Mejorar comunicaci贸n con la pareja

Si est谩s en una relaci贸n, es probable que hayas tenido muchos momentos tensos. Est谩 bien tener discusiones: los enfrentamientos son una parte completamente normal de ser pareja.

Pero la clave para cualquier relaci贸n duradera es trabajar para construir un v铆nculo m谩s fuerte e 铆ntimo.

La comunicaci贸n es importante porque fomenta la confianza y la conexi贸n. Para tener una relaci贸n abierta, honesta y vulnerable con nuestra pareja, debemos poder comunicarnos libremente de manera saludable.

Ya sea que est茅n comenzando como pareja o hayan estado juntos durante a帽os, estas estrategias pueden ayudarlos a ambos a mejorar sus habilidades de comunicaci贸n.

Reconocer la mala comunicaci贸n

Antes de que puedas comenzar a trabajar en la mejora de tus habilidades de comunicaci贸n, es importante identificar primero las 谩reas que necesitan algo de trabajo.

Aqu铆 hay algunas se帽ales que debes buscar.

Comportamiento pasivo agresivo

La agresi贸n pasiva es una forma de expresar la ira oculta en lugar de abordar el conflicto de frente.

Esto podr铆a verse as铆:

  • Hacer bromas sobre que tu pareja siempre llega tarde.
  • Castig谩ndole por llegar tarde d谩ndole un trato silencioso.

Estos comportamientos te permiten expresar tu frustraci贸n sin tener que hablar de ello. Puede que te sientas satisfecho en el momento, pero a la larga no te servir谩 de nada.

Cepillando cosas debajo de la alfombra

El simple hecho de evitar los conflictos tampoco ayudar谩. Ignorar los problemas solo les da el espacio y el tiempo para convertirse en algo m谩s grande en el futuro.

Usar un discurso agresivo

Ponerte abiertamente a la defensiva u hostil cuando hablas con tu pareja es una se帽al de que has ca铆do en un patr贸n de comunicaci贸n t贸xico.

El habla agresiva puede involucrar:

  • Alzar la voz.
  • Culpar o criticar.
  • Controlar o dominar la conversaci贸n.

Consejos para una mejor comunicaci贸n en la pareja

驴Reconoces alguno de los signos anteriores en tu relaci贸n? Estos consejos pueden ayudarte a fomentar una comunicaci贸n m谩s abierta y honesta.

Primero procesa tus sentimientos

Antes de hablar con tu pareja sobre un tema que te molesta, aseg煤rate de procesar tus propios sentimientos sobre el tema y calmarte primero.

Si entramos en una conversaci贸n sinti茅ndonos muy enojados, molestos o demasiado emocionados, entonces la comunicaci贸n tiende a volverse demasiado acalorada y es dif铆cil encontrar una soluci贸n.

Intenta dar un paseo r谩pido o escuchar m煤sica relajante antes de hablar con tu pareja. De esa manera, tendr谩s m谩s control de tus emociones y podr谩s comunicarte bien.

Pensando en el tiempo

Elegir el momento adecuado para hablar con tu pareja puede marcar la diferencia.

Si algo te preocupa, dile a tu pareja que te gustar铆a sentarte y hablar.

Si tu pareja sabe que te gustar铆a hablar con ella, esto tambi茅n puede ayudar a aliviar la situaci贸n porque es menos probable que se sienta emboscada o sorprendida con un acalorado debate.

Comienza con declaraciones y sentimientos en primera persona

La forma en que hablamos con nuestra pareja puede marcar la diferencia. A menudo, las parejas comienzan una conversaci贸n se帽alando con el dedo a la otra persona y culp谩ndola.

Se recomienda comenzar las conversaciones con c贸mo te sientes.

Por ejemplo, en lugar de acusar a tu pareja por concentrarse demasiado en el trabajo, podr铆as decirle: "Me siento herido cuando siempre te concentras en el trabajo". Esto es menos acusatorio que decir: "Siempre te concentras en el trabajo".

Conc茅ntrate en ser escuchado y escuchar

Muchas parejas entablan conversaciones como si fueran debates o discusiones que deben ganar.

Si bien es posible que no est茅s de acuerdo con el punto de vista de tu pareja, es importante escuchar realmente por qu茅 se siente de esa manera. 脡l o ella deber铆a hacer lo mismo por ti.

Cuando tengas una discusi贸n, no la conviertas en una competencia para ver qui茅n gana. En cambio, escucha activamente e intenta comprender su punto de vista.

Haz del compromiso y la resoluci贸n el objetivo

Recuerda que el enfoque de la comunicaci贸n con tu pareja es llegar a un entendimiento.

Ya sea que est茅s mencionando sentimientos o abordando ideas contradictorias sobre planes futuros, ambos deben dejar la conversaci贸n con la sensaci贸n de que hay alg煤n tipo de resoluci贸n.

La mayor铆a de las veces, esa resoluci贸n se basa en alg煤n nivel de compromiso, ya sea sobre la divisi贸n de tareas o la toma de decisiones financieras.

Esto ayuda a las personas a perdonar y seguir adelante. Tambi茅n puede generar sentimientos de fuerza y 鈥嬧媍onexi贸n entre la pareja.

Establece l铆mites claros

Establecer l铆mites firmes tambi茅n puede ayudar a evitar cualquier falta de comunicaci贸n.

Por ejemplo, si las finanzas son un punto delicado, considera establecer algunos l铆mites. Quiz谩s decidan que cualquier compra de m谩s de 500 euros debe ser discutida y aprobada por ambas partes.

Deja notas para tu pareja

Puede parecer menor, pero dejar una nota para que tu pareja sepa lo que est谩s haciendo puede ser de gran ayuda. Adem谩s de proporcionar informaci贸n pr谩ctica, le muestra a tu pareja que est谩s pensando en ella y que eres considerado con sus posibles preocupaciones sobre d贸nde est谩s.

Si sabes que te reunir谩s con un amigo despu茅s de hacer la compra, deja una nota r谩pida para informarle.

Controles regulares

De manera similar, se recomienda realizar controles regulares por la ma帽ana, alrededor del almuerzo y por la noche.

Esto incluir铆a tomar la temperatura de tu estado de 谩nimo. Si est谩s de mal humor, quieres que tu pareja lo sepa antes de explotar. Intenta usar una escala del 1 al 10 para que tu pareja sepa c贸mo va tu d铆a.

Problemas de comunicaci贸n que debes evitar

Cuando se trata de comunicaci贸n, hay cosas que querr谩s evitar siempre que sea posible.

El tratamiento silencioso

La gente a menudo adopta el tratamiento silencioso pensando que est谩 estableciendo l铆mites, pero los l铆mites funcionan mejor cuando se comunican expl铆citamente con una pareja, de lo contrario, es posible que no se den cuenta de que han cruzado uno.

Es mejor ser asertivo sobre un l铆mite, que asumir que tu pareja sabe por qu茅 est谩s herido y excluirlo, lo que a menudo puede causar m谩s da帽o a una relaci贸n.

Sacar a relucir los errores del pasado

Es f谩cil caer en el h谩bito de revivir el pasado durante un momento acalorado. Sacar a relucir los errores de tu pareja con regularidad puede ser contraproducente y simplemente hacerla m谩s defensiva.

Gritar

Alzar la voz durante una discusi贸n o recurrir a gritos es una forma ineficaz de procesar el enfado.

A largo plazo, puede hacer que las discusiones se vuelvan m谩s intensas y erosionar la autoestima de tu pareja.

Alejarse

Bloquear o alejarse a mitad de una discusi贸n es una forma de desconectarse de la pareja y dejar el conflicto sin resolver.

Es comprensible sentirse abrumado y necesitar un tiempo de espera. Aseg煤rate de explicar que necesitas tomarte un momento.

Sarcasmo y humillaciones

Ten cuidado con el humor inapropiado cuando est茅s en medio de una discusi贸n. Si quieres romper el hielo, es mejor hacer una broma inofensiva sobre ti mismo que decir algo negativo sobre tu pareja.

Comportamiento no verbal irrespetuoso

El lenguaje corporal puede comunicar mucho. Estar pendiente de tu tel茅fono en lugar de mirar y hacer contacto visual con tu pareja, por ejemplo, puede hacer que la otra persona se sienta poco respetada.

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