¿Pueden las mujeres embarazadas comer plátanos?
Si estás embarazada, debes comer alimentos saludables para asegurarte de que tu bebé recibe la nutrición adecuada para su correcto crecimiento y desarrollo. Debes incluir en tu dieta frutas y verduras frescas, ya que están llenas de nutrientes esenciales y están repletas de fibra. Aportan al bebé los minerales y vitaminas necesarios para su crecimiento. Una de esas frutas sanas, sabrosas y nutritivas que deberías considerar incluir en tu dieta es el plátano. El plátano es una fruta tropical y contiene vitaminas esenciales, minerales, carbohidratos y fibra dietética. Descubre cómo puede ayudarte el consumo de plátanos durante el embarazo.
¿Es seguro comer Plátanos durante el embarazo?
Los plátanos son una rica fuente de hidratos de carbono, fibra alimentaria, ácidos grasos esenciales como los omega 3 y los omega 6, vitamina C, vitamina del complejo B y minerales como el manganeso, el magnesio, el potasio, el calcio, el cobre y el selenio. Todos estos nutrientes contribuyen al desarrollo saludable del feto durante el embarazo. Comer plátanos también puede aliviar algunas de las complicaciones que surgen en el embarazo y puede ser beneficioso para la salud de la madre y del bebé.
Beneficios para la salud de comer Plátanos durante el embarazo
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Alivia los vómitos y las náuseas
Los plátanos son una rica fuente de vitamina B6 o piridoxina. La vitamina B6 puede combatir las náuseas y los mareos matutinos. Por lo tanto, comer plátanos, especialmente en el primer trimestre del embarazo, es especialmente recomendable para las mujeres.
Ayuda a reducir el riesgo de edema
Muchas mujeres embarazadas sufren edemas o retención de líquidos en el segundo y tercer trimestre del embarazo. El edema puede provocar la hinchazón de los tobillos, los pies y otras articulaciones. Si notas hinchazón en las articulaciones o en el tobillo, evita consumir alimentos salados e incluye el plátano en tu dieta; te ayudará a bajar la hinchazón.
Da un rápido impulso de energía
Los plátanos tienen un alto contenido en hidratos de carbono, ya que contienen azúcares simples como la glucosa, la fructosa y la sacarosa, que el cuerpo puede metabolizar rápidamente para proporcionar un impulso energético inmediato. Durante el último trimestre del embarazo, comer plátanos puede darte un rápido aporte de energía. Así que ten esta fruta a mano. Comer plátanos te ayudará incluso a combatir la fatiga y a aumentar tus niveles de energía.
Reduce las posibilidades de defectos de nacimiento en el bebé
Los plátanos son una buena fuente de folato, necesario para el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. Comer plátanos durante el embarazo mejora los niveles de folato en el cuerpo, reduciendo así las posibilidades de deficiencia de folato, que se sabe que causa defectos de nacimiento en el bebé.
Ayuda al desarrollo del sistema nervioso del bebé
Los plátanos son una rica fuente de vitamina B6 hidrosoluble, necesaria para el desarrollo del sistema nervioso central del bebé. Por ello, el consumo regular de plátanos en el primer trimestre del embarazo puede resultar beneficioso también para el desarrollo de su cerebro.
Alivia el estreñimiento
Los plátanos contienen una gran cantidad de fibra dietética, que ayuda a estimular los movimientos intestinales y a reducir la hinchazón del estómago causada por los gases. Un plátano de tamaño medio contiene unos 6 gramos de fibra. El estreñimiento es un problema común durante el embarazo y por eso comer esta fruta tan fácil de conseguir puede ayudar. Comer plátanos puede mejorar los movimientos intestinales, aliviando así el estreñimiento.
Ayuda a mantener la presión arterial
Los plátanos son una rica fuente de potasio. Es un mineral esencial que controla los niveles de presión arterial en el cuerpo. Puedes incluir el plátano en tu dieta y prevenir las fluctuaciones en tus niveles de presión arterial.
Ayuda a prevenir la acidez y el ardor de estómago
Comer plátanos puede ayudar a proteger las paredes del estómago y del esófago del ácido gástrico. La acidez y el ardor de estómago son un problema común durante el embarazo. Comer plátanos durante esta época puede mantener a raya la acidez y el ardor de estómago. También puede ayudar a la digestión.
Ayuda al desarrollo óseo
Los plátanos son una excelente fuente de calcio, necesario para el desarrollo de los huesos tanto del bebé como de la madre. El calcio también es necesario para la regulación de la contracción muscular en el cuerpo, así que incluye esta fruta en tu dieta de embarazada.
Ayuda a mantener una piel sana
Los plátanos son una buena fuente de vitamina C. Esta vitamina, también llamada ácido ascórbico, es esencial para la absorción del hierro en el organismo. También ayuda al crecimiento de los huesos, a la reparación de los tejidos y al mantenimiento de una piel sana. La vitamina C es también un antioxidante y ayuda a combatir las infecciones. Comer plátanos durante el embarazo puede aportar al bebé y a la futura madre todos los beneficios de la vitamina C.
¿Tiene algún efecto perjudicial el consumo de plátanos durante el embarazo?
El consumo de plátanos es absolutamente seguro durante el embarazo. Contienen muchos nutrientes que tienen varios beneficios para la salud tanto de la madre como del bebé. Sin embargo, deben consumirse con moderación. Los plátanos son una fruta azucarada, y comerlos en cantidades excesivas y no mantener unas prácticas de higiene adecuadas puede provocar caries.
Las mujeres con diabetes gestacional tampoco deben consumir demasiados plátanos, ya que pueden hacer que los niveles de azúcar aumenten rápidamente. Si estás embarazada y tienes diabetes gestacional, se sugiere que consultes a tu médico sobre el consumo de plátanos.
Las mujeres embarazadas que son alérgicas a los plátanos también deben evitar su consumo. Los plátanos contienen quitinasa, que es un alérgeno que provoca el síndrome de la fruta de látex. En este grupo se incluyen otras frutas como los kiwis y los aguacates, que también deben consumirse después de consultar con un médico.
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