Salud y Cuidados durante el embarazo
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Cómo proteger y fortalecer el suelo pélvico en el embarazo
El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos (perineo) situados en la parte inferior de la pelvis, limitados por los muslos y las nalgas formando su base. Le proporciona sostén a la zona baja del abdomen (útero, vejiga e intestino). Esta zona se puede contraer de forma voluntaria. Y si está flácido, acaba cediendo y desestabilizando la posición de los órganos que sostiene.
En el embarazo, la debilidad de estos músculos favorece la incontinencia urinaria de esfuerzo. Se producen escapes de orina al toser, al coger peso, etc.
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Posturas correctas para evitar dolores y molestias en el embarazo
El tener un buen tono muscular facilitará los movimientos y evitará o disminuirá muchas de las molestias causadas por el volumen y aumento de peso según vaya avanzando el embarazo.
Debes de tomar conciencia de tu propia postura siempre, cuando estés sentada, acostada, de pie o en movimiento. La posición ideal es la que tu decidas, siempre y cuando mantengas la columna estirada y los hombros relajados.
Recuerda que para mantener la columna erguida lo ideal es que uses zapatos que no sean ni de tacón alto ni totalmente plano.
Realiza ejercicio, y si no solías hacerlo, el embarazo es un buen momento para empezar. Caminar, nadar, pilates, yoga... son los ejercicios más recomendables. Evita los que conlleven riesgo de lesión o que te cansen excesivamente.
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Respiración y relajación en el embarazo
Respirar adecuadamente es fundamental para vivir, muchas veces respiramos mal o bloqueamos la respiración y eso interfiere en nuestra salud.
Durante el embarazo y el parto la respiración es muy importante, aquí te indicamos cómo adquirir una postura adecuada para respirar y relajarte:
La respiración puede ser:
- Torácica: es superficial y sólo se mueve el pecho.
- Abdominal: el aire entra de forma más profunda y solo se mueve el abdomen.
- Completa: como si estuvieras inflando un globo, se va llenando poco a poco el interior de aire y luego se expulsa lentamente.
Es recomendable que dediques algunos ratos al día para practicar estos ejercicios respiratorios. Recuerda centrarte en la respiración, te ayudará a relajarte. Para adquirir una amplia respiración debes estirar la columna, asegúrate de hacerlo siempre.
Ejercicio práctico:
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El cuerpo de la mujer embarazada va sufriendo cambios anatómicos y funcionales como adaptación al nuevo estado.
A pesar de todos los cambios que se producen durante el embarazo es muy importante conservar una actitud positiva y adoptar hábitos saludables para disfrutar del embarazo, del parto y de la posterior crianza del bebé.
Aquí enumeramos algunos cambios que se presentan con frecuencia durante la gestación y te damos algunas recomendaciones para cada caso:
Peso: Durante el embarazo el peso se irá incrementando, especialmente a partir del quinto mes. Lo normal es aumentar entre 9 y 12 kilos.
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En muchas ocasiones hemos comentado lo importante que es acudir al médico desde que la mujer se entere que está embarazada o sospeche que puede estarlo. Y si se está planificando un embarazo lo ideal es acudir al médico para comprobar que está todo bien o tomar las medidas necesarias para estarlo.
El embarazo necesita unos controles para asegurarse de que todo va bien y que no hay riesgos para la madre y el bebé. Así que desde que sepas o creas que puedes estar embarazada acude a tu centro de salud.
El médico y la matrona pedirán analítica y ecografía, te darán recomendaciones y programarán el seguimiento del embarazo.
El personal que atenderá el embarazo suele estar formado por médico de cabecera, ginecólogo/a, matrona, enfermeros/as. Depende del área sanitaria de cada lugar.
En la primera visita suele entregarse la Cartilla de la embarazada, en donde se recogen los datos más importantes del embarazo, parto y puerperio y de esta forma facilitar el seguimiento de la gestación para las visitas médicas a las que acudas. Por lo tanto, es recomendable que lleves la cartilla contigo en esos casos y cuando salgas de viaje.
Controles en el primer trimestre:
Análisis de sangre y orina:
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Hacer ejercicio con regularidad hará que el parto sea un poco más fácil. Estos ejercicios ayudarán a aliviar el cansancio del embarazo y fortalecerán los músculos que emplearás en el parto.
Antes de practicar cualquier ejercicio consulta con el médico.
Relajación
Túmbate en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Toma aire, y al expulsarlo, acerca la rodilla al pecho todo lo que tu vientre lo permita. Inspira, estira la rodilla, extiende la pierna y flexiona el tobillo. Expulsa el aire y baja la pierna extendida hasta que el pie quede a pocos centímetros del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Repite cinco veces con cada pierna. Realiza este ejercicio al principio de todo, con el estás beneficiando la parte baja de la espalda, las caderas, rodillas y el tono muscular.
Ejercicio para reforzar el pecho
Siéntate en el suelo con las piernas dobladas (tipo indio). Extiende los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Ábrelos y levántalos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición original. Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza hasta que sientas que los músculos se estiran desde el hombro a la cadera. Haz lo mismo con el brazo izquierdo. Repite este ejercicio 20 veces con cada brazo. Puedes realizarlo a diario. Este ejercicio corrige la postura de los hombros hacia adelante y el dolor en la parte alta de la espalda, también ayuda a ensanchar los pulmones y a facilitar la respiración.
Ejercicios para fortalecer la parte interna de los muslos
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Tener cambios de humor constantes en el embarazo es muy frecuente. Un día estás eufórica y al otro día estás abatida. Habrá momentos en los que te encuentres fea, pesada e hinchada y otras veces te verás más preciosa que nunca.
Estos cambios de humor se deben principalmente a las hormonas, ya que al aumentar los estrógenos y la progesterona se producen cambios en el metabolismo. Además es normal que la mujer tenga sentimientos encontrados frente a su futura maternidad, miedo e incertidumbre, por ejemplo. Los futuros papás también se ven afectados por estos sentimientos y es muy importante que la pareja se apoye mutuamente. En caso de no tenerla busca ese apoyo en familiares o amigos.
No te sientas mal por tener miedo, o por pasar de la risa al llanto en un suspiro, es recomendable que hables con amigas o hermanas que ya sean madres y compartas tus sensaciones con ellas. También es muy recomendable que acudas a las clases de preparación al parto, ahí podrás compartir experiencias con otras mujeres en tu misma situación. Además recuerda siempre que es al médico y a la matrona a quien debes consultar todas tus dudas con respecto al embarazo y el parto.
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Dificultad para respirar, vértigos y desvanecimientos en el embarazo
En las últimas semanas del embarazo es muy probable que sientas que te falta el aliento al más mínimo esfuerzo. Este se debe al útero, que al tener un mayor volumen oprime los pulmones. La sensación de falta de aire va disminuyendo según se acerca el parto va bajando hacia la pelvis. Si la dificultad para respirar no te deja dormir, coloca varias almohadas hasta adquirir una posición medio sentada.
Si la dificultad para respirar te impide hacer cosas cotidianas, como subir unas escaleras, consulta con el médico.
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Además del cloasma (manchas del cutis) en el embarazo podrás sufrir otros cambios en la piel. Como el oscurecimiento de los pezones y la aparición de la línea de alba o línea negra, una raya vertical en el abdomen, desde el ombligo hacia el pubis.
Después del parto las manchas de la cara desaparecerán, en cuanto a la línea del alba es probable que no llegue a desaparecer del todo, quedando en un tono pálido. Recuerda que es muy importantes que uses protección solar alta durante todo el embarazo.
En la parte baja del abdomen, senos y caderas, podrán aparecer marcas rojizas, son estrías, que se forman por los pequeños desgarros en la capa elástica que está debajo de la piel y que se estira para adaptar el cuerpo al bebé. A mayor subida de peso, mayor estiramiento de la piel y más estrías. Después del parto las marcas se volverán blanquecinas, pero no desaparecerán. Mantén la piel muy hidratada para prevenir su aparición o al menos reducirla.
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Después de la fecundación algunas mujeres notan una ligera pérdida de sangre de la vagina. Dura muy poco y el flujo es muy escaso, no suele prolongarse más de un día. Es el llamado sangrado de implantación.
Aunque habrás oído hablar de mujeres que tienen la menstruación durante el embarazo, se trata de casos muy aislados. Así que cualquier pérdida de sangre que tengas, aunque sea pequeña, debes comunicársela al médico ya que podría ser una señal de que algo no va bien.
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