Menú semanal para el embarazo. - ¿Qué comer durante el embarazo?
Diferentes opciones para el desayuno:
- Yogur con fruta y muesli.
- Ensalada de frutas.
- Sándwich de queso blanco y tomate.
- Tostada de pan con tomate y unas gotas de aceite de oliva.
- Crepes con frutas.
Para beber: Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.
Opciones para la media mañana:
- Un puñado de frutos secos y una pieza de fruta.
- Una barrita de cereales y una pieza de fruta.
- Un puñado de frutos secos y un yogur.
- Zumo de frutas de temporada.
Lunes
- Almuerzo: 100 gramos de macarrones con tomate frito. Filete de añojo con 100 gramos de menestra de verduras. 30 gramos de pan integral. Una pieza de fruta.
- Merienda: Bocadillo de queso. Zumo de naranja.
- Cena: 100 gramos de judías verdes rehogadas con jamón. Tortilla de papas (2 huevos + 50 gramos de papas). Dos piezas de fruta.
Martes
- Almuerzo: Lentejas compuestas con una papa y una zanahoria. 150 gramos de pollo asado. Ensalada de lechuga y tomate. 30 gramos de pan integral. Una pieza de fruta.
- Merienda: Un yogur + dos piezas de fruta
- Cena: Sopa de pasta. 150 gramos de merluza con 50 gramos de guisantes y 50 gramos de papas al vapor. Macedonia de fruta. 30 gramos de pan integral.
Miercoles
- Almuerzo: Crema de calabaza y brócoli. Carne estofada. Fruta.
- Merienda: Un yogur + dos piezas de fruta.
- Cena: Lomos de salmón al horno con tomatitos cherry.
Jueves
- Almuerzo: 100 gramos de arroz con 100 gramos de tomate frito. Filete de ternera con verduras. Una natilla. 30 gramos de pan integral.
- Merienda: Un yogur y un puñado de frutos secos.
- Cena: Arroz caldoso con rape. Una pieza de fruta.
Viernes
- Almuerzo: Parrillada de verduras.Muslitos de pollo al limón.Una pieza de fruta. 30 gramos de pan integral
- Merienda: Un batido de fruta natural
- Cena: Ensalada de tomate y ventresca. Una manzanilla.
Sábado
- Almuerzo: Sopa de fideos. Salmón con salsa de yogur y pepino. Una pieza de fruta.30 gramos de pan integral.
- Merienda: Una pieza de fruta y un puñado de frutos secos.
- Cena: Ensalada. Pizza con verduritas y queso de cabra.
Domingo
- Almuerzo: Paella. Sepia a la parrilla. Macedonia de fruta de temporada.
- Merienda: Zumo de de una fruta y tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso fresco.
- Cena: Hamburguesa de ternera con ensalada de tomate y lechuga. Yogur