Consejos para dormir después del parto

La alimentaci√≥n y el cuidado del beb√© a menudo afectan al sue√Īo de la madre. ¬ŅC√≥mo puedes tener una buena noche de descanso? Aqu√≠ te lo contamos.

Tan pronto como llega el beb√©, la vida familiar se organiza en torno a √©l. Pap√°, y especialmente mam√°, tienen que adaptarse a los cuidados que el beb√© necesita las 24 horas del d√≠a, lo que implica cambios en el ritmo de sue√Īo. Es muy cansado dormir s√≥lo en per√≠odos muy cortos de tiempo y puede tener consecuencias emocionales, lo que a menudo conduce a cambios de humor, agotamiento, ansiedad, sentimientos negativos, tristeza, etc. para la madre. Si la situaci√≥n contin√ļa sin ninguna perspectiva de mejora o ayuda, la reci√©n estrenada madre puede sufrir de depresi√≥n postparto.

Estrategias √ļtiles para lograr descansar con un beb√© en casa

Una vez que has comprendido que se trata de un per√≠odo de adaptaci√≥n, lo m√°s f√°cil es ajustarse al ritmo del beb√©, es decir, sustituir el sue√Īo nocturno por cortas siestas durante el d√≠a. Pero cuando esto resulta demasiado dif√≠cil o imposible, hay que encontrar trucos para alargar los per√≠odos de descanso. Aqu√≠ hay algunos de ellos:

  • Pon en pr√°ctica las t√©cnicas de relajaci√≥n y respiraci√≥n que te ense√Īaron en las clases de preparaci√≥n para el parto.
  • Toma un ba√Īo o ducha caliente antes de ir a la cama.
  • Haz deporte, porque el ejercicio promueve el sue√Īo profundo.
  • Evita comer alimentos o bebidas dulces o que contengan cafe√≠na o alcohol antes de acostarte, para no perturbar el sue√Īo.
  • Prepara un √°rea de descanso para cuando el beb√© est√© dormido; por ejemplo, para escuchar m√ļsica que te guste o leer un buen libro, lo importante es que te ayude a relajarte.
  • Establece las horas de visita.
  • Comparte el cuidado del beb√©, incluso por la noche. Si est√°s amamantando, el pap√° puede coger al beb√© de la cuna, cambiarlo y ponerlo de nuevo en la cama despu√©s de amamantarlo, etc.
  • Si no puedes dormirte, es mejor no insistir y hacer otra actividad para relajarte.
  • No te agobies y trata de expresar tus pensamientos y sentimientos. Puedes escribir un diario.
  • Comparte tu experiencia con otras madres en la misma situaci√≥n.
  • No dudes en desconectar el tel√©fono y no estar disponible durante el d√≠a.
  • Aprende a establecer prioridades; hacer las mismas cosas que antes es imposible.
  • Delega: Pide la compra a domicilio, env√≠a a un familiar a recoger al hermano mayor del colegio, etc.
  • No dudes en pedir ayuda cuando te sientas cansada o preocupada.

¬ŅC√≥mo ayudar a los padres j√≥venes?

Se est√° investigando la dificultad de adaptarse a los nuevos patrones de sue√Īo. Los primeros resultados indican que hay que ayudar a los padres j√≥venes a conocer el ritmo de las necesidades del beb√©, a tomar conciencia de los cambios, a planificar estrategias para adaptarse y a pedir ayuda.

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