Ideas de Menú para embarazadas - Menús Embarazo

Ideas de Menús para embarazadas. - ¿Qué comer durante el embarazo?

Diferentes opciones para el desayuno:

1. Yogur griego con fruta y muesli.
2. Ensalada de frutas.
3. Sándwich de queso blanco y tomate.
4. Tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva virgen.
5. Crepes con frutas.
6. Bol de cereales integrales sin azúcar. Los mueslis ecológicos sin azúcares añadidos son una buena alternativa.

Para beber: Té, leche o café (¡cafeína con moderación!)

Algunas ideas para meriendas nutritivas

Añadir tentempiés entre las comidas puede ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas. Cuando elijas un tentempié, prueba a combinar diferentes alimentos, como en los ejemplos siguientes:

• Brochetas de Verduras o frutas.
• Pepinillos, tomates cherry, aceitunas.
• Uvas y queso.
• Yogur griego con fruta, granola o frutos secos.
• Mantequilla de cacahuete y plátano en una tostada.
• Pita integral con hummus (garbanzos para untar).
• Tazón de cereales con leche, bebida vegetal fortificada o yogur
• Ensalada de verduras.
• Mezcla de frutos secos con fruta deshidratada.
• Tostadas con guacamole.
• Batido de frutas con la pulpa.
• Huevo duro con pimientos del piquillo y galletas saladas.
• Gazpacho.

🔅 Opción de menú 1

Almuerzo

• Una ensalada (lechuga + maíz + aguacate, por ejemplo; el consejo especial "ácido fólico a la fuerza": ¡2 verduras verdes en cada ensalada!)
• Una chuleta de pollo a la parrilla con calabacín gratinado.
• Una compota de frutas o un trozo de queso.
• 1 rebanada de pan, a ser posible integral.

Cena

• Elige una combinación de almidón o legumbres y verduras: lentejas y berros, puerros y patatas...
• Una tortilla con espárragos o calabacines.
• Una pieza de fruta o una lácteo.

🔅 Opción de menú 2

Almuerzo

• Una ensalada de col roja.
• 1 filete de pescado a la parrilla. Favorecer los pescados grasos (atún, salmón), más ricos en omega 3.
• Patatas al vapor rociadas con un poco de nata. Si no te gusta la nata, prueba la crema de sésamo (tahini), rica en calcio.
• 1 yogur o una porción de queso urado.

Cena

• Huevos mimosa.
• 1 berenjena gratinada con un filete de pollo
• 1 compota de manzana.

🔅 Opción de menú 3

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Almuerzo

• Arroz con pollo a la parrilla y brócoli cocido.
• 1 naranja.
• 1 lácteo.

Cena

• Puré de patatas con carne picada, zanahorias y guisantes.
• 1 vaso de leche o yogur.

🔅 Opción de menú 4

Almuerzo

• Espaguetis con carne picada, y salsa de tomate casera y verduras.
• 2 clementinas
• 1 yogur

Cena

• Sardinas en conserva con lechuga romana, verduras crudas y vinagreta. Pan integral.
• Uvas.
• 1 vaso de leche.

🔅 Opción de menú 5

Almuerzo: 

• Parrillada de verduras. Muslitos de pollo al limón. Una pieza de fruta. Pan integral

Cena

• Ensalada de tomate y ventresca. Una manzanilla.

🔅 Opción de menú 6

Almuerzo

• Crema de calabaza y brócoli. Carne estofada. Fruta.

Cena

• Lomos de salmón al horno con tomatitos cherry. Yogur.

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