Cómo prepararse para un embarazo saludable

Tomar la decisión de intentar tener un bebé es un gran paso en la vida. Pero ¿está tu cuerpo listo para el embarazo? Aquí tienes una lista de lo que puedes hacer en el próximo mes para prepararte para la concepción.

  • Semana 1

Día 1: Dejar de usar anticonceptivos ðŸ’Š

Si quieres concebir, tendrás que eliminar cualquier forma de control de la natalidad que estés usando. Puedes quedar embarazada inmediatamente después de dejar algunos tipos de anticonceptivos como las píldoras anticonceptivas. De hecho, muchas mujeres tienen su primer período dentro de las dos semanas de haber dejado la píldora. Cuando comienza el período, también lo hace el ciclo para tratar de concebir. Algunas mujeres se quedan embarazadas inmediatamente, pero otras tardan unos meses.

Día 2: Comienza con un multivitamínico

El embarazo tirará de las reservas nutricionales del cuerpo. Date un extra tomando un multivitamínico para llenar cualquier vacío. Mejor aún, las vitaminas prenatales están formuladas específicamente para dar a tu cuerpo lo que necesita durante el embarazo. Comenzar con las vitaminas prenatales ahora te ayudará a evitar cualquier deficiencia nutricional durante los primeros meses del embarazo.

Día 3: Añadir ácido fólico ðŸ’Š

Además de la vitamina prenatal, necesitas un suplemento de ácido fólico o de folato adicional para prevenir los defectos del tubo neural durante los primeros meses del embarazo. Asegúrate de tomar al menos 400 a 800 microgramos de ácido fólico por día. Muchas vitaminas prenatales de venta libre ya contienen esta cantidad. Asegúrate de revisar la etiqueta. Una vez que estés embarazada, es posible que tu médico te prescriba vitaminas prenatales que contengan una cantidad mayor.

Día 4: Come bien ðŸ¥‘🍗🥗

También puedes obtener muchas de las vitaminas y minerales que necesitas a través de una dieta sana y equilibrada. Disfruta de los alimentos reales y frescos por encima de cualquier cosa procesada. Si tu presupuesto te lo permite, también puedes incorporar más frutas y verduras orgánicas en tu dieta para limitar su exposición a las toxinas.

Día 5: Ejercicio ðŸŠâ€â™€ï¸

Mover el cuerpo al menos cuatro o cinco veces por semana es otra gran manera de prepararse para el embarazo. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad moderada durante un total de 150 minutos cada semana. ¿Empezando desde cero? Elige algo ligero como caminar cerca de casa. Empieza con 10 o 15 minutos cada vez y ve subiendo hasta llegar a duraciones más largas. Si quieres un desafío mayor, intenta actividades vigorosas como correr, andar en bicicleta o caminar cuesta arriba. Obtendrás beneficios adicionales para la salud con más ejercicio. Si ya eres relativamente activa, puede intentar moverse entre 150 y 300 minutos cada semana.

Día 6: Hazte un análisis de sangre ðŸ’‰

Mantenerse al día con los exámenes físicos anuales ayudará a detectar problemas de salud antes de que se vuelvan graves. Cuando te preparas para el embarazo, son especialmente importantes. Tu médico te examinará y posiblemente te hará algunos análisis de sangre para verificar que todo esté bien. En esta visita, también puedes mencionar cualquier otra preocupación de salud que puedas tener.

Día 7: Revisa las vacunas💉

Tu cita con el médico también es una gran oportunidad para ponerse al día con las vacunas. Las vacunas pueden ayudar a mantenerte sana y protegida a ti y a tu bebé.

  • Semana 2

Día 8: Programa una visita previa a la concepción

Dependiendo de una serie de factores (edad, problemas de fertilidad previos, etc.), también es importante programar una visita especial previa a la concepción con tu obstetra. Asegúrate de llevar cualquier pregunta específica sobre reproducción que puedas tener. Tu visita debe cubrir cualquier cosa que te preocupe, detección de enfermedades de transmisión (ETS), preparación para el embarazo, etc.

Día 9: Seguimiento de tu ciclo

Ya sea que hayas tomado anticonceptivos o no, ahora es el momento de intimar con tu ciclo menstrual. Reducir la ventana del momento en que eres más fértil te ayudará a quedar embarazada más rápido. Además, el conocimiento de tus ciclos te ayudará a descubrir si hay algo que no funciona y que podría necesitar ser tratado. Empieza simplemente registrando cuándo comienzas y termina tu período para ver cómo cambia la duración del ciclo de un mes a otro. También puedes anotar cualquier cosa como sangrado irregular y manchas de sangre. La duración media del ciclo menstrual es de unos 28 días, pero puedes oscilar entre 21 y 35 días y aun así estar dentro de los límites normales y saludables. También hay muchas aplicaciones que te ayudan a realizar el seguimiento.

Día 10: Limitar la exposición a las toxinas â›”️

Las altas cantidades de exposición tóxica pueden ser peligrosas para un bebé en desarrollo. Trata de reducir tu exposición a ellos lo más posible, por ejemplo:

  • Elegir productos de cuidado personal y del hogar sin químicos.
  • Hacer Tus propios limpiadores domésticos usando agua y vinagre.
  • Comer alimentos orgánicos.
  • Eliminar productos de maquillaje que contengan parabenos, sulfato de laurel de sodio y mercurio.
  • Elegir alimentos frescos o en botes de cristal en lugar de enlatados, que pueden contener BPA.

Día 11: Practicar el alivio del estrés ðŸ§˜â€â™‚️

Establecer buenas salidas para aliviar el estrés ahora te ayudará durante el embarazo y en el agitado primer año de vida del bebé. ¿Te sientes estresada? Prueba a dar un paseo relajante, practicar algunos ejercicios de respiración profunda, meditación o hacer cualquier otra cosa que te proporcione alegría.

Día 12: Prueba con el yoga🧘‍♂️

El yoga tiene una serie de beneficios para tu fertilidad. Hacer una práctica regular de yoga puede ayudar con tus emociones y la ansiedad relacionada con el proceso de concepción. También fortalecerá y estirará tu cuerpo para prepararse para el embarazo. âž¡ï¸ Yoga durante el embarazo

Día 13: Visita al dentista

Mientras te haces todos los chequeos, es mejor pasar a que te miren los dientes también. Durante el embarazo, las hormonas del cuerpo pueden afectar a las encías y los dientes. Los buenos hábitos de cepillado antes del embarazo pueden ayudar a prevenir la gingivitis y las caries del embarazo. ➡️ Embarazo y salud dental. Lo que necesitas saber

Día 14: Deja el tabaco, el alcohol y otras sustancias â›”️

Fumar, consumir sustancias y beber alcohol puede dañar al feto de varias maneras. Fumar expone al bebé a sustancias químicas nocivas, restringe el flujo sanguíneo e incluso puede provocar un parto prematuro. Beber pone al bebé en riesgo de padecer el síndrome de alcoholismo fetal. El uso de sustancias no sólo es ilegal, sino que también puede causar defectos de nacimiento, abortos espontáneos o muerte del bebé.

Día 15: Tener relaciones👩‍❤️‍💋‍👨

No conviertas la intimidad en una tarea desde el principio. Tenla a menudo y por diversión. Sé espontánea y apasionada. Crear buenos hábitos con la intimidad te ayudará a fortalecer tu relación. Si no tienes ningún problema de fertilidad conocido, no te preocupes por programar los encuentros al principio. En su lugar, ten relaciones frecuentes durante todo el ciclo.

  • Semana 3

Día 16: Alcanza tu peso saludable

¿Conoces tu índice de masa corporal (IMC)? Tu médico probablemente calculará este número en el examen físico. Si tu IMC se encuentra dentro de las categorías de sobrepeso u obesidad, habla con tu médico acerca de las estrategias saludables para bajar de peso. Si tu IMC se encuentra en la categoría de peso inferior al normal, habla con tu médico también. âž¡ï¸ Â¿Cómo influye el peso en la fertilidad y en el embarazo?

Día 17: Recopila el historial médico familiar

La salud de tu bebé también se verá influenciada por factores genéticos que tienen raíces en el árbol genealógico. Antes de quedar embarazada, es posible que desees preguntar a tus padres u otros parientes si hay alguna afección genética que se encuentre en tu línea de sangre. Lo mismo ocurre con tu pareja. ¿Descubres algo? Puedes concertar una cita con un asesor genético para hablar de tus preocupaciones y hacerte más pruebas.

Día 18: Revisar las prescripciones médicas ðŸ’Š

Asegúrate de que tu médico sepa que estás tratando de tener un bebé para que pueda revisar tus recetas, medicamentos o cualquier otro suplemento que puedas estar tomando. Es posible que algunos de estos medicamentos no sean seguros durante el embarazo.

Día 19: Busca ayuda para la violencia doméstica

La línea telefónica de ayuda contra la violencia doméstica es un recurso útil si estás experimentando cualquier tipo de violencia en casa que pueda comprometer tu salud o el bienestar de tu futuro bebé. Los servicios son confidenciales. Llama al 016 hoy mismo para hablar con un asesor capacitado.

Día 20: Duerme bien ðŸ˜´

Muchos padres se preocupan por lo poco que duermen en los días y semanas posteriores al parto. Pero el sueño durante el embarazo puede ser igual de complicado. Ponte al día con tus Zzz mientras puedas.

Día 21: Limita la cafeína â˜•ï¸

¿Bebes mucho café u otras bebidas con cafeína? Las recomendaciones de consumo diario para las mujeres embarazadas son sólo unos 350 ml de café al día. Intenta reducir lentamente si actualmente estás consumiendo más de esta cantidad.

Día 22: Engulle agua ðŸ¥›ðŸ’§

La friolera del 60 por ciento de tu cuerpo está compuesto por agua. Mantente hidratada para una salud óptima. Las mujeres deben beber 9 vasos de agua cada día. Cuando te quedes embarazada, es posible que desees aumentar esta cantidad. Pregúntale a su médico para que te dé las pautas.

Día 23: Aprende cómo funciona la concepción ðŸ¤°

Aumenta las posibilidades de quedar embarazada leyendo lo básico. Para comenzar, debes tener relaciones durante la ventana de fertilidad para que el espermatozoide se encuentre con el óvulo antes o cuando se libere en tu cuerpo. Desde allí, los óvulos fertilizados viajan por las trompas de Falopio y necesitan implantarse en el útero para que el embarazo se mantenga. La mitad de los óvulos fertilizados no se implantan y se eliminan con el ciclo menstrual.

➡️ Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cada semana del embarazo desde la fecundación hasta el parto. Embarazo Semana a Semana. Averigua cómo será tu embarazo ðŸ¤°

  • Semana 4

Día 24: Haz que lo revisen ðŸ™Žâ€â™‚️

Aunque gran parte de un embarazo saludable tiene que ver con la mujer, es una buena idea que tu chico se haga un chequeo también. Alrededor del 30 por ciento de los casos de infertilidad se deben a factores masculinos. Asegúrate de que él:

  • Programe un examen físico.
  • Come bien.
  • Hace ejercicio.
  • Deje de fumar y / o de tomar otras sustancias.
  • Limite o evite el alcohol.

Día 25: Fortalece tu sistema inmunológico ðŸ’ª

Durante el embarazo, eres más susceptible a los resfriados, la gripe y otras enfermedades. Dale a su sistema inmunológico una ayuda adicional comiendo una dieta saludable rica en antioxidantes, tomando vitamina C y descansando.

Día 26: Aprende lo que debes y no debes hacer ðŸš¦

Hay muchas cosas que oirás sobre lo que es seguro y lo que no durante el embarazo. Algunas de ellas no son tan científicas. Otras cosas son increíblemente importantes para la salud de tu bebé en crecimiento. ¿Uno de los temas más candentes de debate? Qué alimentos evitar durante el embarazo. Las mujeres embarazadas son 10 veces más propensas que otros adultos sanos a contraer listeria por alimentos contaminados. Empieza a leer las etiquetas de tus alimentos favoritos ahora para asegurarte de que están pasteurizados.

Día 27: Precauciones en el trabajo

Tu trabajo puede ser físicamente exigente o requerir algunos movimientos peligrosos. Pero levantar objetos pesados, estar de pie durante largos períodos de tiempo y agacharse en la cintura puede provocar trastornos menstruales, problemas de fertilidad o abortos. Habla con tu médico sobre tus preocupaciones y las recomendaciones para levantar objetos. Cuando quedes embarazada, es posible que desees evitar levantar objetos pesados del suelo, levantar objetos por encima de la cabeza y agacharte repetidamente.

Día 28: Haz alguna locura ðŸª‚🏇

Cuando estás embarazada, hay una serie de actividades que no son seguras para ti o para tu bebé en crecimiento. Antes de concebir, aprovecha para hacer alguna actividad que te guste y que luego no puedas hacer durante la gestación. Las actividades extremas, pueden causar un desprendimiento de la placenta y otros problemas.

Día 29: Revisa la cobertura de tu seguro ðŸ©º

Si te acoges a un seguro privado, es importante revisar lo que cubre tu plan de seguro médico antes de quedar embarazada. Recuerda que es muy importante tener controles regulares.

Día 30: Comunicación ðŸ‘«

Es posible que concibas en tus primeros ciclos de intento, pero a menudo las parejas tardan mucho más tiempo en ver un signo positivo. Antes de empezar a intentar concebir, asegúrate de ser abierta y honesta con tu pareja. Hablar sobre cualquier problema o frustración que tengas en el camino hacia el bebé es la clave para mantener una relación saludable.

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