┬┐C├│mo superar la verg├╝enza?

La verg├╝enza es una de las emociones m├ís destructivas y debilitantes. Puede llevar a las personas a adoptar un comportamiento autodestructivo y perjudicial para la salud. Pero tambi├ęn puede llevar a las personas a recomponerse, a dejar de lado su verg├╝enza y a recuperar su autoestima.

¡Vergüenza!

Con el deseo de desaparecer a los ojos de los dem├ís, la verg├╝enza se desencadena cada vez que nos encontramos con un incumplimiento de las normas sociales, cuando no nos sentimos suficientemente a la altura de los dem├ís y de lo que nuestros seres queridos esperan de nosotros. Es un sentimiento generalizado de inferioridad, un sentimiento de humillaci├│n cuando uno se da cuenta de que los dem├ís son testigos de sus insuficiencias y se convierten en jueces. Lo que queda es la sensaci├│n de ser menospreciados a los ojos de los dem├ís, la verg├╝enza de lo que somos. La verg├╝enza es una grave lesi├│n de la autoestima que tiende a dejarle a uno solo ante el sufrimiento moral y un repliegue sobre s├ş mismo. Aunque la culpa puede estar presente en la verg├╝enza, debe distinguirse de ella. De hecho, mientras que la culpa es relativa a un acto determinado, a un comportamiento espec├şfico, la verg├╝enza implica un enfoque en la persona. La culpa suele conducir a un comportamiento restaurador, mientras que la verg├╝enza est├í vinculada a ataques de ira, autoestigmatizaci├│n y est├í correlacionada con la psicopatolog├şa.

La verg├╝enza es mala para la salud

Aunque la verg├╝enza es una emoci├│n universal, no es evidente c├│mo afecta a la salud mental y al comportamiento. Diferentes investigaciones han descubierto que la tendencia a la verg├╝enza tambi├ęn puede aumentar el riesgo de otros problemas psicol├│gicos. El v├şnculo con la depresi├│n es especialmente fuerte.

Considerada una emoci├│n central en el trastorno de la personalidad, tambi├ęn puede estar relacionada con la autolesi├│n, la suicidalidad cr├│nica y la ira-hostilidad. Por ello, es fundamental superar la inc├│moda sensaci├│n en la boca del est├│mago sin refugiarse en la mirada de los dem├ís.

┬┐C├│mo deshacerse de la verg├╝enza?

Tomar conciencia

Es importante tomar conciencia de esta verg├╝enza y liberarse de ella, avanzar y empezar por identificar los or├şgenes de la verg├╝enza, conocer sus desencadenantes. Buscar las emociones que acompa├▒an a esta verg├╝enza es un buen comienzo para entenderla. Hazte preguntas y busca respuestas.

Comunicar

Como la palabra es resistente, es el primer ant├şdoto para liberarse de la verg├╝enza. Hablar con una persona comprensiva que est├ę dispuesta a escuchar es una forma de salir del lugar oscuro en el que te encuentras. Puede ser una persona de confianza, un grupo de apoyo, una asociaci├│n o un terapeuta que pueda orientarte.

S├ę amable contigo mismo

Por ├║ltimo, s├ę amable contigo mismo, ya que las investigaciones sugieren que la autocompasi├│n mejora el estado de ├ínimo, en gran medida porque nos ayuda a evitar la rumiaci├│n negativa.

Probar las t├ęcnicas de visualizaci├│n e hipnosis

Otras t├ęcnicas, como la visualizaci├│n y la hipnosis, pueden ayudar a deshacerse de la verg├╝enza. La escritura, en cambio, ayudar├í a transformar la dolorosa experiencia de la verg├╝enza haci├ęndola comunicable, haci├ęndola p├║blica, d├índole un sentido.

Recuperar la autoestima

Se dice que la autoestima es el juicio o la evaluaci├│n que una persona hace de su propia val├şa. Aprender a quererse, a perdonarse, a ser indulgente con uno mismo y con los dem├ís, a ser su propio amigo, a respetarse, a aceptarse aunque sea imperfecto, ayuda a avanzar en el camino de la autoestima. T├ęcnicas como la autohipnosis y el desarrollo personal pueden mejorar la autoestima. Tambi├ęn puedes ayudar a los dem├ís.

Los estudios han demostrado que las personas que ayudan a los demás o son voluntarias tienen una mayor autoestima que las demás y eso las hace más felices.

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