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Cómo hacer Smoothies caseros y sanos que ayudan a reducir el colesterol - Batidos Nutritivos

Una alimentación saludable es importante para las arterias y el corazón y más cuando el colesterol alto. Los batidos y los jugos de fruta 100% naturales mejoran en gran medida la salud del corazón. La combinación perfecta de los ingredientes correctos y la ingesta de batidos a un nivel moderado proporcionan una dosis regular de ácidos grasos omega-3, antioxidantes, fibra y muchos más ingredientes vitales para el corazón.

  • Smoothie de arándanos y plátano

Ingredientes:

  • Leche de almendras: 1 taza
  • Polvo de proteína de cáñamo: 4 cucharadas
  • Plátano: 1
  • Espinaca: 1 Puñado
  • Arándanos: ½ taza

Mezcla muy bien todos los ingredientes durante 2 minutos y tendrás tu batido listo para disfrutarlo.

El cáñamo tiene una relación equilibrada perfecta entre los ácidos grasos esenciales omega-3 y los ácidos grasos omega-6. Juntos, mejoran la función circulatoria del corazón y mantienen el nivel de colesterol bajo control. Los plátanos son una buena fuente de potasio.

  • Smoothie de Semilla de Chía

Ingredientes:

  • Bayas de Acai congeladas: 3 ½ cucharadas
  • Leche de almendra (sin azúcar): 2 tazas
  • Semillas de chía: 1 ½ -2 cucharadas
  • Stevia (preferiblemente forma líquida): según el gusto
  • Semillas de chía

Mezcla las bayas de Acai y la leche de almendras, al principio, a baja velocidad, y luego cambia a alta velocidad. Una vez que la mezcla esté homogénea; agrega las semillas de chía y la stevia al gusto. Consumir frío.

La semilla de chía es rica en componentes antioxidantes y ácidos grasos omega-3.

  • Smoothie de arándanos y aguacate

Ingredientes:

  • Arándanos congelados: 1 taza
  • Aguacate: 1/4
  • Agua de coco: 1 taza
  • Zumo de lima: ½ limón
  • Suero de vainilla / no lácteo
  • Proteína en polvo: 1 porción
  • Miel: Para endulzar
  • Cubitos de hielo: 4 cubos

Agregue todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que se vuelva cremoso, suave y espumoso. ¡Disfruta tu batido!

  • Smoothie de limón y manzana verde

Ingredientes:

  • Manzanas verdes: 2
  • Limón (pelado): ½
  • Hojas verdes de espinaca, col rizada,
  • Acelga: 1 Puñado

Mezcla bien con la batidora y sirve.

  • Smoothie de cacao

Ingredientes:

  • Yogurt griego de vainilla (sin grasa): ½ taza
  • Leche desnatada: ½ taza
  • Plátano maduro: ½
  • Frambuesas congeladas: ½ taza
  • Cacao en polvo puro (endulzado): 1 cucharadita
  • Mantequilla de almendras: 1 cucharada
  • Cubitos de hielo: 3 cubos

Mezcla los ingredientes con la batidora por un minuto y listo.

  • Smoothie de fruta y zanahoria

Ingredientes:

  • Bayas azules: ½ taza
  • Plátano: ½
  • Zumo de naranja: ¼ de taza
  • Jugo de uva roja: ½ taza
  • Papaya: ½
  • Zanahoria: 1/4

Pon todos los ingredientes en la licuadora, mezcla, y sirve.

Los antioxidantes que se encuentran en las naranjas mejoran el funcionamiento de los vasos sanguíneos y disminuyen el riesgo de problemas cardiovasculares. Las papayas ayudan a prevenir la arteriosclerosis ya que la vitamina C y E están presentes en ellas. Las zanahorias, conocidas por mejorar la visión, están llenas de antioxidantes para proteger el sistema cardiovascular.

  • Smoothie de arándano y granada

Ingredientes:

  • Arándanos congelados (sin azúcar): ¾ taza
  • Jugo 100% de granada: ½ taza
  • Yogur de vainilla (sin grasa): ¼ taza
  • Ralladura de limón: ½ cucharadita
  • Jugo de Limón (Fresco): ½ cucharadita
  • Cubitos de hielo: 3-5 cubos

Mezcla todos los ingredientes muy bien con la batidora. Agrega el hielo al final y mezcle para picarlo.

Receta para hacer Smoothies caseros y sanos - Cocina Fácil

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