Superación personal, lograr objetivos

Hay muchas formas de trabajar en el autodesarrollo y la superación personal, pero establecer objetivos específicos para el crecimiento personal puede aumentar las probabilidades de éxito. Cuando la vida te pone obstáculos, como ocurre a menudo, tener un objetivo que vuelvas a visitar con frecuencia te ayuda a reajustar, comprometerte de nuevo y recargarte.

Tambi√©n te da la motivaci√≥n y la responsabilidad para mantenerte centrado y seguir con tus planes. A veces, establecer objetivos puede parecer una tarea desalentadora. Por eso es √ļtil tener una hoja de ruta que te gu√≠e en el camino.

Teoría de la fijación de objetivos

Como la mayor√≠a de las teor√≠as de la psicolog√≠a, la teor√≠a de la fijaci√≥n de objetivos comenz√≥ con las ideas del Dr. Edwin A. Locke. √Čste explicaba la necesidad de establecer objetivos claros y espec√≠ficos que supongan un reto y que se controlen con una retroalimentaci√≥n peri√≥dica y el progreso.

Locke, junto con el Dr. Gary Latham, propuso cinco principios para establecer objetivos eficaces. Estos principios, que incluyen la claridad, el desafío, el compromiso, la retroalimentación y la complejidad de la tarea, son los componentes necesarios a la hora de establecer, trabajar y alcanzar un objetivo.

  1. Claridad: los objetivos deben ser claros y estar bien definidos.
  2. Desafío: los objetivos deben ser alcanzables, pero también desafiantes para ti.
  3. Compromiso: debes comprometerte plenamente con tus objetivos para alcanzarlos.
  4. Retroalimentación: debes evaluar y reflexionar periódicamente sobre tus objetivos para mantener el rumbo.
  5. Complejidad de la tarea: debes darte tiempo y espacio para alcanzar objetivos complejos.

Adem√°s, una investigaci√≥n realizada por la Dra. Gail Matthews, profesora de psicolog√≠a, se√Īala que existe una relaci√≥n entre la escritura de los objetivos y el √©xito final, en lugar de limitarse a formularlos y mantenerlos en la cabeza.

¬ŅC√≥mo de motivado est√°s?

Si alguna vez te has fijado un objetivo y lo has abandonado antes de ver los resultados, entonces sabes muy bien que se necesita algo m√°s que fuerza de voluntad para hacer un cambio. Para establecer y alcanzar objetivos es necesario estar motivado, pensar en el plan y encontrar la manera de superar los posibles retos que puedan surgir.

Hay tres factores para lograr los objetivos:

  • Motivaci√≥n para el cambio.
  • La voluntad de controlar el comportamiento.
  • Fuerza de voluntad para conseguirlo.

Estos tres factores tienen cabida en los objetivos: específico, medible, alcanzable o realizable, realista o relevante, y oportuno y tangible.

Específico

Cuando se especifica el objetivo, se prepara para el éxito. Piensa en responder a quién, qué, dónde, cuándo, qué y por qué cuando concretes tu objetivo.

Medible

¬ŅQu√© puntos de referencia utilizar√°s para asegurarte de que est√°s avanzando? ¬ŅC√≥mo sabr√°s si tienes √©xito? ¬ŅC√≥mo sabr√°s si necesitas hacer ajustes? Tener un objetivo que puedas medir te ayudar√° a mantenerte en el camino y a alcanzar los plazos que te hayas fijado.

Alcanzable o posible

¬ŅEl objetivo que se ha fijado es alcanzable? Aunque no quieres que las cosas sean f√°ciles, tambi√©n quieres evitar establecer objetivos que est√©n fuera de tu alcance.

Realista o relevante

Esto va de la mano de lo alcanzable. ¬ŅEs tu objetivo relevante para tu vida, y puedes alcanzarlo de forma realista, bas√°ndote en tus circunstancias actuales? Puede tratarse de un objetivo que te hayas fijado antes y que no hayas conseguido porque no era realista en ese momento. Pero ahora, en otras circunstancias, ese objetivo puede ser realista.

Oportuno y tangible

Para que un objetivo sea realista, también tiene que estar basado en un marco temporal, y tiene que ser real o tangible.

Cómo determinar tus objetivos

Puedes establecer objetivos en cualquier aspecto de tu vida. Algunas de las √°reas m√°s comunes son la salud, la profesi√≥n, las finanzas y la educaci√≥n. Estas categor√≠as m√°s amplias sientan las bases para los objetivos m√°s peque√Īos en los que trabajar√° anual, mensual y diariamente.

Aunque algunos de tus objetivos pueden estar dentro de esas categorías, es importante reconocer que los objetivos de desarrollo personal también abarcan cosas como aprender a pintar, aprender a jugar al tenis o devolver algo a tu comunidad. No tienes que limitarte a las partes más obvias de tu vida.

Tómate un tiempo para pensar en tus pasiones e intereses. Haz una lluvia de ideas sobre las cosas que te entusiasman. Piensa en el pasado y trata de identificar si hay algo que siempre has querido hacer, pero el miedo a lo desconocido -o el miedo al fracaso- te impidió arriesgarte. Las ideas que generes a partir de estas actividades son como pistas que pueden ayudarte a reducir tu enfoque y a establecer objetivos más específicos.

Preg√ļntate por qu√©

El siguiente paso que debes dar es preguntarte "por qu√©" ese objetivo es importante para ti. Por ejemplo, si quieres terminar tu carrera universitaria, establecer objetivos m√°s peque√Īos que giren en torno al "por qu√©" te ayudar√° a conseguirlo m√°s r√°pidamente. Para definir tu "por qu√©", plant√©ate estas tres preguntas:

  • ¬ŅPor qu√© es importante para m√≠ terminar mi carrera?
  • ¬ŅPor qu√© es importante ese motivo?
  • ¬ŅPor qu√© me siento tan convencido de esa raz√≥n?

Una vez que tengas una mejor idea de tu "por qu√©", es el momento de hacer una autoevaluaci√≥n m√°s. Siguiendo con el ejemplo de la carrera universitaria, si has determinado que terminar tu carrera es el gran objetivo, entonces, antes de aplicar la estrategia para idear objetivos m√°s peque√Īos y alcanzables, es √ļtil responder a las siguientes preguntas para determinar si est√°s realmente preparado para asumir este compromiso.

  • ¬ŅEst√°s emocionalmente preparado para comprometerte con algo que podr√≠a ser f√≠sica o emocionalmente inc√≥modo?
  • ¬ŅEst√°s preparado para ser honesto contigo mismo sobre d√≥nde est√°s y hacia d√≥nde quieres ir?
  • ¬ŅTienes tiempo? ¬ŅPuedes decir "no" a las cosas que interferir√°n con tu objetivo?

Ahora que has realizado dos actividades diferentes para aclarar tus razones, debería ser obvio si estás motivado para crear un cambio. Si es así, estás listo para avanzar en el proceso de fijación de objetivos.

Consejos y estrategias para alcanzar tus objetivos

Establecer y trabajar para conseguir un objetivo requiere algo más que un trozo de papel y un lápiz. También hay que tener ciertas habilidades cuando se asume un objetivo.

Lo primero y m√°s importante es ser capaz de planificar los pasos para alcanzar el objetivo. Y una vez que el plan est√° en marcha, es el compromiso y la concentraci√≥n lo que te ayuda a avanzar hacia el resultado que quieres. Pero, por supuesto, en alg√ļn punto intermedio se encuentran la automotivaci√≥n y la flexibilidad. Aqu√≠ tienes otros consejos y estrategias que te ayudar√°n a alcanzar tus objetivos.

Establece los objetivos con un tono positivo

Cuando establezca un objetivo, intenta evitar la tentación de expresar tu deseo de forma negativa. Por ejemplo, "No me quejaré tanto". Reformulado de forma positiva suena más bien así: "Encontraré tres cosas positivas de mi día y las escribiré antes de irme a la cama".

Concéntrate en el proceso, no en el resultado

Esta es una de las partes m√°s dif√≠ciles de establecer y alcanzar objetivos. Por la propia naturaleza de un objetivo, se empieza con el fin en mente. Pero lo m√°s importante son los pasos que se dan para llegar a √©l. Digamos que el resultado que quieres es perder seis kilos. Ese es el objetivo. Pero durante el proceso de trabajo hacia esta meta, descubres que tu cuerpo est√° m√°s c√≥modo en un peso que s√≥lo te hace perder 4 kilos. ¬ŅHa fracasado en el logro de este objetivo? No, si crees en el poder del proceso.

Haz un contrato contigo mismo

Una vez que estés listo para empezar, ya sea en la etapa de preparación o de acción, se recomienda que hagas un contrato contigo mismo para tener éxito.

Deshazte de lo viejo para dejar espacio a lo nuevo

Para empezar con buen pie, es una buena idea reflexionar sobre lo que has logrado hasta ahora y perdonarte a ti mismo y dejar de lamentarte por lo que no se ha hecho. Mientras trabajas en despejar el desorden de tu mente, no es mala idea hacer lo mismo con tu casa y tus espacios de trabajo.

Visualiza lo que quieres

La visualización y los ejercicios mentales estimulan muchas de las mismas redes neuronales que conectan las intenciones del cerebro con el cuerpo, así que tómate un tiempo para entrenar adecuadamente tus pensamientos antes de empezar a establecer tus objetivos. Esto te ayuda a imaginar de forma intencionada que tus objetivos se hacen realidad.

Haz un plan específico

Haz una lista de tu objetivo y de los pasos que necesitas para alcanzarlos. A continuaci√≥n, hay que dividirlos en peque√Īos pasos alcanzables con plazos realistas. Esto es m√°s f√°cil si dedicas un tiempo antes del comienzo de cada semana a escribir las cosas espec√≠ficas que quieres lograr en la semana siguiente y que te acercar√°n al objetivo.

Busca apoyo

Buscar el apoyo de tus seres queridos puede ayudarte a tranquilizarte y a rendir cuentas. Informa a algunos amigos o familiares de tus planes para que te animen y te den su opinión cuando sea necesario para ayudarte a mantenerte en el camino hacia tu objetivo.

Hazlo visible

Es una buena idea poner tus objetivos con los pasos y los plazos en un lugar donde puedas verlo a menudo. Te mantendr√° motivado y constante para seguir trabajando en ello. M√≠ralo semanalmente o, mejor a√ļn, a diario.

Recompénsate a ti mismo

A medida que vayas cumpliendo pasos hacia tu objetivo, aseg√ļrate de recompensarte en el camino. Las recompensas deben ser sencillas, constantes, f√°ciles de adquirir y saludables. Por ejemplo, podr√≠as premiarte con un largo paseo con tu perro al final de un duro d√≠a de trabajo, o despu√©s de haber llevado a cabo un paso espec√≠fico en tu plan de cambio.

Revisar y reevaluar tus objetivos

Una √ļltima cosa antes de que te pongas a fijar tus objetivos, planea revisar y reevaluar tus objetivos varias veces antes de alcanzarlos, especialmente si son objetivos m√°s ambiciosos.

Puedes establecerlo de forma semanal, quincenal, mensual o bimensual, pero una revisi√≥n r√°pida es √ļtil para mantenerte centrado en tu objetivo y para revisar tu progreso. En realidad, depende de los puntos de referencia que establezcas y del tiempo que te hayas dado para cumplir tu objetivo.

Independientemente de la frecuencia con la que te sientes a hacer esta revisi√≥n, lo m√°s importante es que eval√ļes si tus objetivos -y los pasos que est√°s dando- siguen siendo relevantes y realistas.

Esta "cita con tus objetivos" también te da la oportunidad de controlar tu progreso, lo que te equipara con una mayor probabilidad de éxito. Por no hablar de que estas sesiones de revisión te dan la oportunidad de hacer ajustes y de celebrar cualquier éxito que hayas conseguido, lo cual es fundamental en este proceso.

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