproximadamente un minuto o minuto y medio cada una.

4潞 Esta respiraci贸n es para empujar y ayudar al beb茅 a nacer. Realiza este ejercicio sentada y acompa帽a con los ejercicios de pelvis que puedes ver aqu铆: Ejercicios para fortalecer la pelvis.
Respira con normalidad y despu茅s de cada exhalaci贸n, saca con fuerza todo el aire que queda en los pulmones, contrayendo al mismo tiempo los m煤sculos abdominales y los de la regi贸n de la pelvis. Mant茅n unos segundos, y aspira profundamente. Rel谩jate y comienza de nuevo.

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