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Ninguna madre puede olvidar los días y noches sin dormir que siguen al parto. Aunque la crianza de los hijos es sin duda una experiencia maravillosa, las primeras semanas tras el parto pueden ser duras. El periodo de recuperación tras un parto por cesárea será doloroso y requerirá la mayor parte de tu paciencia y ánimo. Pero recuerda que se trata de una fase temporal y que acabarás superándola.

¬ŅPor qu√© es dif√≠cil dormir despu√©s de una ces√°rea?

A veces, durante el embarazo y despu√©s del mismo, las v√≠as respiratorias de la mujer no pueden funcionar bien debido al aumento de los niveles hormonales y del volumen abdominal. Esta condici√≥n se conoce como Apnea Obstructiva del Sue√Īo (AOS) y se observa en muchas mujeres. La respiraci√≥n inadecuada y el colapso de las v√≠as respiratorias dificultan el sue√Īo cuando se consigue encontrar el momento para hacerlo. Otra raz√≥n importante por la que las madres sufren insomnio, fatiga y depresi√≥n despu√©s de un parto por ces√°rea es el dolor. Pero, con los cuidados y las precauciones adecuadas, podr√°s recuperarte m√°s r√°pidamente.

¬ŅC√≥mo afecta la posici√≥n para dormir a la calidad del sue√Īo despu√©s de una ces√°rea?

Aunque los analg√©sicos casi siempre ayudan a conciliar el sue√Īo, una posici√≥n adecuada para dormir garantizar√° una mejor respiraci√≥n y un sue√Īo profundo. La elecci√≥n de la posici√≥n m√°s c√≥moda para dormir reducir√° la tensi√≥n de los m√ļsculos abdominales y, a su vez, la presi√≥n sobre la incisi√≥n.

¬ŅCu√°les son las mejores posiciones para dormir despu√©s de un parto por ces√°rea?

No existe una posici√≥n √ļnica para dormir que funcione para todo el mundo. Lo que funciona para una madre puede no funcionar para otra. Es un proceso de prueba y error hasta que encuentres la postura para dormir que m√°s te convenga. Puedes elegir entre estas mejores formas de dormir despu√©s de un parto por ces√°rea.

Sobre la espalda

Muchas mujeres eligen dormir sobre la espalda como la posici√≥n m√°s c√≥moda despu√©s de la operaci√≥n. En esta posici√≥n, la incisi√≥n ya no estar√° sometida a ninguna presi√≥n. Tambi√©n puedes poner una almohada debajo de las rodillas. El √ļnico inconveniente es que puedes forzar el vientre al sentarte o levantarte de la cama. Al cabo de unas semanas, prueba a ponerte de lado si no te duele mucho.
Se puede desaconsejar a las mujeres con presión arterial alta.

Hacia un lado

Puede que te resulte cómodo dormir de lado poco después del parto. Dormir sobre el lado izquierdo favorece el flujo sanguíneo y la digestión (que tanto necesitas). Puedes utilizar almohadas para apoyar el vientre y las caderas. Una ventaja de dormir de lado después de un parto por cesárea es que puedes apoyarte en el codo y empujar con los brazos para sentarte y salir de la cama. Consejo: exhala mientras te empujas hacia arriba.

Elevación de la parte superior del cuerpo

Las amigas que han tenido un parto por ces√°rea te dir√°n que las almohadas ser√°n tus salvavidas. Y tienen raz√≥n. Ap√≥yate en un mont√≥n de almohadas acogedoras para que toda la parte superior del cuerpo est√© elevada, no s√≥lo la cabeza. Esta posici√≥n facilita la respiraci√≥n y facilita el sue√Īo.

En un sillón reclinable

Para muchas mujeres, encontrar la comodidad en cualquier posición resulta realmente difícil. Pero muchas mamás han afirmado haber dormido en un sillón reclinable o en una mecedora. Por supuesto, no se siente como dormir en una cama, pero facilita el levantarse. También puedes dar el pecho con facilidad.

Consejos para mejorar la calidad del sue√Īo mientras te recuperas

Dado que un sue√Īo de buena calidad ayuda a recuperarse m√°s r√°pidamente, aqu√≠ tienes algunos consejos que debes tener en cuenta:

  • Sigue los consejos de tu m√©dico y no suspendas la medicaci√≥n para dormir mejor.
  • Evita hacer esfuerzos, subir escaleras o levantar pesos m√°s pesados que los de tu beb√©. Podr√≠as correr el riesgo de provocar complicaciones. Si le das a tu cuerpo tiempo para curarse, el dolor acabar√° por remitir y tambi√©n te ayudar√° a dormir mejor.
  • Dicho esto, una cantidad √≥ptima de movimiento y ejercicio puede estimular la circulaci√≥n sangu√≠nea y acelerar el proceso de curaci√≥n. Una vez que te sientas mejor, puedes empezar a dar peque√Īos paseos por tu casa y sus alrededores. Te ayudar√° a dormir mejor por la noche.
  • Comer bien es muy importante. Hay que incluir alimentos antiinflamatorios y con alto contenido en vitamina C, como las bayas y el br√≥coli. Tambi√©n puedes comer frutos secos y semillas.
  • El estre√Īimiento es habitual en las nuevas mam√°s. Te aconsejamos que bebas mucha agua y que incluyas en tu dieta alimentos ricos en fibra. Tambi√©n puedes consultar a tu m√©dico sobre el uso de un ablandador de heces para mejorar el tr√°nsito intestinal. Un vientre irritable puede causar molestias y dificultar el sue√Īo.
  • Evita levantarte de la cama con demasiada frecuencia durante las primeras semanas. Puedes pedir a tu pareja que te acerquen al beb√© cuando sea necesario.

¬ŅEst√° bien si me pongo boca abajo mientras duermo?

Aunque no se puede controlar el hecho de rodar sobre el vientre, se desaconseja dormir intencionadamente sobre el mismo. Esto se debe a que el lugar de la incisión estará dolorido y en proceso de recuperación. A medida que el dolor disminuye gradualmente con el tiempo, podrás dormir boca abajo si te resulta cómodo.

Me resulta muy dif√≠cil levantarme de la cama despu√©s de una ces√°rea. ¬ŅC√≥mo hacerlo?

Al levantarte de la cama, gira hacia un lado y ap√≥yate con los codos. Tambi√©n puedes pedirle a un familiar que te ayude a hacerlo. En primer lugar, adopta una posici√≥n sentada c√≥moda y luego deja que tus piernas cuelguen sobre el lateral de la cama. Pon los pies en el suelo y descansa un minuto antes de levantarte. Este m√©todo facilitar√° el levantamiento de la cama por la ma√Īana.

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