Cómo superar el síndrome del nido vacío
El síndrome del nido vacío se refiere al dolor que muchos padres sienten cuando sus hijos se mudan de casa. Esta condición suele ser más común en las mujeres, que tienen más probabilidades de haber tenido el papel de cuidadora principal. A diferencia del dolor experimentado cuando (por ejemplo) un ser querido muere, el dolor del síndrome del nido vacío a menudo no se reconoce, porque un niño adulto que se muda de casa se ve como un evento normal y saludable. Los padres molestos pueden encontrar pocas fuentes de apoyo o simpatía. En muchos casos, el síndrome del nido vacío se ve agravado por otros eventos de la vida difíciles o cambios significativos que ocurren aproximadamente al mismo tiempo, como la jubilación o la menopausia.
Pérdida de la maternidad
El síndrome del nido vacío puede afectar a ambos padres, pero las madres parecen ser las más susceptibles. Muchas madres pueden haber dedicado 20 años o más de sus vidas a criar a sus hijos y ver la maternidad como lo más importante de su vida. Esto es cierto incluso para la mayoría de las madres que trabajan también fuera de casa. Una vez que el último niño se mude, la madre puede sentir que su trabajo más importante ha terminado. De manera similar a cualquier persona que experimente un despido, la madre puede sentirse inútil, desorientada e insegura de qué significado puede tener su futuro. Sin embargo, la mayoría de las madres se adaptan a tiempo. Los psicólogos sugieren que la transición exitosa de "mamá" a una mujer independiente puede demorar entre 18 meses y dos años.
Algunos padres son más susceptibles que otros
La investigación sugiere que algunos padres son más susceptibles que otros. Las personas que más sufren del síndrome del nido vacío tienden a tener cosas en común, que incluyen:
- El cambio se considera estresante, más que desafiante o refrescante.
- Sintieron que mudarse de casa fue una experiencia difícil y emocional.
- Su matrimonio es inestable o insatisfactorio.
- Las experiencias como destetar a sus bebés del pecho o enviar a sus hijos a la escuela fueron emocionales y dolorosas.
- Las personas que confían en sus roles para la autoidentidad tienen más probabilidades de sentirse despojadas que las personas que tienen un fuerte sentido de autoestima.
- Las personas que son padres a tiempo completo se ven más afectadas que las personas que también tienen otras tareas que desempeñar (como un empleo remunerado).
- Los padres que temen que sus hijos no estén listos para asumir responsabilidades adultas tienden a experimentar más pena.
Nuevos desafíos
Los desafíos que enfrentan los padres que experimentan el síndrome del nido vacío incluyen:
- Establecer un nuevo tipo de relación con sus hijos adultos.
- Volver a ser pareja, después de años de compartir el hogar con niños.
- Llenar el vacío en la rutina diaria creada por los niños ausentes.
- La falta de simpatía o comprensión de los demás, que consideran que los niños se muden como un evento normal y saludable.
Otras dificultades
El dolor del síndrome del nido vacío puede estar compuesto por otros eventos de la vida que ocurren al mismo tiempo, como:
- Jubilación.
- Despido, situación de paro laboral.
- Menopausia.
- Muerte de un cónyuge.
Trabajar otra vez
Algunas madres a tiempo completo (y padres) regresan al trabajo. Las sugerencias incluyen:
- Escriba una lista de todas las cosas que prometió hacer "algún día" y comience a hacer realidad esos sueños.
- Establecer metas alcanzables para comenzar, por ejemplo, los cursos cortos son probablemente más realistas como primer paso, que lanzarse a un título de tres años.
- Consultar con amigos y conocidos para descubrir oportunidades de empleo.
- Unirse a asociaciones o grupos profesionales.
- Considere el trabajo voluntario para ampliar su red de contactos.
Afrontar el estrés y la depresión
Si la mudanza de su hijo le genera un estrés significativo. Las sugerencias para hacer frente incluyen:
- Reconozca su dolor (incluso si siente que nadie más parece entenderlo) y permítase sentirse molesto.
- Los rituales, como los funerales, nos ayudan a aceptar cambios difíciles. Cree sus propios rituales para ayudar a reconocer sus sentimientos. Las sugerencias incluyen plantar un árbol o redecorar la antigua habitación de su hijo.
- Discuta sus pensamientos, sentimientos y planes futuros con su cónyuge.
- Busque consejo y apoyo de otros amigos que entiendan cómo se siente, algunos de ellos también pueden haber experimentado el síndrome del nido vacío.
- Dese tiempo para adaptarte a los cambios. No espere demasiado de si mismo, especialmente en las primeras semanas o meses.
- Persiga sus pasatiempos e intereses ahora que tiene más tiempo.
- Algunas personas encuentran que llevar un diario es útil.
- Retrase la toma de decisiones importantes, como vender y mudarse a una casa más pequeña, hasta que sienta que se ha adaptado.
- Mantenga las rutinas regulares y el cuidado personal, como seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad.
- Busque ayuda profesional si se siente abrumado.
Planificación por adelantado
Si un niño se mudó y usted todavía tiene otros que viven en casa, haga un plan por adelantado para el día en que su nido esté vacío del todo. Los pequeños cambios que se hagan con el tiempo significarán menos conmoción cuando su último hijo se mude. Es posible que, con una reflexión y una planificación cuidadosa, la ocasión en que su último hijo se vaya del hogar también ofrezca un poco de felicidad, ya que luego puede implementar sus planes para una vida independiente con su cónyuge.
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