La Alimentación en el Embarazo
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Tu bebé va a desarrollarse gracias a los alimentos que reciba a través de la placenta, es por eso la gran importancia que tiene la calidad de tu alimentación durante todo el embarazo.
La única manera de que lleves una alimentación adecuada será si incluyes en tu dieta alimentos que contengan todos los nutrientes básicos. Durante el día trata de comer al menos un alimento de cada uno de los siguientes grupos para conseguir que tu alimentación sea sana, variada y equilibrada.
Grupo 1: Carne, pescado, huevos, garbanzos, alubias, lentejas.
Son ricos en proteínas, muy necesarios para el crecimiento del cuerpo. La carne, los huevos y el pescado son los más completos. Es conveniente que tomes las legumbres acompañadas de alimentos del grupo 4.
Grupo 2: frutas y verduras.
Son ricas en vitaminas y minerales. Favorecen el desarrollo del bebé. Ayudan a combatir el estreñimiento. Las verduras de hoja y las espinacas son muy recomendables.
Grupo 3: leche, yogur, queso.
Todos los alimentos derivados de la leche te aportarán calcio, que es muy importante para ti y muy necesario para formar los huesos y dientes del bebé.
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Hace tiempo que se ha derribado el mito de que una mujer embarazada debe comer por dos.
En realidad, lo mejor que puedes hacer por tu bebé y por ti es seguir una alimentación sana y balanceada durante los 9 meses e, incluso, antes. Una dieta que le asegure a tu bebé todos los nutrientes necesarios para desarrollarse en cada etapa del embarazo.
Así, hay alimentos que no pueden faltar durante el embarazo. El hierro que contiene la carne roja o los garbanzos fortalecerá los dientes y la estructura ósea del bebé. Las verduras de hoja verde, los cereales o el pan enriquecido son otros alimentos fundamentales. El pescado azul, por ejemplo, favorecerá el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Por su parte, el calcio que contienen los lácteos fortalecerá los músculos, huesos, corazón y sistema nervioso del bebé. Sin olvidarnos, por supuesto, del ácido fólico que evita los problemas físicos del bebé, como la espina bífida.
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Hay molestias que nos surgen durante el embarazo que se pueden mejorar llevando una alimentación apropiada.
Dependiendo de la molestia, te recomendamos estos alimentos:
Si tienes NAUSEAS sera mejor que comas poco y con regularidad, evitando sobre todo los fritos, picantes y grasas. Te vendran muy bien las galletas y las infusiones de jengibre y no olvides incluir en tu dieta el pan integral, los frutos secos, ensaladas y frutas como la manzana.
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Se recomienda cuidar la alimentación y optar por una dieta variada y equilibrada en la que se deben incluir todos los grupos de nutrientes. También es ideal hacer ejercicio de manera regular.
Siguiendo estas pautas será muy fácil controlar el peso:
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