Suelo pélvico en mujeres embarazadas ejercicios

El suelo p√©lvico es a menudo incomprendido por las mujeres hasta el primer embarazo, cuando su nombre se vuelve m√°s y m√°s familiar... ¬ŅPor qu√© es tan importante durante el embarazo? ¬ŅCu√°l es su papel durante este periodo? ¬ŅQu√© ejercicios se pueden realizar para tonificarla?

¬ŅQu√© es el suelo p√©lvico?

El suelo p√©lvico (tambi√©n conocido como perin√©) est√° formado por un conjunto de m√ļsculos en forma de hamaca que unen el pubis, el isquion, el sacro y el coxis, que son los huesos que forman la pelvis. El suelo p√©lvico tambi√©n sostiene los √≥rganos de la pelvis, como el √ļtero (y por tanto la vagina), la vejiga y el recto; su contracci√≥n permite la continencia urinaria y fecal.

¬ŅPor qu√© el embarazo afecta al suelo p√©lvico?

Durante el embarazo, el suelo p√©lvico tiene que soportar el peso del beb√© en crecimiento. Este aumento de la presi√≥n sobre el suelo p√©lvico puede debilitarlo. La relaxina tambi√©n interviene en su relajaci√≥n. Esta hormona, que se segrega durante el embarazo, tiene como objetivo hacer m√°s flexibles los tejidos blandos del cuerpo (m√ļsculos, ligamentos, tendones, etc.). Por lo tanto, bajo su influencia, el perineo se relaja. El estre√Īimiento, que suelen padecer las mujeres embarazadas, tambi√©n puede contribuir a su relajaci√≥n.

¬ŅCu√°les son las consecuencias de un suelo p√©lvico d√©bil?

Un suelo p√©lvico d√©bil puede provocar incontinencia urinaria durante el embarazo y/o despu√©s del parto, as√≠ como molestias en la espalda, la pelvis, las piernas, las nalgas y el perineo. Adem√°s, una relajaci√≥n importante del suelo p√©lvico puede crear un descenso de los √≥rganos (vejiga y √ļtero) tras el parto. Por estas razones, es importante aprender a tonificarlo.

Ejercicios del Suelo Pélvico para Prevenir la Incontinencia Durante el Embarazo y tras el Parto

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Muchas embarazadas notan como calambres en la zona genital y suele deberse a que el periné tiene poca fuerza para sujetar el peso. En este caso ejercicios de suelo pélvico es lo mejor.

EJERCICIO 1:

  • Tumbada boca arriba, con caderas y rodillas flexionadas, apoya los pies en el suelo y pega bien la espalda a donde est√©s tumbada, retrae un poco la pelvis. Contraete como si cortaras el pis eso si, evitando contraer el esf√≠nter. Repite el ejercicio cinco veces, unos diez segundos cada vez.

EJERCICIO 2:

  • Tumbada igual que antes, contrae rapidamente y todo lo fuerte que puedas la pelvis y despu√©s relajate con una respiraci√≥n profunda. Repite el ejercicio cinco veces.

EJERCICIO 3:

  • De nuevo en la misma posici√≥n de los ejercicios anteriores, aunque la contracci√≥n sera ahora de derecha a izquierda, contrae unos 7 segundos y relaja el doble, con respiraciones profundas.

Aprende a tonificar tu suelo pélvico, pero también a relajarlo.

Aunque es importante aprender a contraer el suelo p√©lvico, es igualmente importante aprender a relajarlo. Durante el parto, el suelo p√©lvico es el √ļltimo obst√°culo que debe superar el beb√©. Por lo tanto, un suelo p√©lvico flexible y adecuadamente relajado facilitar√≠a la salida del beb√©.

Adem√°s, la relajaci√≥n del suelo p√©lvico durante esta √ļltima parte del parto reducir√≠a el riesgo de desgarro o episiotom√≠a, que es una incisi√≥n realizada por el m√©dico para limitar el desgarro del perineo cuando se expulsa al beb√©.

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