Ideas de autocuidado para que las madres alivien el estr√©s, ¬ŅC√≥mo te cuidas cuando tienes hijos?

Como madre de un beb√©, probablemente no recuerdes la √ļltima vez que te duchaste, y mucho menos que practicaste el autocuidado.

Esto es totalmente comprensible, y es muy com√ļn que las nuevas mam√°s consideren sus propias necesidades bastante irrelevantes cuando est√°n lidiando con las intensas e interminables necesidades de un beb√©.

Pero lo cierto es que cuidarse a sí misma es importante, porque descuidar tu propio cuidado puede tener repercusiones importantes en tu salud física, tu salud mental e incluso en el bienestar del bebé.

Veamos la importancia del autocuidado para las nuevas mamás y cómo puedes asegurarte de darle prioridad. (Sí, es posible a pesar de lo ocupada y agotada que estés).

Por qué practicar el autocuidado es un reto para las mamás

Practicar el autocuidado como madre comienza con la creencia de que el autocuidado es vital y algo que se merece. Este es probablemente el aspecto m√°s dif√≠cil, porque a las madres se les ense√Īa que ser una buena madre significa sacrificar su propio bienestar para atender las necesidades de su hijo. Se les ense√Īa que es preferible poner sus propias necesidades en el √ļltimo lugar de la lista.

Una vez que te conviertes en madre, se supone que tu beb√© es todo tu mundo. Algo de esto no se puede evitar. Nuestros beb√©s son esencialmente indefensos al principio. Hay que alimentarlos con frecuencia, cambiarles el pa√Īal, cogerlos en brazos y calmarlos cuando lloran. Hay que vigilarlos pr√°cticamente todo el tiempo. Incluso cuando est√°n profundamente dormidos, tenemos los monitores de beb√©s encendidos, por si nos necesitan.

Esto es normal, y nadie dice que debas descuidar las necesidades de tu bebé en lugar de las tuyas. El problema es que se espera que muchas madres se encarguen de todos los cuidados del bebé, con una ayuda mínima.

Además de ocuparse de la mayor parte del cuidado del bebé, muchas madres deben mantener la casa limpia y en orden. Se espera que reciban con alegría a los visitantes para que conozcan al bebé y que tengan un aspecto cuidado cuando lleguen las visitas. También se espera de ellas que asuman gran parte de la "carga mental" que supone llevar un hogar: concertar las citas con el médico de su bebé, programar las actividades diarias y planificar el futuro.

Muchas madres hacen todo esto además de volver al trabajo y gestionar la transición de su bebé a la escuela infantil. Esto sí que es estresante y agotador.

El autocuidado no es egoísta

No es de extra√Īar que el autocuidado no sea exactamente algo a lo que las madres sientan que pueden dar prioridad, ¬Ņverdad? Pero la cuesti√≥n es la siguiente. Cuidar de tu propio bienestar f√≠sico y emocional no es s√≥lo una idea bonita y difusa para a√Īadir a tu interminable lista de tareas. En realidad es vital para tu propia salud.

Si todo lo que haces es dar, dar y dar, es probable que experimentes agotamiento, lo que puede afectar a tu propia salud física y mental. Y lo que es más importante, puede tener un impacto significativo en tus hijos. Si tu objetivo es ser una buena madre, descuidar tus propias necesidades no es la manera de lograrlo.

Las investigaciones confirman que el agotamiento de las madres es real

La idea de que descuidar tus propias necesidades tiene consecuencias negativas tanto para ti como para tus hijos no es sólo una teoría. Está demostrado por la investigación.

Cuando las tensiones diarias de la crianza de los hijos se acumulan y los padres no tienen los descansos y los momentos adecuados para respirar, pueden experimentar lo que se llama agotamiento parental. Los investigadores definen el agotamiento parental como un "agotamiento abrumador relacionado con la propia funci√≥n parental" y afirman que es m√°s com√ļn de lo que se piensa.

En general, el agotamiento puede provocar síntomas como dolores de cabeza, dolores de estómago, agotamiento extremo y entumecimiento emocional, todo lo cual pueden experimentar los padres agotados.

En el contexto cultural actual, las madres están sometidas a una gran presión. Pero ser una madre perfecta es imposible e intentar serlo puede llevar al agotamiento.

Probablemente lo m√°s impactante sean las consecuencias del agotamiento maternal en los ni√Īos. Los investigadores descubrieron que experimentar el agotamiento de los padres puede afectar a la crianza de los hijos y provocar efectos nocivos, como por ejemplo:

  • Distanciamiento emocional de los hijos.
  • Agotamiento emocional.
  • Negligencia parental.
  • Pensamiento de huida.
  • Violencia parental.

Por supuesto, no todos los padres que experimentan agotamiento van a terminar siendo negligentes o violentos, pero estos resultados dan crédito a la importancia de cuidar de tu salud emocional y física, haciéndola tan prioritaria como la salud y el bienestar del bebé.

Todo lo que permita a los padres recargar las pilas y evitar el agotamiento es bueno para los ni√Īos. Los padres deben saber que el autocuidado es bueno para el ni√Īo y que, cuando se sientan muy agotados, deben buscar ayuda. Los padres deben saber que el autocuidado es bueno para el ni√Īo y que, cuando se sientan muy agotados, deben buscar ayuda.

5 consejos de autocuidado para madres

¬ŅYa te has convencido de que el autocuidado no es ego√≠sta y que a√Īadir algo de autocuidado a tu vida deber√≠a ser algo innegociable? Muy bien. Pero es posible que a√ļn no sepas c√≥mo lograrlo exactamente. Aqu√≠ tienes algunos consejos:

Aprende a decir no

Solemos pensar que decir no es algo negativo y no queremos suscitar cr√≠ticas. Pero decir que no, puede darnos fuerza y es saludable en muchas situaciones. Puedes empezar por decir que no a las visitas no deseadas, a una agenda social llena y, definitivamente, a tener la casa reluciente cuando eres madre de un peque√Īo o de varios.

Sé lo suficientemente buena

Es natural querer ser una buena madre. Pero s√≥lo con estar presente cada d√≠a y amar a tu beb√©, ya lo eres. Muchas de nosotras nos quedamos con la idea de que ser una buena madre significa ser una perfecta. Eso no es cierto. Intenta ser una madre "suficientemente buena". ¬ŅHas alimentado, vestido y abrazado a tu beb√© hoy y la casa no se ha quemado? Lo est√°s haciendo muy bien.

Pide (y acepta) ayuda

Si quieres hacer realidad el autocuidado, no puedes hacerlo sola. Pedir ayuda es muy dif√≠cil para muchas madres, pero hay que hacerlo. Acepta a tu amiga para que haga de canguro durante una hora. Si tu pareja est√° presente, aseg√ļrate de que sepa que el cuidado del beb√© es un trabajo de dos personas. Aceptar la ayuda que se ofrece puede ser a√ļn m√°s dif√≠cil para las madres, pero hay que hacerlo. Siempre hay alguien a quie recurrir en momentos de necesidad, un familiar, vecin@s, amig@s, compa√Īer@s de trabajo, una canguro o ludoteca por horas, una asociaci√≥n de padres local, asistente social, etc.

Habla de tus sentimientos

Guardarse todo el estrés no es bueno para nadie. Tener una persona de confianza con la que compartir tus sentimientos, incluso los más difíciles, es muy importante. Comprender qué aspectos de la crianza de los hijos te hacen estar tan agotada y exhausta te ayudará a trazar un plan para remediarlo.

Dejar de lado la culpa

Una vez más, debes dejar de lado la idea de que hacer estas cosas por ti misma es egoísta. Habrá personas que sigan enviándote el mensaje de que dedicarte tiempo a ti misma es codicioso o egocéntrico. Pero tienes que ignorar a esas personas y buscar más gente que te apoye en tu vida y que entienda de verdad las luchas de la nueva maternidad.

Consejos de autocuidado para madres

Bien, entremos en materia. Partamos de la base de que est√°s muy ocupada, de que probablemente s√≥lo tienes unos minutos libres al d√≠a para concentrarte en ti misma. ¬ŅQu√© cosas puedes hacer a diario para estar en contacto contigo misma y darte un descanso muy necesario?

Algunas son cosas que puedes hacer con tu beb√© en un cochecito, una mochila portabeb√©s o incluso en tus brazos. Esta puede ser la forma m√°s factible de incluir el autocuidado cuando el beb√© es muy peque√Īo. Cuando tu beb√© crezca y pueda separarse de ti durante m√°s tiempo, t√≥mate un tiempo para ti. Los momentos sin el beb√©, aunque s√≥lo sean una o dos horas a la semana, pueden recargar tus bater√≠as de forma importante.

Aquí tienes 10 ideas de autocuidado:

  • Da un paseo de 20 minutos, con o sin tu beb√©.
  • Habla o env√≠a un mensaje de texto a un amigo o consejero.
  • Escribe un diario durante 10 minutos por la ma√Īana o antes de acostarte.
  • Lleva un registro de gratitud diario.
  • Medita durante 5-10 minutos antes de dormirte o mientras tu beb√© duerme.
  • Si√©ntate en el sof√° y no hagas nada durante 10 minutos.
  • D√© prioridad al sue√Īo: Duerme la siesta con tu beb√©, haz que tu pareja se encargue del beb√© los fines de semana para que t√ļ puedas dormir hasta tarde, etc.
  • Hazte un masaje, una manicura y pedicura o cualquier cosa que sea para ti.
  • Ded√≠cate a un pasatiempo, como tejer o hacer manualidades, que puedas hacer a ratitos aqu√≠ y all√°.
  • T√≥mate una tarde de fin de semana para pasear por la ciudad t√ļ sola, tomar un caf√©, ir de compras, pasear... este tipo de libertad ser√° estimulante.

Para concluir

El autocuidado no significa necesariamente dedicar horas y horas a uno mismo cada d√≠a o tomarse unas vacaciones como madre. Ese tipo de cosas est√°n fuera del alcance de la mayor√≠a de las madres normales, especialmente cuando est√°n criando beb√©s y ni√Īos peque√Īos. Pero eso no significa que debas descuidar tu autocuidado por completo.

Incluso dedicar cinco o diez minutos al día puede cambiar la vida. La clave es hacerlo de forma constante y elegir algo que te resulte personalmente valioso. La rutina de autocuidado de cada persona será diferente. Haz lo que te funcione a ti.

Si eres una madre posparto que sufre una depresión o ansiedad debilitantes durante más de dos semanas, los consejos de autocuidado no son suficientes. Hay que acudir al médico o a un terapeuta.

Pero incluso si no tiene problemas de depresión, a todos nos vendría bien un poco de apoyo adicional. Considera la posibilidad de programar una sesión con un terapeuta o consejero si la maternidad te resulta abrumadora o te parece imposible dedicarte tiempo a ti misma.

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