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incontinencia embarazo

Ejercicios del Suelo Pélvico para Prevenir la Incontinencia Durante el Embarazo y tras el Parto

EJERCICIO 1:

  • Tumbada boca arriba, con caderas y rodillas flexionadas, apoya los pies en el suelo y pega bien la espalda a donde estés tumbada, retrae un poco la pelvis. Contraete como si cortaras el pis eso si, evitando contraer el esfínter. Repite el ejercicio cinco veces, unos diez segundos cada vez.

EJERCICIO 2:

  • Tumbada igual que antes, contrae rapidamente y todo lo fuerte que puedas la pelvis y después relajate con una respiración profunda. Repite el ejercicio cinco veces.

EJERCICIO 3:

  • De nuevo en la misma posición de los ejercicios anteriores, aunque la contracción sera ahora de derecha a izquierda, contrae unos 7 segundos y relaja el doble, con respiraciones profundas.