como cuidar espalda

Cuidados de la espalda para prevenir lesiones durante la gestaci贸n

El dolor de espalda durante el embarazo es muy com煤n, especialmente en los 煤ltimos meses cuando los ligamentos se aflojan y el crecimiento del beb茅 afecta la postura. Los cambios f铆sicos causados por el embarazo son factores de riesgo a la hora de sufrir lesiones en la espalda.

Una de las razones principales por la que la espalda corre riesgo de lesi贸n es por el aumento de peso y volumen del abdomen. Esto ejerce una presi贸n adicional sobre el arco en la parte inferior de la espalda y tambi茅n puede tensar las articulaciones.

Los cambios hormonales durante el embarazo hacen que los ligamentos se relajen, afectando a la columna y pelvis.

Si no est谩s en forma, tienes sobrepeso o fumas, es m谩s probable que experimentes dolor de espalda o ci谩tica durante la gestaci贸n. El ejercicio regular puede reducir este riesgo.

Tratamiento de la lesi贸n de espalda durante el embarazo

Si sufres una lesi贸n de espalda mientras est谩s embarazada, los ejercicios sencillos y el uso de soporte para la espalda suelen ser suficientes para reparar la lesi贸n. En casos muy raros, las mujeres embarazadas pueden tener una lesi贸n grave, como una hernia discal.

Muchas mujeres tienen problemas de espalda existentes antes de quedar embarazadas, como escoliosis, espondilolistesis o una afecci贸n del disco lumbar. A veces, sus problemas de espalda mejoran durante el embarazo, pero a veces empeoran. Es importante mencionar cualquier problema de espalda al equipo m茅dico.

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Consulta a tu m茅dico si necesitas tomar medicamentos para controlar el dolor de espalda. El paracetamol es uno de los analg茅sicos m谩s seguros durante el embarazo.

Una lesi贸n de espalda no debe afectar el trabajo de parto. Tambi茅n es posible la administraci贸n de epidural. Consulta con el m茅dico.

C贸mo proteger tu espalda

Puedes proteger la espalda durante el embarazo evitando o cambiando algunos h谩bitos. Especialmente los 煤ltimos meses de embarazo.

Evita levantar objetos pesados. Si tienes que levantar algo pesado, dobla las rodillas, mant茅n la espalda recta y aprieta el suelo p茅lvico y los m煤sculos abdominales. Aseg煤rate de que el objeto que est谩s levantando permanezca cerca de tu cuerpo.

Procura tener siempre una buena postura. Intenta mantener tu pelvis sim茅trica. Cuando est茅s de pie el peso debe caer en ambas piernas y la espalda recta. Evita estar de pie por mucho tiempo. Si茅ntate derecha con el trasero en la parte posterior de la silla y tus pies en un taburete si es necesario.

Evita actividades que puedan lastimar tu espalda. Como doblarte o subir escaleras o pendientes muy empinadas.

Duerme de lado con una almohada entre las rodillas. Para salir de la cama, rueda hacia un lado con las rodillas juntas. Luego usa tus brazos para apoyarte mientras balanceas tus piernas en el suelo.

Usa zapatos con tacones bajos (no planos). Con buen soporte para el puente/arco. Evita los tacones altos.

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Fortalecer la espalda

La actividad f铆sica regular es importante cuando est谩s embarazada y puede proteger la espalda. Si el m茅dico no te dice lo contrario, puedes hacer ejercicio suave como caminar o nataci贸n. Habla con un fisioterapeuta para que te recomiende ejercicios espec铆ficos para fortalecer la espalda.

Estira la parte inferior de la espalda arrodill谩ndote a cuatro patas con la cabeza en l铆nea con la espalda. Empuja hacia el suelo tus lumbares y abdomen. Despu茅s haz el movimiento inverso y con la cabeza hacia abajo. Mant茅n la postura durante unos segundos y luego rel谩jate. Repite 10 veces.

Mant茅n tus m煤sculos abdominales fuertes con ejercicios de inclinaci贸n p茅lvica. Acu茅stese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Inclina la pelvis y las caderas hacia atr谩s para que la curva de la espalda quede plana en el suelo. Mant茅n durante 3-5 segundos. Tambi茅n puedes hacer este ejercicio de pie o sentada en una pelota de gimnasio.

Las terapias complementarias como el yoga y pilates pueden ayudar bastante, pero siempre consulta primero con el m茅dico.

Habla con el m茅dico si el dolor de espalda es severo o si dura m谩s de 2 semanas.

Algunas veces, el dolor de espalda puede ser un signo de parto prematuro o una infecci贸n del tracto urinario. Consulta de inmediato si tambi茅n tienes sangrado de la vagina, dolor al orinar o cualquier signo de parto prematuro.

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