Cambios de humor alteraciones sue√Īo

Tener cambios de humor constantes en el embarazo es muy frecuente. Un día estás eufórica y al otro día estás abatida. Habrá momentos en los que te encuentres fea, pesada e hinchada y otras veces te verás más preciosa que nunca.

Estos cambios de humor se deben principalmente a las hormonas, ya que al aumentar los estrógenos y la progesterona se producen cambios en el metabolismo. Además es normal que la mujer tenga sentimientos encontrados frente a su futura maternidad, miedo e incertidumbre, por ejemplo. Los futuros papás también se ven afectados por estos sentimientos y es muy importante que la pareja se apoye mutuamente. En caso de no tenerla busca ese apoyo en familiares o amigos.

No te sientas mal por tener miedo, o por pasar de la risa al llanto en un suspiro, es recomendable que hables con amigas o hermanas que ya sean madres y compartas tus sensaciones con ellas. También es muy recomendable que acudas a las clases de preparación al parto, ahí podrás compartir experiencias con otras mujeres en tu misma situación. Además recuerda siempre que es al médico y a la matrona a quien debes consultar todas tus dudas con respecto al embarazo y el parto.

Durante los primeros meses del embarazo muchas mujeres duermen toda la noche e incluso disfrutan de peque√Īas siestas a lo largo del d√≠a, esto suele cambiar en los √ļltimos meses ya que los movimientos del beb√©, los calambres musculares, la necesidad de orinar con frecuencia, la dificultad para respirar o simplemente no estar bien en ninguna posici√≥n impiden que se pueda conciliar el sue√Īo. Un peque√Īo paseo despu√©s de cenar, una ducha o ba√Īo caliente, un vaso de leche pueden ayudarte a dormir. No tomes ning√ļn medicamento para dormir a no ser que te lo mande el m√©dico.

¬ŅQu√© causa los cambios de humor y c√≥mo se pueden prevenir?

La prevenci√≥n es dif√≠cil, ya que los cambios de humor est√°n fuertemente influenciados por los trastornos hormonales del primer trimestre. A esto se a√Īade el estr√©s generado por las preguntas, dudas y ansiedades que experimentan todas las mujeres embarazadas. Un ejemplo cl√°sico: "¬ŅEl beb√© va a estar sano (incluso cuando no hay raz√≥n para que est√© enfermo)?". Esto es a√ļn m√°s cierto durante un primer embarazo, que te enfrentas al "miedo a lo desconocido", especialmente en lo que respecta al parto.

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¬ŅC√≥mo se manifiestan estos cambios de humor?

La futura madre llora m√°s f√°cilmente, pierde m√°s los estribos, se enfada por nada, tiende a dramatizar las situaciones m√°s banales. Algunas mujeres se preocupan por el impacto de sus emociones en el feto, otras temen una anormalidad. Esto es comprensible, especialmente para un primer embarazo. La perspectiva de un parto puede ser una fuente de ansiedad, sobre todo porque quienes les rodean, la familia y los amigos, suelen tener el molesto h√°bito de contar su propia experiencia... ¬°m√°s o menos exitosa seg√ļn el caso!

No te sientas culpable

Una de las primeras cosas que tienes que hacer es no ser demasiado dura contigo misma. Muchas mujeres embarazadas tienen tendencia a sentirse culpables por sus cambios de humor, lo que sólo las empeora... Pero contrariamente a la imagen que transmite la sociedad, el embarazo no significa "irradiar alegría" todo el tiempo: ¡sus momentos de pena, duda, ira, incluso cólera, son completamente naturales, aunque ya ames a tu futuro bebé con todo tu corazón!

¬ŅTu mejor arma para afrontar tus emociones? Hablar

Es importante poder hablar de lo que sientes con tu pareja y tus seres queridos para calmarte, sin temor a ser juzgada mal. También puedes intentar escribir tus sentimientos y preguntas regularmente en una especie de "diario del embarazo": este método suele dar buenos resultados para poner en orden y calmar tus pensamientos.

Haz algo que te guste

¬ŅUn momento de baj√≥n? No hay nada como hacer algo que realmente disfrutes, como tomar un ba√Īo caliente, un masaje, un buen paseo, o ir al cine con tu mejor amiga para deshacerte de la negatividad o tristeza. En resumen, se trata de "distraer" para acelerar el regreso del buen humor. 

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También es aconsejable dormir bien porque la fatiga y el cansancio aumenta la "depresión".

¬ŅQu√© hacer si los cambios de humor no pasan?

En la mayoría de los casos, los cambios de humor no son muy graves y se desvanecen gradualmente después del primer trimestre. Sin embargo, en raras ocasiones, los cambios de humor pueden durar todo el embarazo y ser cada vez más difíciles de sobrellevar. En este caso, es aconsejable hablar con el médico: una ligera depresión puede ser la raíz del problema. Las sesiones de psicoterapia pueden ayudar a combatirlo.

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