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Ideas de Menú para embarazadas - Menús Embarazo

Menú semanal para el embarazo

Ideas de Menús para embarazadas. - ¿Qué comer durante el embarazo?

Diferentes opciones para el desayuno:

  1. Yogur griego con fruta y muesli.
  2. Ensalada de frutas.
  3. Sándwich de queso blanco y tomate.
  4. Tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva virgen.
  5. Crepes con frutas.
  6. Bol de cereales integrales sin azúcar. Los mueslis ecológicos sin azúcares añadidos son una buena alternativa.

Para beber: Té, leche o café (¡cafeína con moderación!)

Algunas ideas para meriendas nutritivas

Añadir tentempiés entre las comidas puede ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas. Cuando elijas un tentempié, prueba a combinar diferentes alimentos, como en los ejemplos siguientes:

  • Brochetas de Verduras o frutas.
  • Pepinillos, tomates cherry, aceitunas.
  • Uvas y queso.
  • Yogur griego con fruta, granola o frutos secos.
  • Mantequilla de cacahuete y plátano en una tostada.
  • Pita integral con hummus (garbanzos para untar).
  • Tazón de cereales con leche, bebida vegetal fortificada o yogur
  • Ensalada de verduras.
  • Mezcla de frutos secos con fruta deshidratada.
  • Tostadas con guacamole.
  • Batido de frutas con la pulpa.
  • Huevo duro con pimientos del piquillo y galletas saladas.
  • Gazpacho.

🔅 Opción de menú 1

Almuerzo

  • Una ensalada (lechuga + maíz + aguacate, por ejemplo; el consejo especial "ácido fólico a la fuerza": ¡2 verduras verdes en cada ensalada!)
  • Una chuleta de pollo a la parrilla con calabacín gratinado.
  • Una compota de frutas o un trozo de queso.
  • 1 rebanada de pan, a ser posible integral.

Cena

  • Elige una combinación de almidón o legumbres y verduras: lentejas y berros, puerros y patatas...
  • Una tortilla con espárragos o calabacines.
  • Una pieza de fruta o una lácteo.

🔅 Opción de menú 2

Almuerzo

  • Una ensalada de col roja.
  • 1 filete de pescado a la parrilla. Favorecer los pescados grasos (atún, salmón), más ricos en omega 3.
  • Patatas al vapor rociadas con un poco de nata. Si no te gusta la nata, prueba la crema de sésamo (tahini), rica en calcio.
  • 1 yogur o una porción de queso urado.

Cena

  • Huevos mimosa.
  • 1 berenjena gratinada con un filete de pollo
  • 1 compota de manzana.

🔅 Opción de menú 3

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Almuerzo

  • Arroz con pollo a la parrilla y brócoli cocido.
  • 1 naranja.
  • 1 lácteo.

Cena

  • Puré de patatas con carne picada, zanahorias y guisantes.
  • 1 vaso de leche o yogur.

🔅 Opción de menú 4

Almuerzo

  • Espaguetis con carne picada, y salsa de tomate casera y verduras.
  • 2 clementinas
  • 1 yogur

Cena

  • Sardinas en conserva con lechuga romana, verduras crudas y vinagreta. Pan integral.
  • Uvas.
  • 1 vaso de leche.

🔅 Opción de menú 5

Almuerzo: 

  • Parrillada de verduras. Muslitos de pollo al limón. Una pieza de fruta. Pan integral

Cena

  • Ensalada de tomate y ventresca. Una manzanilla.

🔅 Opción de menú 6

Almuerzo

  • Crema de calabaza y brócoli. Carne estofada. Fruta.

Cena

  • Lomos de salmón al horno con tomatitos cherry. Yogur.

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Categoría: La Alimentación en el Embarazo