Alimentación y nutrición
Alimentación y nutrición. La alimentación es uno de los pilares que con más seguridad condiciona e influye en el bienestar físico, la salud, el rendimiento, la productividad y el desarrollo de la población.
Contenido y aporte de las verduras y hortalizas en nuestra dieta
Cada hortaliza tiene distintas propiedades, todo el conjunto se caracteriza por tener vitaminas, minerales agua y fibra. No existe ninguna que contenga todas las vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo, por ello es importante no comer siempre las mismas e ir variando.
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Receta para hacer Pochas con verduras
Los ingredientes para 4 personas que necesitas para hacer Pochas con verduras son:
- 600 gramos de pochas frescas
- 1 tomate mediano
- 1 rodaja pequeña de calabaza
- ½ pimiento rojo mediano
- 1 pimiento verde pequeño
- 1 cebolla pequeña
- 4 dientes de ajo
- 3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen
- 1 cucharada de postre de pimentón
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- Categoría: Recetas Infantiles
Receta para hacer Lentejas con crema de verduras
Los ingredientes para 4 personas que necesitas para hacer Lentejas con crema de verduras son:
- 240 gramos de lentejas
- 1 cebolla pequeña
- 1 zanahoria mediana
- 1 hoja pequeña de acelga
- 4 judías verdes
- 1 puerro mediano
- 1 pimiento verde pequeño
- 4 cucharadas soperas de tomate triturado natural
- 3 ajos
- 4 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen
- Sal y pimentón
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- Categoría: Recetas Infantiles
Receta para hacer Garbanzos con pimientos y huevo
Los ingredientes para 4 personas que necesitas para hacer Garbanzos con pimientos y huevo son:
- 2 botes de garbanzos cocidos
- 1 tarro de pimientos rojos asados en tiras
- 2 ajos
- 1 cebolla grande
- 4 huevos medianos
- 3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen
- Sal y pimienta
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- Categoría: Legumbres
Receta para hacer Garbanzos con espinacas y huevo duro
Los ingredientes para 4 personas que necesitas para hacer Garbanzos con espinacas y huevo duro son:
- 240 gramos de garbanzos
- 600 gramos de espinacas frescas
- 30 gramos de arroz
- 2 huevos medianos
- 2 ajos
- 3 cucharadas soperas de tomate triturado natural
- 4 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen
- Sal y pimentón (dulce o picante al gusto)
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- Categoría: Recetas Infantiles
Receta para hacer Garbanzos con arroz al horno
Los ingredientes para 4 personas que necesitas para hacer Garbanzos con arroz al horno son:
- 2 tazas pequeñas de garbanzos
- 4 tazas pequeñas de arroz
- 3 tomates medianos
- 1 patata mediana
- 1 cabeza de ajos
- ½ pimiento rojo
- 8 tazas pequeñas del caldo de los garbanzos
- 4 cucharadas soperas de aceite de oliva
- ½ cuchara de postre de pimentón picante, dulce o mezclado a gusto
- Sal, laurel y azafrán
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- Categoría: Legumbres
Receta para hacer Alubias blancas con calamares
Los ingredientes para 4 personas que necesitas para hacer alubias blancas con calamares son:
- 400 gramos de alubias blancas cocidas
- 600 gramos calamares medianos
- 1 pimiento verde mediano
- ½ pimiento rojo pequeño
- 2 tomates maduros
- 1 cebolla mediana
- 3 ajos
- 1 vasito de vino blanco
- 3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen
- 3 ramitas de perejil
- Sal y laurel
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- Categoría: Recetas Infantiles
Receta para hacer tempura de pollo
Los ingredientes que necesitas para hacer tempura de pollo son:
450 gramos de pechuga de pollo, aceite, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo, 1 pimiento amarillo.
Marinada: 2 cucharadas de soja, 2 cucharadas de sake, 1 cucharadita de zumo de jengibre.
2 claras de huevo, 4 cucharadas de maicena, 2 cucharadas de escalonia picada, 1 cucharadita de jengibre fresco picado.
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- Categoría: Carnes y Aves
Receta para hacer lasaña de verduras
Los ingredientes para 6 personas que necesitas para hacer lasaña de verdura son:
18 placas de lasaña, 2 puerros, 1 berenjena, medio manojo de acelgas, 2 calabacines, 2 cebollas, 200 gramos de queso fresco, 200 gramos de queso de cabra, 50 gramos de queso parmesano rallado, 100 gramos de mantequilla, aceite de oliva, 300 ml. de nata líquida, 1 cucharada de orégano, sal y pimienta.
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