Menú semanal para el embarazo. - ¿Qué comer durante el embarazo?

Diferentes opciones para el desayuno:

1. Yogur con fruta y muesli.
2. Ensalada de frutas.
3. Sándwich de queso blanco y tomate.
4. Tostada de pan con tomate y unas gotas de aceite de oliva.
5. Crepes con frutas.

Para beber: Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Opciones para la media mañana:

1. Un puñado de frutos secos y una pieza de fruta.
2. Una barrita de cereales y una pieza de fruta.
3. Un puñado de frutos secos y un yogur.
4. Zumo de frutas de temporada.

Lunes

• Almuerzo: 100 gramos de macarrones con tomate frito. Filete de añojo con 100 gramos de menestra de verduras. 30 gramos de pan integral. Una pieza de fruta.
• Merienda: Bocadillo de queso. Zumo de naranja.
• Cena: 100 gramos de judías verdes rehogadas con jamón. Tortilla de papas (2 huevos + 50 gramos de papas). Dos piezas de fruta.

Martes

• Almuerzo: Lentejas compuestas con una papa y una zanahoria. 150 gramos de pollo asado. Ensalada de lechuga y tomate. 30 gramos de pan integral. Una pieza de fruta.
• Merienda: Un yogur + dos piezas de fruta
• Cena: Sopa de pasta. 150 gramos de merluza con 50 gramos de guisantes y 50 gramos de papas al vapor. Macedonia de fruta. 30 gramos de pan integral.

Miercoles

• Almuerzo: Crema de calabaza y brócoli. Carne estofada. Fruta.
• Merienda: Un yogur + dos piezas de fruta.
• Cena: Lomos de salmón al horno con tomatitos cherry.

Jueves

• Almuerzo: 100 gramos de arroz con 100 gramos de tomate frito. Filete de ternera con verduras. Una natilla. 30 gramos de pan integral.
• Merienda: Un yogur y un puñado de frutos secos.
• Cena: Arroz caldoso con rape. Una pieza de fruta.

Viernes

• Almuerzo: Parrillada de verduras.Muslitos de pollo al limón.Una pieza de fruta. 30 gramos de pan integral
• Merienda: Un batido de fruta natural
• Cena: Ensalada de tomate y ventresca. Una manzanilla.

Sábado

• Almuerzo: Sopa de fideos. Salmón con salsa de yogur y pepino. Una pieza de fruta.30 gramos de pan integral.
• Merienda: Una pieza de fruta y un puñado de frutos secos.
• Cena: Ensalada. Pizza con verduritas y queso de cabra.

Domingo

• Almuerzo: Paella. Sepia a la parrilla. Macedonia de fruta de temporada.
• Merienda: Zumo de de una fruta y tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso fresco.
• Cena: Hamburguesa de ternera con ensalada de tomate y lechuga. Yogur