Dƭa Mundial del sueƱo - marzo

El sueƱo puede parecer un aspecto tan normal de la vida que puede parecer una tonterƭa hablar de Ʃl. Puede ser uno de los aspectos mƔs banales y subestimados de la vida de las personas. Pero para quienes tienen problemas recurrentes de sueƱo, dormir lo suficiente puede ser un verdadero reto y afectar a todo lo demƔs en la vida.

El Dƭa Mundial del SueƱo pretende tener en cuenta y ayudar a quienes tienen problemas de sueƱo. Sirve para educar a personas de todo el mundo sobre la importancia del sueƱo, asƭ como para cambiar la forma en que la gente ve y experimenta el sueƱo, ofreciƩndoles valiosos recursos que les ayuden en su vida diaria.

Recursos para entender y mejorar la calidad del sueƱo

Insomnio

Trastornos del sueƱo

SueƱo en bebƩs, niƱos y adolescentes

Historia del Dƭa Mundial del SueƱo

Celebrado desde 2008, el DĆ­a Mundial del SueƱo es un acto de concienciaciĆ³n mundial que celebra el sueƱo y pretende ayudar a quienes tienen problemas graves de sueƱo. Celebrado el viernes anterior al equinoccio de primavera de cada aƱo, esta fiesta cuenta con 155 actos anuales celebrados en todo el mundo y en ella participan mĆ”s de 70 paĆ­ses.

El DĆ­a Mundial del SueƱo se centra en varios temas relacionados con el sueƱo, la medicina del sueƱo, la educaciĆ³n sobre el sueƱo y los efectos sociales que la falta de sueƱo puede tener en la vida cotidiana. De leves a graves, las dificultades del sueƱo son un problema moderno que puede tener la capacidad de secuestrar toda la vida de las personas si no se controla.

SegĆŗn la AsociaciĆ³n Americana del SueƱo, entre 50 y 70 millones de personas padecen algĆŗn tipo de trastorno del sueƱo, mĆ”s de 25 millones tienen apnea del sueƱo y el problema de sueƱo mĆ”s frecuente es el insomnio (la incapacidad de dormir del todo o durante toda la noche).

Organizado por el ComitĆ© del DĆ­a Mundial del SueƱo de la Sociedad Mundial del SueƱo, este dĆ­a comenzĆ³ con un grupo de profesionales de la salud y proveedores que estudiaban en el Ć”rea de la medicina del sueƱo y la investigaciĆ³n del sueƱo.

El DĆ­a Mundial del SueƱo pretende reunir a la gente, ya sea gente corriente o proveedores de atenciĆ³n sanitaria, para hablar de los problemas del sueƱo, ayudar a encontrar soluciones y prevenir los problemas de sueƱo de quienes aĆŗn no los tienen.

MĆ©dicos como el doctor Liborio Parrino y el doctor Antonio Culebras fueron los primeros copresidentes del DĆ­a Mundial del SueƱo y ayudaron a crear la Sociedad Mundial del SueƱo, una organizaciĆ³n sin Ć”nimo de lucro que se dedica a ayudar a financiar la investigaciĆ³n de los problemas de sueƱo que siempre se dan en el mundo actual.

La Sociedad Mundial del SueƱo trabaja con varias organizaciones de noticias para ayudarles a difundir e informar sobre los efectos que el sueƱo puede tener en la vida cotidiana. Se trata de hacer correr la voz y de que la gente sepa dĆ³nde encontrar ayuda.

CĆ³mo celebrar el DĆ­a Mundial del SueƱo

Disfrutar del Dƭa Mundial del SueƱo puede ser muy fƔcil. El mero hecho de hacer algunos esfuerzos para avanzar hacia un sueƱo saludable puede cambiar la vida para mejor. Considera estas formas de dar un guiƱo intencionado al dƭa:

Dormir una siesta

Celebra el DĆ­a Mundial del SueƱo haciendo la Ćŗnica cosa que a todo el mundo le gusta al final del dĆ­a: Ā”dormir! TĆ³mate el dĆ­a libre y duerme todo lo que quieras. O, de forma menos extrema, prueba a echarte una siesta de 20 minutos durante la pausa para comer en el trabajo. Si te sientes renovado despuĆ©s, significa que la necesitabas.

Practicar la higiene del sueƱo

Como los niƱos se duermen de forma tan natural cuando estĆ”n cansados, los adultos pueden dar por sentado que ellos deberĆ­an ser capaces de hacer lo mismo. Pero a menudo no pueden hacerlo. Al igual que el cuidado del cuerpo fĆ­sico (duchĆ”ndose o cepillĆ”ndose los dientes), la rutina del sueƱo de una persona puede necesitar un poco de atenciĆ³n y cuidado extra.

El proceso de higiene del sueƱo permite al cerebro y al cuerpo tranquilizarse y prepararse para una buena noche de sueƱo. Esto incluye hĆ”bitos saludables y rutinas de relajaciĆ³n como:

  • Hora fija de acostarse y levantarse: los ritmos circadianos del cuerpo funcionan mejor cuando la hora de acostarse y levantarse es la misma cada dĆ­a.
  • Ejercicio: las personas que no realizan suficiente actividad fĆ­sica durante el dĆ­a pueden tener dificultades para dormir por la noche, asĆ­ que asegĆŗrate de dar un paseo rĆ”pido o practicar otro tipo de ejercicio cardiovascular varias horas antes de acostarte.
  • Reducir la cafeĆ­na: como estimulante, la cafeĆ­na puede hacer que la mente y el cuerpo se activen, asĆ­ que es mejor evitar el cafĆ©, el tĆ© u otras bebidas con cafeĆ­na al menos 6 horas antes de acostarse. ĀæPor quĆ© consumir demasiada CafeĆ­na es malo para la Salud?
  • Temperatura de la habitaciĆ³n: mantĆ©n la habitaciĆ³n entre 18-21 grados C.
  • Dedicar 30 minutos a la rutina de la hora de acostarse: en lugar de esperar dormirse enseguida, calcular media hora para relajarse con mĆŗsica suave, estiramientos ligeros o la lectura de un libro aburrido.
  • Bajar las luces: indicar al cerebro que es hora de dormir bajando las luces.
  • Desconecta: Al menos 60 minutos antes de acostarte, apaga el ordenador, la televisiĆ³n, el telĆ©fono mĆ³vil u otros dispositivos, ya que las luces azules pueden interferir en el ritmo del sueƱo. ā‡’ ĀæCuĆ”l es la conexiĆ³n entre la luz azul y el sueƱo?
  • Practicar la meditaciĆ³n: la respiraciĆ³n profunda y las prĆ”cticas de atenciĆ³n plena antes de acostarse pueden ayudar al cerebro a liberarse del estrĆ©s del dĆ­a, lo que prepara el terreno para dormir mejor. ā‡’ MeditaciĆ³n: quĆ© es, cĆ³mo meditar para principiantes

Descarga una aplicaciĆ³n para el sueƱo

Aquellos que buscan ayuda con su sueƱo pueden utilizar una aplicaciĆ³n de telĆ©fono mĆ³vil para ayudar. Ɖstas se encargan de ayudar a calmar el cerebro hacia el sueƱo o a medir los ritmos de sueƱo durante la noche.

Participa en un evento de concienciaciĆ³n sobre el sueƱo

Dona a un evento de recaudaciĆ³n de fondos para el sueƱo en este dĆ­a para ayudar a apoyar mĆ”s investigaciones sobre trastornos como la apnea del sueƱo y el insomnio. Busca eventos en tu localidad o encuentra una fundaciĆ³n del sueƱo en Internet con la que conectarte.

Compra un nuevo colchĆ³n

Muchas personas luchan con problemas de sueƱo debido simplemente a una mala estructura de apoyo durante el sueƱo. Aprovecha el DĆ­a Mundial del SueƱo como excusa para ver si la compra de una nueva cama puede suponer una diferencia en la calidad del sueƱo. Algunos colchones de gama alta permiten personalizar un colchĆ³n en funciĆ³n de las necesidades de cada persona.

Habla con un profesional del sueƱo

Para aquellos que creen que tienen un problema de sueƱo, es importante tomarse el tiempo de hablar con un profesional del sueƱo. Consulta si te recomiendan una prueba de sueƱo para hacer un diagnĆ³stico y pregunta quĆ© tipo de sugerencias de higiene del sueƱo tienen.

Comparte este dƭa en las redes sociales utilizando el hashtag #DƭaMundialDelSueƱo y haz que tus amigos, familiares y seguidores sepan lo esencial que puede ser el sueƱo para las personas de todo el mundo.

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