驴C贸mo hacer cardio en casa sin aparatos?

El cardio es una parte esencial de cualquier rutina deportiva. El cardio (un deporte que aumenta significativamente el ritmo card铆aco y hace sudar) tiene muchos beneficios: para desahogarse, para adelgazar, para aumentar el ritmo card铆aco y, por tanto, para prevenir muchas enfermedades cardiovasculares.

Todo lo que necesitas saber sobre el cardio

El cardio tiene muchas ventajas, seg煤n el lugar donde se practique: al aire libre o en el campo, es ideal para favorecer una buena oxigenaci贸n. En casa, ahorra tiempo, permite practicar en cualquier momento, estar pendiente de los ni帽os o de la preparaci贸n de la cena y, adem谩s, no preocuparse de las miradas de los dem谩s. Todas estas son buenas razones para empezar a hacer ejercicio desde casa.

Las reglas b谩sicas del cardio

Al igual que en el gimnasio, es imprescindible calentar bien, hidratarse antes/durante y despu茅s del ejercicio y estirar despu茅s de cada sesi贸n.

No descuides tu ropa: unos buenos leggings y un sujetador para las mujeres, pero sobre todo unas buenas zapatillas para absorber los golpes y proteger tus articulaciones.

Para hacer deporte en casa, primero hay que ventilar bien la habitaci贸n, para que est茅 bien oxigenada pero tambi茅n para evitar la humidificaci贸n y la mala calidad del aire a trav茅s de tu transpiraci贸n y tu respiraci贸n. Quita los muebles de en medio, crea un peque帽o espacio para moverte libremente y ya est谩.

M谩quinas de ejercicio

En casa, puedes utilizar m谩quinas de cardio. Hay muchos para elegir:

  • Bicicleta est谩tica.
  • El铆ptica.
  • Cinta de correr.

Depende de ti encontrar el que te haga sentir m谩s c贸modo.

Lo ideal es hacer sesiones de al menos 45 minutos. La m谩quina de remo es el deporte de m谩quina m谩s eficiente: utiliza mucha energ铆a y trabaja casi todos los m煤sculos. Si puede hacerlo, es a煤n m谩s eficaz hacerlo por la ma帽ana en ayunas.

Cardio en casa sin aparatos

驴No tienes espacio ni presupuesto? El baile es el deporte cardiovascular perfecto para hacer en casa. Pon la lista de reproducci贸n de tu cantante favorito y d茅jate llevar. Hay muchas clases de baile online para variar la coreograf铆a.

Si tienes un espacio al aire libre, saca la cuerda de saltar de tu infancia: no hay mejor cardio.

Las escaleras tambi茅n son un buen campo de juego: subiendo y bajando por ellas trabajar谩s todos tus muslos y pantorrillas a la vez que haces funcionar tu coraz贸n.

Por 煤ltimo, hay muchos v铆deos de cardio fitness disponibles en plataformas online para inspirarse y seguir un programa preparado.

Ejercicios de cardio en casa

He aqu铆 un breve programa de ejercicios cardiovasculares para realizar en casa sin material, en sesiones cortas, que ser谩 eficaz r谩pidamente.

Levantamiento de rodillas

El ejercicio de elevaci贸n de rodillas consiste en correr en el lugar mientras se llevan las rodillas lo m谩s alto posible hacia el pecho, es un ejercicio cardiovascular muy eficaz que tambi茅n har谩 trabajar las piernas y los m煤sculos abdominales. 30 segundos son suficientes para calentar.

Flexiones

Todo el mundo conoce las flexiones. Es un ejercicio com煤n, pero dif铆cil de realizar. No dudes en hacer flexiones con las rodillas en el suelo si te resulta muy dif铆cil.

Duraci贸n: 30 segundos, hacer tantas repeticiones como sea posible, luego recuperar durante 10 segundos.

Saltos

Un ejercicio cardiovascular eficaz si tienes autorizaci贸n m茅dica para saltar y si tus vecinos de abajo no est谩n en casa: pies juntos, brazos a los lados, tienes que saltar levantando los brazos y al mismo tiempo abriendo las piernas. Luego salta de nuevo bajando los brazos y juntando las piernas. Cuanto m谩s r谩pido vayas, m谩s efectivo ser谩 el ejercicio. La coordinaci贸n llegar谩 con el tiempo.

Tiempo: 30 segundos, hacer tantas repeticiones como sea posible, luego recuperar durante 10 segundos.

Monta帽eros

El ejercicio del escalador de monta帽a te permitir谩 trabajar din谩micamente las extremidades inferiores de su cuerpo, as铆 como los m煤sculos abdominales y las extremidades superiores.

Col贸cate de cara al suelo, apoy谩ndote en las manos y las puntas de los pies. Las piernas y los brazos est谩n rectos, las manos a la altura de los hombros, en posici贸n de flexi贸n. Aseg煤rate de tener una alineaci贸n segmentaria correcta (muslos-pelvis-tronco alineados), abdominales y gl煤teos contra铆dos, mirando al suelo. Dobla una pierna mientras mantienes la otra recta, a煤n apoyada en los dedos de los pies. El ejercicio consiste entonces en llevar la rodilla izquierda r谩pida y alternativamente hacia adelante, y luego la rodilla derecha. Para que te hagas una idea, es como si empezaras una carrera, corriendo en el acto.

Duraci贸n: 30 segundos, hacer tantas repeticiones como sea posible. Puedes repetir esta secuencia durante 10 minutos al d铆a, sin olvidar los estiramientos al final del entrenamiento.

Tambi茅n te puede interesar leer:

***El contenido de este sitio web es solo para fines informativos, es de car谩cter general y no est谩 destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, y no constituye asesoramiento profesional. La informaci贸n en este sitio web no debe considerarse completa y no cubre todas las enfermedades, dolencias, condiciones f铆sicas o su tratamiento. Debe consultar con su m茅dico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, p茅rdida de peso o atenci贸n m茅dica y / o cualquiera de los tratamientos de belleza.

Comparte este art铆culo!