Cómo hacer Smoothies caseros y sanos que ayudan a reducir el colesterol - Batidos Nutritivos
Una alimentación saludable es importante para las arterias y el corazón y más cuando el colesterol alto. Los batidos y los jugos de fruta 100% naturales mejoran en gran medida la salud del corazón. La combinación perfecta de los ingredientes correctos y la ingesta de batidos a un nivel moderado proporcionan una dosis regular de ácidos grasos omega-3, antioxidantes, fibra y muchos más ingredientes vitales para el corazón.
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Smoothie de arándanos y plátano
Ingredientes:
- Leche de almendras: 1 taza
- Polvo de proteína de cáñamo: 4 cucharadas
- Plátano: 1
- Espinaca: 1 Puñado
- Arándanos: ½ taza
Mezcla muy bien todos los ingredientes durante 2 minutos y tendrás tu batido listo para disfrutarlo.
El cáñamo tiene una relación equilibrada perfecta entre los ácidos grasos esenciales omega-3 y los ácidos grasos omega-6. Juntos, mejoran la función circulatoria del corazón y mantienen el nivel de colesterol bajo control. Los plátanos son una buena fuente de potasio.
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Smoothie de Semilla de Chía
Ingredientes:
- Bayas de Acai congeladas: 3 ½ cucharadas
- Leche de almendra (sin azúcar): 2 tazas
- Semillas de chía: 1 ½ -2 cucharadas
- Stevia (preferiblemente forma líquida): según el gusto
- Semillas de chía
Mezcla las bayas de Acai y la leche de almendras, al principio, a baja velocidad, y luego cambia a alta velocidad. Una vez que la mezcla esté homogénea; agrega las semillas de chía y la stevia al gusto. Consumir frío.
La semilla de chía es rica en componentes antioxidantes y ácidos grasos omega-3.
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Smoothie de arándanos y aguacate
Ingredientes:
- Arándanos congelados: 1 taza
- Aguacate: 1/4
- Agua de coco: 1 taza
- Zumo de lima: ½ limón
- Suero de vainilla / no lácteo
- Proteína en polvo: 1 porción
- Miel: Para endulzar
- Cubitos de hielo: 4 cubos
Agregue todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que se vuelva cremoso, suave y espumoso. ¡Disfruta tu batido!
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Smoothie de limón y manzana verde
Ingredientes:
- Manzanas verdes: 2
- Limón (pelado): ½
- Hojas verdes de espinaca, col rizada,
- Acelga: 1 Puñado
Mezcla bien con la batidora y sirve.
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Smoothie de cacao
Ingredientes:
- Yogurt griego de vainilla (sin grasa): ½ taza
- Leche desnatada: ½ taza
- Plátano maduro: ½
- Frambuesas congeladas: ½ taza
- Cacao en polvo puro (endulzado): 1 cucharadita
- Mantequilla de almendras: 1 cucharada
- Cubitos de hielo: 3 cubos
Mezcla los ingredientes con la batidora por un minuto y listo.
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Smoothie de fruta y zanahoria
Ingredientes:
- Bayas azules: ½ taza
- Plátano: ½
- Zumo de naranja: ¼ de taza
- Jugo de uva roja: ½ taza
- Papaya: ½
- Zanahoria: 1/4
Pon todos los ingredientes en la licuadora, mezcla, y sirve.
Los antioxidantes que se encuentran en las naranjas mejoran el funcionamiento de los vasos sanguíneos y disminuyen el riesgo de problemas cardiovasculares. Las papayas ayudan a prevenir la arteriosclerosis ya que la vitamina C y E están presentes en ellas. Las zanahorias, conocidas por mejorar la visión, están llenas de antioxidantes para proteger el sistema cardiovascular.
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Smoothie de arándano y granada
Ingredientes:
- Arándanos congelados (sin azúcar): ¾ taza
- Jugo 100% de granada: ½ taza
- Yogur de vainilla (sin grasa): ¼ taza
- Ralladura de limón: ½ cucharadita
- Jugo de Limón (Fresco): ½ cucharadita
- Cubitos de hielo: 3-5 cubos
Mezcla todos los ingredientes muy bien con la batidora. Agrega el hielo al final y mezcle para picarlo.
