recomendaciones alimentarias lactancia

La lactancia es el proceso de s铆ntesis y secreci贸n de la leche de la mama para la alimentaci贸n del ni帽o. De la que se alimentar谩 exclusivamente hasta los 6 meses, de los 6 a los 12 meses se iniciar谩 con algunos alimentos y desde el a帽o a los 7/8 a帽os se introducir谩n el resto de los alimentos. 

Algunos Beneficios de la lactancia:

  • Favorece el desarrollo afectivo y emocional entre madre e hijo.
  • La leche materna es mejor tolerada.
  • Produce inmunidad frente algunas enfermedades como alergias e infecciones.
  • Conlleva un adecuado desarrollo mandibular.

驴Cu谩les son las recomendaciones para la alimentaci贸n durante la lactancia?

A lo largo de la lactancia, es importante llevar una dieta equilibrada y variada que aporte suficiente energ铆a, prote铆nas, grasas buenas, vitaminas y minerales.
El cuerpo de la mujer siempre favorece la lactancia materna para que el beb茅 reciba todos los elementos esenciales para su crecimiento y desarrollo. De este modo, si la madre no tiene una dieta equilibrada y variada, su cuerpo recurrir谩 a sus reservas para que la leche materna sea completa para el beb茅. Esto expone a la madre a deficiencias nutricionales.

Energ铆a y prote铆nas

La mujer que amamanta tiene unas necesidades energ茅ticas mayores, de unas 450 kilocalor铆as al d铆a, que se utilizan para producir leche. Por lo tanto, se recomienda que mantengas los mismos h谩bitos alimentarios que durante el embarazo. Para satisfacer sus necesidades, la madre debe asegurarse de que hace sus 3 comidas diarias y toma de 2 a 3 tentempi茅s al d铆a. La combinaci贸n de grupos de alimentos garantiza que se cubran las necesidades de prote铆nas, energ铆a, vitaminas y minerales. Los tentempi茅s deben ser nutritivos y esto puede conseguirse combinando un alimento con carbohidratos con otro con alto contenido en prote铆nas, como un producto l谩cteo, frutos secos o legumbres. 

Grasas saludables

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Las grasas alimentarias consumidas por la madre influyen en la calidad de las grasas de la leche materna. As铆, tomadas con moderaci贸n, las grasas buenas son preferibles ya que pueden tener un efecto favorable en el desarrollo del ni帽o. Elige aceite de oliva virgen, aguacate y aceitunas. El pescado tambi茅n es una excelente fuente de grasas buenas, como el omega-3, que es esencial para el correcto desarrollo del cerebro del beb茅. Las grasas trans y saturadas deben consumirse s贸lo ocasionalmente. Se encuentran principalmente en la boller铆a, las patatas fritas y dem谩s ultraprocesados.

Hidrataci贸n

Durante la lactancia, el cuerpo segrega una hormona, la oxitocina, que puede aumentar la sed. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua para saciar esta sed. Aunque la cantidad de l铆quido consumido no influye en la cantidad de leche producida, parece que en una mujer con deshidrataci贸n grave, la producci贸n de leche puede disminuir temporalmente. El color de la orina es la mejor manera de saber si est谩s bebiendo suficiente agua: si est谩s deshidratada, tu orina ser谩 oscura y tendr谩 un olor m谩s fuerte que la orina clara, un signo de hidrataci贸n adecuada.

驴Necesitas suplemetos?

Los suplementos de vitaminas y minerales no son necesarios durante la lactancia si la dieta es equilibrada y variada para satisfacer todas las necesidades de la madre lactante y de su hijo. Sin embargo, con la llegada del beb茅, a veces es dif铆cil dedicar tanto tiempo a la preparaci贸n de las comidas y el equilibrio de la dieta puede verse afectado. En ese caso habla con tu m茅dico para que te recomiende un multivitam铆nico durante al menos 6 u 8 semanas despu茅s del parto. Adem谩s, se recomienda la vitamina D para el beb茅, a raz贸n de 400 UI al d铆a. A las mujeres que no les gusta el pescado, se les puede sugerir un suplemento de omega-3. Consulta siempre al m茅dico o a un nutricionista para que te recomiende los suplementos.

Recuerda

En general, no hay alimentos que deban evitarse durante la lactancia. No hay pruebas de que la col o las legumbres est茅n implicadas en los episodios de c贸licos en los beb茅s. Sin embargo, la cafe铆na debe consumirse con moderaci贸n. Tambi茅n hay que prestar especial atenci贸n al consumo de alcohol, ya que se encuentra en la sangre y en la leche materna y el cuerpo necesita tiempo para eliminarlo. Las bebidas energ茅ticas y los productos naturales para la salud deben evitarse por completo, ya que pueden ser peligrosos para el beb茅. Si tienes alguna duda sobre la alimentaci贸n y la lactancia, consulta a un profesional de la salud.

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