respiraci贸n y relajaci贸n en el embarazo

Respiraci贸n y relajaci贸n en el embarazo

Respirar bien permite una buena oxigenaci贸n del organismo, tanto para la futura madre como para el feto. Al abrirse los pulmones, desaparece la sensaci贸n de falta de aire caracter铆stica de los 煤ltimos meses del embarazo. La madre se siente con m谩s energ铆a, en un momento en el que puede tender a estar cansada y preocupada. Es una forma de relajarse y sentirse bien.

Durante el embarazo y el parto la respiraci贸n es muy importante, aqu铆 te indicamos c贸mo adquirir una postura adecuada para respirar y relajarte:

La respiraci贸n puede ser:

  • Tor谩cica: es superficial y s贸lo se mueve el pecho.
  • Abdominal: el aire entra de forma m谩s profunda y solo se mueve el abdomen.
  • Completa: como si estuvieras inflando un globo, se va llenando poco a poco el interior de aire y luego se expulsa lentamente.

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Es recomendable que dediques algunos ratos al d铆a para practicar estos ejercicios respiratorios. Recuerda centrarte en la respiraci贸n, te ayudar谩 a relajarte. Para adquirir una amplia respiraci贸n debes estirar la columna, aseg煤rate de hacerlo siempre.

Ejercicio respiratorio pr谩ctico:

  • Ponte c贸moda y con la columna bien estirada.
  • Mant茅n los ojos cerrados y c茅ntrate en la respiraci贸n.
  • Inspira por la nariz y expulsa el aire por la boca. Coloca las manos sobre tu vientre y siente.
  • Al coger aire por la nariz, vete inflando el abdomen poco a poco y al expulsarlo intenta ir relajando todo el cuerpo.
  • C茅ntrate en respirar y siente la salida del aire como si recorriera la columna, desde el cuello hasta su extremo inferior. Y siente como tu vientre se va vaciando y las manos van descendiendo.
  • Inspira despacio. Siente como se expande ligeramente el abdomen, mientras el t贸rax permanece quieto.
  • Conc茅ntrate en espirar larga y lentamente y en inspirar sin esforzarte.

Relajaci贸n: Ejercicios para hacer durante el embarazo

respiracion relajacion

  1. Sentada con la espalda recta, las manos a la altura del coraz贸n, como si rezaras una oraci贸n. Los dedos est谩n unidos en la primera falange, excepto los pulgares que se pliegan en la palma y los 铆ndices que se pliegan sobre los pulgares. Inspiramos profundamente mientras presionamos con los dedos, bloqueando durante diez segundos. Exhala mientras sueltas las manos. Este ejercicio nos permitir谩 liberar nuestra respiraci贸n. Durante la relajaci贸n, es una buena manera de liberar las tensiones ps铆quicas y f铆sicas acumuladas a lo largo del d铆a.
  2. Levantada. Coloca los pies a unos 25 cm de una pared y apoya la espalda en plano, de modo que los ri帽ones tambi茅n est茅n en contacto con la pared. Cierra los ojos. Qu茅date as铆 un minuto. Esta posici贸n es muy relajante.
  3. Sentada. Adoptamos una buena posici贸n y pensamos en estirar con frecuencia, desde el principio del embarazo. Por ejemplo: al sentarnos, nos encajamos bien en la parte inferior del asiento con los pies apoyados en el suelo. Estiramos los brazos por encima de la cabeza, con las manos juntas y las palmas hacia arriba, lo m谩s alto posible. Aguantamos unos segundos y soltamos. Repite el ejercicio con frecuencia.
  4. Acostada de lado. Esta es la posici贸n privilegiada de relajaci贸n para las futuras madres al final del embarazo. Adem谩s, esta postura favorece los intercambios sangu铆neos con el beb茅. Elige el lado en el que te sientas mejor. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas, con la cabeza apoyada en el brazo. La parte superior de la pierna se eleva de manera que el 谩ngulo entre el muslo y la columna vertebral sea inferior a 90掳. Para mayor comodidad, puedes colocar una almohada bajo la rodilla derecha y otra bajo el est贸mago, o utilizar una almohada de lactancia, ideal para apoyar el cuello y la rodilla al mismo tiempo. Cierras los ojos y no piensas en nada.
  5. Tumbada de espaldas. Esta posici贸n tambi茅n estimula el retorno sangu铆neo. Tumbada en el suelo (con una almohada bajo la cabeza para estar m谩s c贸moda), apila cojines y pones las pantorrillas encima o, si es bajo, directamente en el sof谩. Inhala y exhala con calma.

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