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¿La lactancia materna ayuda a perder peso?

La lactancia materna puede ayudarle a perder peso después del embarazo, pero la cantidad de peso que se pierde es diferente para cada mujer.

La lactancia materna normalmente quema 500 a 700 calorías por día. Para perder peso de manera segura mientras amamanta, es importante seguir las recomendaciones de su médico sobre la cantidad de calorías que necesita consumir diariamente. También deberá obtener la autorización de su médico antes de reanudar el ejercicio después del parto.

Siga leyendo para obtener más información sobre la pérdida de peso después del parto durante la lactancia.

¿Qué tan rápido puede esperar perder peso durante el embarazo?

Varios factores afectarán la rapidez con la que pierde el peso que ganó durante el embarazo, incluidos:

  • Su metabolismo.
  • Su alimentación.
  • La frecuencia con la que hace ejercicio.
  • Cuánto peso ganó durante el embarazo.

Dependiendo de cuánto peso haya ganado durante la gestación, puede tomar de seis a nueve meses, o hasta un año o más para perder dicho peso. Algunas mujeres nunca pierden todo.

Es común perder entre 5 y 6 kilos poco después del parto. Esta rápida pérdida de peso proviene del bebé, la placenta y el líquido amniótico. Esta cantidad podría variar según el tamaño de su bebé o si retuvo mucho líquido durante el embarazo.

Después de esta pérdida de peso inicial, deberá ingerir menos calorías de las que quema para perder más peso. Pero por razones de salud y seguridad, querrá perder peso gradualmente y consumir al menos 1,800 calorías por día mientras amamanta. Esto mantendrá su suministro de leche alto y le dará suficiente energía.

Es posible que vuelva a estar en su peso de antes del embarazo unos seis meses después del parto. Para algunas mujeres, puede tomar un año o dos.

Es probable que tarde más en perder peso si ha estado embarazada antes o si ha aumentado más de 14 kilos durante el embarazo.

¿Cuántas calorías necesito mientras estoy amamantando?

Según las recomendaciones de ingesta diaria de calorías para mujeres de 19 a 50 años, según su estilo de vida, es posible que deba consumir las siguientes calorías por día durante la lactancia:

Para mantener su peso actual mientras amamanta y para mantener su producción de leche y sus niveles de energía, deberá consumir entre 450 y 500 calorías adicionales por día.

  • Estilo de vida sedentario: 2,250 a 2,500 calorías por día.
  • Estilo de vida moderadamente activo: 2,450 a 2,700 calorías por día.
  • Estilo de vida activo: 2,650 a 2,900 calorías por día.

Una vez que haya identificado la cantidad total de calorías que debe comer diariamente, trate de asegurarse de que la mayoría de sus calorías provengan de alimentos ricos en nutrientes. Éstos incluyen:

  • Granos integrales
  • Frutas
  • Vegetales
  • Proteína magra

Si está tratando de perder peso, evite los alimentos con calorías vacías como:

  • Pan blanco.
  • Pastas.
  • Galletas.
  • Productos horneados tipo bollería.
  • Otra comida chatarra o rápida.

También es posible que deba tomar un multivitamínico o puede continuar tomando su vitamina prenatal mientras está amamantando. Pregúntele a su médico qué suplementos le recomienda.

¿Es seguro restringir las calorías durante la lactancia?

Incluso si está tratando de perder peso, asegúrese de consumir al menos 1,800 calorías por día mientras está amamantando. Puede complementar su dieta con ejercicio una vez que su médico lo haya aprobado. Para la mayoría de las mujeres, esto suele ser alrededor de seis semanas después del parto, aunque puede ser más largo si tuvo un parto por cesárea o complicaciones durante o después del parto.

6 consejos que pueden ayudarle a perder peso mientras amamanta

Es importante mantener una dieta saludable durante la lactancia para que pueda producir leche nutritiva para su bebé. Eso significa que reducir calorías no siempre es una opción segura.

Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para apoyar de manera segura la pérdida de peso durante la lactancia.

  • Disminuir el consumo de carbohidratos

Limitar la cantidad de carbohidratos que consume puede ayudarlo a perder peso durante el embarazo más rápido. Pero asegúrese de que está complementando con un montón de proteínas, frutas y verduras. Trate de seguir comiendo un mínimo de 1,800 calorías por día, y siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta después del parto.

  • Hacer ejercicio de forma segura

Una vez que su médico le haya autorizado para hacer ejercicio, gradualmente vuelva a entrenar. Concéntrese en los entrenamientos seguros para después del parto, como el yoga y las caminatas con su bebé.

Puede comenzar ejercitándose de 20 a 30 minutos por día. Haga hasta 150 minutos de ejercicio moderado por semana.

Trate de amamantar a su bebé antes de ejercitarse para evitar la ingurgitación.

  • Manténgase hidratada

Cuando se está amamantando, es importante mantenerse hidratada. Trate de beber 12 vasos de agua cada día.

El agua también ayudará a su cuerpo a eliminar el exceso de líquido. Evite las bebidas azucaradas si está tratando de perder peso, ya que están cargadas de calorías vacías.

  • No se salte las comidas

No se salte las comidas mientras esté amamantando, incluso si está tratando de perder peso. Saltarse las comidas puede disminuir su metabolismo y hacer que su energía disminuya, lo que puede hacer que sea más difícil estar activo y cuidar a su bebé.

Además, comer pocas calorías por día puede hacer que su pérdida de peso se estabilice o se detenga.

Si no tiene mucho tiempo para comer, intente comer raciones más pequeñas a lo largo del día. Una buena meta es tener un snack saludable a mano, como una fruta, después de alimentar a su bebé para reponer las calorías perdidas.

  • Comer con más frecuencia

Además de no saltarse comidas, comer con frecuencia también puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Las comidas más frecuentes pueden proporcionarle más energía a lo largo del día.

Lo ideal son tres comidas y dos meriendas al día. Aunque si está constantemente hambrienta mientras está amamantando, es posible que deba agregar más refrigerios pequeños y saludables a lo largo del día.

  • Descanse cuando pueda

Puede ser difícil encontrar tiempo para descansar cuando se tiene un bebé. Pero trate de dormir lo más que pueda. Puede ayudar a que su cuerpo se recupere más rápido y puede perder peso más rápido.

Dormir también es importante una vez que vuelva a hacer ejercicio. Eso es porque sus músculos necesitan descansar y recuperarse después de sus entrenamientos.

Si su bebé se alimenta durante toda la noche, intente tomar siestas cortas durante el día cuando su bebé duerma.

Consulte a su médico si está preocupada por perder peso después del parto. Pueden evaluar su dieta y estilo de vida, y ofrecer sugerencias saludables para perder peso.

*** El contenido de este sitio web es solo para fines informativos, es de carácter general y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, y no constituye asesoramiento profesional. La información en este sitio web no debe considerarse completa y no cubre todas las enfermedades, dolencias, condiciones físicas o su tratamiento. Debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, pérdida de peso o atención médica y / o cualquiera de los tratamientos de belleza.