peso despues parto

Después de tener un bebé, es posible que estés exhausta o sientas que no hay tiempo para comer y hacer ejercicio de manera saludable. Aun así, es necesario cuidarse y disfrutar de un estilo de vida saludable con una pérdida de peso gradual.

¬ŅCu√°ndo es seguro comenzar a perder peso despu√©s del parto?

Antes de quedar embarazada, perder el peso sobrante puede reducir posibles riesgos durante la gestaci√≥n. Sin embargo, una vez que est√©s embarazada, no se recomienda restringir la dieta ya que podr√≠a afectar al beb√©. En lugar de tratar de perder peso, conc√©ntrate en obtener s√≥lo la cantidad recomendada durante el embarazo. Esto var√≠a seg√ļn lo que pesabas antes de la gestaci√≥n.

Es necesario tener una dieta saludable antes, durante y después del embarazo.

Puedes comenzar a hacer ejercicio suavemente unos d√≠as despu√©s del parto, a menos que hayas tenido un parto complicado o una ces√°rea. Para tu mayor seguridad consulta siempre con el m√©dico sobre el momento ideal para comenzar tus ejercicios seg√ļn tus circunstancias.

Establecer metas de pérdida de peso realistas

Al comer saludablemente y hacer ejercicio de forma regular, se pueden perder alrededor de 500 gramos cada semana. Esto puede no parecer mucho, pero hay que tener paciencia. Lo m√°s importante es cuidarse con buena comida y ejercicio. Puede llevarte seis meses o m√°s volver a tu peso previo al embarazo.

El cuerpo puede verse diferente después de tener hijos. Algunas mujeres se acomplejan y no les gusta cómo se ven. Pero ya sea que pierdas peso o no, elige un estilo de vida saludable y siéntete orgullosa de lo que tu cuerpo ha logrado.

Lactancia y pérdida de peso

La pérdida gradual de peso, alrededor de medio kilo por semana, está bien durante la lactancia. Perder peso más rápido con la dieta puede significar que no le pasas suficientes nutrientes al bebé.

Es posible que descubras que amamantar te ayuda a perder peso ya que tu cuerpo usa reservas de grasa y energía para nutrir al bebé. O quizás resulte que no pierdes peso hasta que hayas dejado de amamantar.

La lactancia materna puede provocarte hambre. Es mejor consumir vegetales, prote√≠nas y otras opciones nutritivas, y debes evitar los alimentos procesados ‚Äč‚Äčricos en grasas de mala calidad o az√ļcar. Tambi√©n debes beber mucha agua.

Consejos para perder peso después del parto

  • Elige alimentos frescos, incluidos vegetales, prote√≠nas y granos integrales.
  • Los alimentos con alto contenido de fibra, como vegetales, legumbres y granos, pueden ayudarte a sentirte m√°s llena.
  • Come porciones m√°s peque√Īas, usar un plato m√°s peque√Īo puede ayudar.
  • Si√©ntate y disfruta de tu comida lentamente.
  • Si tienes hambre, elige opciones saludables en lugar de comida basura.
  • Si te parece tentadora la comida chatarra, trata de no tenerla en casa.
  • Permite que el cuerpo pierda peso gradualmente.
  • Poco a poco vuelve al ejercicio. Sal a caminar con tu beb√©, o acude a una clase de ejercicios para mam√°s y beb√©s.
  • La lactancia puede ayudar a algunas mujeres.

Cuándo y dónde buscar ayuda

Si tenías sobrepeso antes del embarazo, es posible que necesites hablar con el médico acerca de cómo perder peso.

Un nutricionista o dietista puede darte más consejos sobre cómo perder peso, y pueden armar un plan de alimentación personal que sea nutritivo pero que permita la pérdida gradual de peso después del embarazo.

No es ideal perder demasiado peso o perderlo demasiado rápido. Necesitas energía para cuidar de ti y tu bebé. Si te preocupa tu peso, es muy recomendable que hables con el médico.

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