alimentos evitar lactancia

¬ŅExisten alimentos que deben evitarse durante la lactancia? ¬ŅTe preguntas qu√© no debes comer mientras das el pecho? Aqu√≠ te contamos lo que es y no es seguro consumir mientras se est√° amamantando.

Durante nueve meses, evitaste cuidadosamente los embutidos, los perros calientes y el queso no pasteurizado (y todos los demás alimentos no aptos para el embarazo) para mantener al bebé seguro y saludable. Por supuesto, ahora que el bebé está finalmente contigo, esos instintos protectores probablemente sólo se han acentuado, por lo que es normal preguntarse si hay alimentos que deben evitarse mientras se amamanta. Después de todo, las moléculas de los alimentos que comes pueden abrirse paso a través de la leche materna y entrar en el sistema del bebé. Pero aquí están las buenas noticias: Realmente no hay una lista de alimentos a evitar mientras se amamanta.

En realidad no hay ning√ļn alimento que toda mujer que amamante deba evitar por completo. La mayor√≠a de las madres que amamantan pueden seguir comiendo los alimentos que normalmente consumen. La moderaci√≥n es importante aqu√≠, como en cualquier otro momento de tu vida. Una dieta bien equilibrada es importante para que tanto tu como el beb√© se sientan lo mejor posible.

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Aunque puede que no haya una lista estricta de alimentos que debas evitar por completo durante la lactancia, hay algunas cosas que puedes reducir mientras das el pecho para mantener los niveles de producción de leche altos y asegurar que el bebé esté feliz y saludable. Sigue leyendo para saber qué alimentos debes limitar al amamantar y qué cantidad de estos alimentos es segura de consumir.

Alimentos que deben limitarse durante la lactancia

Las madres que amamantan no necesitan insistir demasiado en lo que no deben comer mientras amamantan, pero es importante ser conscientes de los alimentos que, cuando se consumen en grandes cantidades, pueden afectar a la salud del bebé e influir en el suministro de leche. A continuación, se presenta un desglose de los alimentos que deben evitarse parcialmente mientras se da el pecho, y por qué.

Alcohol

Despu√©s de nueve meses sin beber, probablemente te gustar√≠a tomar una cerveza o un vaso de vino, y eso est√° bien. Pero ten en cuenta que el alcohol puede pasar a trav√©s de la leche materna al sistema del beb√©. Puedes tomar alcohol, pero eval√ļate despu√©s. Si te sientes demasiado ebria para conducir o caminar o actuar normalmente, no debes amamantar. El bombeo y la extracci√≥n no hacen nada: quita la leche pero los niveles de alcohol siguen siendo altos en tu sangre. Si has bebido demasiado, espera a que el alcohol haya despejado tu cuerpo antes de amamantar. Cuando tu sangre est√© libre de alcohol, tu leche tambi√©n lo estar√°.

Por supuesto, la cantidad de alcohol que se necesitaría para que te emborracharas y el tiempo que tendrías que esperar para volver a estar sobria varía de persona a persona. Pero generalmente es seguro amamantar después de tomar una bebida alcohólica. Si puedes, intenta tomar esa bebida después de amamantar al bebé, y luego espera de dos a tres horas antes de la próxima sesión de lactancia para que tu cuerpo tenga tiempo de eliminar el alcohol. También puedes sacarte leche antes de beber para tener a mano algo de leche materna extraída.

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Cafeína

Si necesitas una dosis de energ√≠a despu√©s de todas esas noches que has pasado con el beb√©, aqu√≠ est√°n las buenas noticias: la lactancia y el caf√© no tienen por qu√© ser t√©rminos contrarios. La cafe√≠na se puede consumir durante la lactancia, en dosis moderadas. As√≠ que adelante y disfruta de tu caf√© de la ma√Īana, un t√© de la tarde o incluso un refresco ocasional. Siempre que limites el consumo de cafe√≠na a no m√°s de tres tazas de una bebida con cafe√≠na al d√≠a, t√ļ y el beb√© estar√°n bien. Pero aunque las bebidas que contienen cafe√≠na no son necesariamente alimentos que deban evitarse durante la lactancia, es una buena idea disfrutar del caf√© o t√© despu√©s de que termines la sesi√≥n de lactancia. Al igual que el alcohol, la cafe√≠na pasa al torrente sangu√≠neo y a la leche materna, por lo que tomar demasiada cafe√≠na podr√≠a poner nerviosos a algunos beb√©s (especialmente a los reci√©n nacidos). Cuando llegue el momento de la pr√≥xima toma del beb√©, la cafe√≠na deber√≠a estar fuera de tu sistema.

Cuando se trata de consumir chocolate y amamantar, no tienes que preocuparte. El chocolate tiene una cantidad muy baja de cafeína, por lo que deberías sentirte cómoda disfrutando de un trozo de chocolate.

Pescado

Pr√°cticamente todos los peces contienen algo de mercurio, un contaminante com√ļn que es una neurotoxina conocida, lo que significa que puede afectar al cerebro del beb√©. Pero la mayor√≠a de las veces, los beneficios para la salud de comer pescado (alto contenido de prote√≠nas, bajo contenido de grasa) superan el riesgo. La mayor√≠a de los pescados, despu√©s de todo, s√≥lo contienen trazas de mercurio. Las excepciones y los pescados que est√°n etiquetados como alimentos que deben evitarse durante la lactancia, son el tibur√≥n, el pez espada, el blanquillo y la caballa gigante. Estos peces m√°s antiguos y depredadores superiores contienen los niveles m√°s altos de mercurio, por lo que hay que eliminar estos alimentos de la dieta de lactancia. En su lugar, no dudes en comer pescado con niveles de mercurio m√°s bajos, como camarones, salm√≥n, abadejo y bagre.

Menta, perejil y salvia

Estas tres hierbas son lo que se conoce como antigalactagogos, lo que significa que en altas dosis se sabe que disminuyen la producci√≥n de leche materna. Es cierto, pero necesitar√≠as mucha salvia. Un s√°ndwich de pavo sazonado con salvia o una taza de t√© de menta no va a reducir el suministro de leche de una madre. ¬ŅAplicar aceite esencial de menta durante un masaje? Tal vez, ya que puede entrar en el torrente sangu√≠neo. Si notas que tu producci√≥n de leche disminuye despu√©s de tomar menta, perejil o salvia, es mejor evitarlo mientras das el pecho.

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Alimentos a limitar durante la lactancia: ¬ŅSabores fuertes?

Es posible que hayas escuchado el rumor de que las cosas con sabores fuertes, como el ajo o los platos picantes, son algunos de los alimentos que se deben evitar mientras se amamanta, pero no hay reglas estrictas sobre los sabores que se pueden disfrutar. Despu√©s de todo, la forma en que se le da sabor a la comida depende en gran medida de la cultura gastron√≥mica. En alg√ļn lugar del mundo, una madre que da el pecho est√° comiendo un plato picante o con ajo, y su beb√© est√° bien.

De hecho, exponer al bebé a diferentes sabores podría incluso hacer que tu hijo se abra más a los sabores más adelante. Los estudios muestran que algunos de los compuestos de sabor de los alimentos que come una madre que da el pecho aparecen en la leche en una o dos horas. Pero en lugar de hacer que los bebés se pongan quisquillosos, esto parece darles un anticipo de los sabores que experimentarán cuando comiencen a comer alimentos sólidos. Es más probable que los bebés acepten y disfruten de los nuevos alimentos sólidos cuando se exponen a una amplia variedad de sabores a través de la leche materna.

Alimentos picantes

La comida picante y la lactancia pueden ir de la mano sin problemas. Pero aqu√≠ es donde las tradiciones culturales y los h√°bitos personales entran en juego. Si comiste alimentos picantes durante todo el embarazo, el beb√© est√° preparado para esos sabores. Para algunos beb√©s, la comida picante no es molesta en absoluto. Pero los que no est√°n acostumbrados al sabor, puede que no lo disfruten. Simplemente no hagas una comida picante fuera de lo com√ļn. Si comiste algo picante y el beb√© responde mal, entonces tal vez los alimentos picantes podr√≠an ser la causa. Si ese es el caso, simplemente reduce el picante.

Ajo

El ajo da sabor a la leche materna, y algunos dicen que su sabor puede incomodar al bebé. Pero cuando se trata del ajo y la lactancia, la forma en que el bebé reacciona puede depender de lo acostumbrado que esté al sabor. Si eres una persona que ingiere mucho ajo y lo ha comido durante el embarazo, es probable que el bebé lo disfrute.

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Alimentos a limitar durante la lactancia: ¬ŅAl√©rgenos alimentarios?

Si tuviste que lidiar con gases durante el embarazo, es posible que el médico te haya sugerido que te mantengas alejada de ciertos alimentos que se sabe que causan gases, como los frijoles, la coliflor y el repollo. Por lo tanto, muchas mamás se preguntan lógicamente qué alimentos deben evitarse cuando se amamanta a un bebé con gases. Pero la verdad es que los alimentos sólo pueden provocarle gases al bebé si tienen una sensibilidad específica a ellos.

Cuando un beb√© amamantado tiene una sensibilidad alimenticia o una alergia, las mol√©culas de lo que sea que haya comido la mam√° se abren camino a trav√©s de la leche materna hasta el sistema digestivo del beb√©, donde irritan el revestimiento del intestino del beb√© y causan dolor. Por supuesto, las sensibilidades alimenticias son espec√≠ficas de cada ni√Īo, pero hay algunos alimentos culpables comunes, incluyendo:

  • L√°cteos
  • Soja
  • Gluten
  • Huevos
  • Cacahuetes y frutos secos
  • C√≠tricos
  • Pescados

Pero aunque estos alimentos son los que probablemente m√°s problemas den, las mam√°s no deben tratarlos como alimentos que deben evitarse durante la lactancia, al menos no inmediatamente. La mejor manera de averiguar si el beb√© tiene sensibilidad es exponi√©ndolo a diferentes alimentos. Entonces, ¬ŅC√≥mo saber si tu hijo tiene realmente sensibilidad a los alimentos? Los beb√©s suelen desarrollar s√≠ntomas reveladores dentro de las 12 a 24 horas despu√©s de comer, incluyendo:

  • Gases
  • Llanto y c√≥licos
  • Diarrea
  • Heces con sangre o mucosas
  • Erupci√≥n
  • Eczema
  • Regurgitaci√≥n excesiva o v√≥mitos
  • Congesti√≥n, secreci√≥n nasal, sibilancias o tos.
  • Problemas para dormir

Si el beb√© muestra estos s√≠ntomas, hay una alta probabilidad de que haya un historial familiar de alergias. La leche de vaca es el al√©rgeno m√°s com√ļn para los beb√©s y parece ser m√°s probable que cause problemas a los beb√©s que recibieron la f√≥rmula en sus primeros d√≠as de vida, porque esta exposici√≥n temprana a la f√≥rmula a base de leche de vaca sensibiliza sus sistemas digestivos inmaduros.

Si sospechas que el bebé está reaccionando a algo que has comido, el siguiente curso de acción suele ser eliminar completamente ese alimento de la dieta durante dos o tres semanas y ver si hace una diferencia. Sin embargo, antes de comenzar una dieta de eliminación por tu cuenta, es mejor hablar con el pediatra para confirmar que el malestar del bebé no está siendo causada por otra cosa.

Al final del día, recuerda: A menos que ciertos alimentos hayan sido marcados como un problema para tu hijo, no hay una lista definitiva de alimentos a evitar durante la lactancia. Tratemos de hacer que la lactancia sea lo más fácil posible desde el principio, porque ya es bastante difícil. Así que en lugar de preocuparte por los alimentos que hay que evitar durante la lactancia, concéntrate en lo que debes comer: Una dieta colorida, variada y llena de alimentos ricos en nutrientes.

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