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Cómo y qué comer durante el embarazo

La alimentación es uno de los primeros cuidados que le puedes aportar a tu hijo desde el comienzo de la gestación.

La alimentación que debes seguir tiene que ser variada y equilibrada para que cubra todas las necesidades nutricionales.

Qué debes comer y qué debes evitar durante el embarazo - Recomendaciones:

  • Mastica bien los alimentos. Come despacio.
  • Come con frecuencia, 5 veces al día. De esta forma previenes digestiones pesadas e hipoglucemias.
  • Reduce las cantidades. Evita los fritos, condimentos y picantes, grasas, dulces y bollería industrial y embutidos.
  • Cocina los alimentos al vapor, al horno o a la plancha.
  • Evita las bebidas alcohólicas y limita el consumo  de bebidas estimulantes: té, café, colas, cacaos.
  • Bebe al menos un litro y medio de agua al día.
  • Opta por zumos de frutas y verduras naturales.
  • En tu dieta diaria no debe faltar verdura, fruta, legumbres y cereales integrales (pan, pasta, arroz).
  • Utiliza sal yodada. (con moderación)

En el embarazo las necesidades de calcio, hierro y ácido fólico aumentan. Los alimentos donde puedes obtenerlos son:

  1. Hierro: Espinacas, berros, legumbres, mejillones, acelgas, pescado azul, berberechos, carne roja, yema de huevo...
  2. Calcio: Lácteos y derivados, calamares, frutos secos, sardinas, gambas, langostinos, espinacas, cebolla, cítricos, puerros, higos, fresas, moras...
  3. Ácido fólico: Verduras de hoja verde, espinacas, berros, acelgas, cereales integrales, endibias, legumbres, aguacates, frutos secos...

Ejemplo de lo que puedes comer cada día y cómo elaborar tus menús:

Desayuno:

  • Leche o derivados
  • Una fruta o zumo
  • Cereales, tostadas o galletas.

Media Mañana:

  • Leche o derivados
  • Fruta
  • Tostada de jamón o queso

Almuerzo / comida:

  • Verdura, pasta, arroz o legumbres
  • Ensalada más carne o pescado
  • Fruta

Media Tarde:

  • Leche o derivados
  • Fruta
  • Tostada de jamón o queso

Cena:

  • Verdura, pasta, arroz o ensalada
  • Carne, pescado o huevo
  • Fruta, yogur o queso