Recuperación después del parto

Nuestras expectativas poco realistas de cómo debería ser un cuerpo tras el parto pueden ser profundamente tóxicas para la autoestima y, a veces, poner en peligro una recuperación saludable si conduce a un ejercicio exagerado o restricción de antes de tiempo. De hecho se necesita más calorías durante la lactancia que durante el embarazo.

Para ayudarte a aceptar la realidad de esta nueva fase de la vida, te contamos qu√© esperar de tu cuerpo desde el nacimiento de beb√© hasta el primer a√Īo.

Posparto Fase 1: sigo pareciendo embarazada

Da igual que hayas tenido un parto vaginal o por cesárea, parecerás embarazada durante al menos los primeros días, e incluso las 2 primeras semanas.

No te preocupes, las contracciones uterinas comenzar√°n poco despu√©s del parto, ya que tu √ļtero comienza el proceso de volver a su tama√Īo normal, puede durar hasta 6 semanas. Esto ayudar√° a que disminuya la panza. Tambi√©n puedes estar hinchada durante varios d√≠as despu√©s del parto, especialmente si te indujeron el parto o tuviste una ces√°rea y te suministraron l√≠quidos por v√≠a intravenosa.

Después de dar a luz, perderás aproximadamente 4,5 kg de inmediato y un poco más a medida que disminuyan los niveles de líquido corporal. No esperes ni intentes perder peso después del nacimiento del bebé. La pérdida de peso gradual es la forma más segura, especialmente si estás amamantando. Las madres lactantes pueden perder de forma segura una cantidad moderada de peso sin afectar el suministro de leche o el crecimiento de sus bebés.

Independientemente del estado en que te encuentres físicamente, el descanso es crucial durante las primeras 2 a 4 semanas a medida que el cuerpo se recupera. El movimiento suave es bueno ya que minimiza los coágulos de sangre, pero demasiada actividad en este punto puede conducir a un sangrado excesivo, más allá de los loquios normales y lesiones, especialmente si te han hecho una cesárea. No levantes cosas que pesen más que el bebé.

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A menos que hayas sufrido alg√ļn trauma vaginal, el √ļnico ejercicio que se ha demostrado que es una buena idea en este momento son los ejercicios suaves del suelo p√©lvico.

Posparto Fase 2

Durante los primeros 3 meses se va restaurando el tono muscular y el tejido conectivo al estado previo al embarazo. Aunque el cambio es sutil durante esta fase... el cuerpo de una mujer no se restablece completamente hasta aproximadamente 6 meses después del parto. Algunos cambios en los órganos reproductivos tardan mucho más en restaurarse, y es posible que algunos nunca vuelvan completamente al estado previo al embarazo.

No se trata solo de los √≥rganos reproductivos. Todo el cuerpo posparto se encuentra en su propia l√≠nea de tiempo, seg√ļn la gen√©tica, circunstancias y el parto mismo.

Por ejemplo, romperse el c√≥ccix durante el parto al dar a luz m√ļltiples crear√° un posparto muy diferente al de alguien que experiment√≥ un parto vaginal sin complicaciones de un solo beb√©.

Si todo se está recuperando, es probable que tu médico te dé luz verde para reanudar el ejercicio alrededor de las 6 semanas posteriores al parto.

Con un aumento consciente entre 6 semanas y 3 meses después del parto. Hagas lo que hagas, protege tus ligamentos y articulaciones. Todavía pueden estar más sueltos de lo normal debido a la relaxina, una hormona que aumenta durante el embarazo para ablandar las articulaciones y permitir que las caderas se ensanchen antes del nacimiento.

Posparto Fase 3

Después de 3 a 6 meses del nacimiento los cuerpos son tan diversos como antes del embarazo.

Todo influye en el estado f√≠sico en esta etapa: tu peso antes del embarazo, tu nivel de actividad, la dieta y acceso a alimentos, apoyo social, regreso al trabajo y si est√°s lidiando con alg√ļn trastorno del estado de √°nimo.

Un estudio de 2008, que examin√≥ la depresi√≥n posparto y el aumento de peso, descubri√≥ que las mujeres que ten√≠an depresi√≥n posparto ten√≠an el doble de probabilidades de retener una cantidad de peso "sustancial" en el primer cumplea√Īos de su beb√©. Es particularmente sorprendente a la luz del hecho de que hasta el 15 por ciento de las mujeres experimentar√°n depresi√≥n posparto.

¬ŅAmamantar ayuda a perder peso? La lactancia materna solo ayuda a perder peso si no se aument√≥ m√°s de 12 kilos durante el embarazo. Y, aun as√≠, se puede tardar hasta 6 meses completos en alcanzar el peso de antes del embarazo.

Posparto Fase 4

En promedio, se tarda aproximadamente un a√Īo en recuperarse f√≠sica y emocionalmente desde el nacimiento, al menos seg√ļn un destacado estudio de 2012.

Si eres como la mayor√≠a de las personas (no un Crossfitter que se inscribi√≥ para una marat√≥n 8 semanas despu√©s del parto), en alg√ļn lugar entre 6 y 18 meses despu√©s del parto encontrar√°s tu ritmo. ¬ŅTe ver√°s como "t√ļ"? ¬ŅTal y como eras antes del beb√©? Eso es dif√≠cil de saber.

Algunas mujeres se quedan m√°s delgadas. Algunas nunca perdieron los √ļltimos 4 kilos. Otras subieron sustancialmente de peso. Otras lo mantuvieron.

Científicamente, hay algunas cosas a tener en cuenta. La tiroiditis posparto afectará el físico, al igual que la diástasis de recto. Fuera de condiciones como esas, las estadísticas dicen que generalmente se reduce a tiempo, nivel de energía, prioridad de pérdida de peso y motivación.

La energ√≠a tiene que ver con el sue√Īo, y no sorprende: el sue√Īo tiene una influencia masiva en el peso y la motivaci√≥n. Un de 2008, encontr√≥ que las mujeres que dorm√≠an menos de 5 horas en un per√≠odo de 24 horas a los 6 meses despu√©s del parto ten√≠an 2,3 veces m√°s probabilidades de retener al menos 5 kilos al a√Īo despu√©s del parto.

Y no descartemos las madres primerizas que volver√°n a trabajar. Esto impone enormes limitaciones de tiempo a las madres, especialmente si se utiliza alg√ļn tiempo "libre" en el trabajo para extraer leche. El ejercicio, las comidas cuidadosamente elegidas y el autocuidado son con frecuencia lo primero que se sacrifica.

Dicho esto, llevar el exceso de peso a embarazos posteriores puede llevar a resultados de riesgo en el embarazo, incluyendo diabetes gestacional, bebés con sobrepeso y tasas más bajas de lactancia materna.

Puede llevar 9 meses el desarrollo y crecimiento del bebé, pero a la mayoría de nosotras nos lleva 18 meses reconstruir nuestros cuerpos después del parto.

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