¿Pueden las mujeres embarazadas comer manzanas?
Cuando una mujer está embarazada, necesita comer de forma saludable para garantizar un desarrollo sano del bebé. Si estás embarazada, seguir una dieta equilibrada que incluya mucha fruta y verdura te mantendrá a ti y a tu bebé sanos. En este artículo hablaremos de una fruta en particular: la manzana. Sabes muy bien que las manzanas tienen un sabor delicioso y son saludables. Pero, ¿son también buenas para una mujer embarazada? ¿Aportan algún beneficio a la mujer embarazada? Lee este artículo para descubrirlo.
¿Es seguro comer manzanas durante el embarazo?
Las manzanas pueden ser consumidas por las mujeres embarazadas, ya que no se conocen efectos secundarios del consumo de manzanas durante el embarazo. Las manzanas son una gran fuente de nutrición y son muy beneficiosas tanto para la futura madre como para el bebé en crecimiento.
Si quieres que las manzanas formen parte de tu dieta durante el embarazo, puedes hacerlo. Sólo recuerda que, antes de comerlas, debes lavarlas bien, ya que hay muchas posibilidades de que estén contaminadas por pesticidas. Si es posible, consume manzanas orgánicas, ya que no contienen pesticidas ni cera.
Evita comer las semillas de las manzanas, ya que contienen cianuro, que es venenoso. Las semillas, al ser consumidas, liberan cianuro lentamente en el estómago al ser digeridas. De ahí que pueda pasar un tiempo antes de que se manifiesten los síntomas de intoxicación por cianuro. Por lo tanto, es importante que las mujeres embarazadas se aseguren de no ingerir las semillas mientras comen manzanas.
¿Se pueden comer manzanas verdes durante el embarazo? 🍏
Los beneficios para la salud que ofrecen las manzanas verdes son similares a los de las manzanas rojas. Puedes comer manzanas verdes durante el embarazo porque también son saludables. Las manzanas verdes contienen menos azúcar y más fibra que las rojas. Tienen una piel más gruesa y una acidez crujiente. Comer manzanas verdes es especialmente bueno para las mujeres que se preocupan por su consumo de carbohidratos y azúcares durante el embarazo. Las manzanas rojas contienen más antioxidantes, como la antocianina, que eliminan los radicales libres del cuerpo y tienen propiedades antiinflamatorias, pero las manzanas verdes también son ricas en antioxidantes. Las manzanas verdes también pueden controlar los niveles de presión arterial. Así que puedes comer tanto manzanas rojas como verdes, ¡son igual de saludables!
Beneficios para la salud de comer manzanas durante el embarazo
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- Previene la anemia: Las manzanas son una buena fuente de hierro que potencia la producción de hemoglobina en la sangre y previene la anemia. Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de desarrollar anemia por falta de hierro. Para prevenir sus posibilidades, se recomienda consumir alimentos ricos en hierro. Puedes incluir manzanas en tu dieta para combatir este problema.
- Ayuda a la digestión: Los cambios hormonales durante el embarazo pueden ralentizar el proceso de digestión y provocar estreñimiento. Pero comer manzanas puede ayudar. Las manzanas contienen fibra dietética que ablanda las heces, pero si comes demasiadas manzanas, puede tener un efecto negativo. Puedes comer 1 ó 2 manzanas al día durante el embarazo.
- Ayuda a reforzar la inmunidad: Las manzanas son una buena fuente de vitamina C, que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario. Así que come este alimento crujiente y reduce las posibilidades de contraer infecciones.
- Proporciona energía: Las manzanas contienen azúcares simples como la glucosa, la sacarosa y la fructosa que pueden proporcionarte energía al instante. Por lo tanto, es una buena idea llevar una manzana en el bolso cuando salgas, en caso de que tengas hambre o sufras problemas de bajada de azúcar.
- Puede mantener el corazón sano: Comer manzanas a diario puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo, las placas y la inflamación en las paredes de las arterias. Sí, puede mantener el corazón sano. Comer manzanas también puede aliviar la acidez estomacal.
- Previene los problemas respiratorios: Comer manzanas durante el embarazo puede reducir el riesgo de desarrollar asma en tu bebé. Las manzanas contienen antioxidantes que fortalecen los pulmones de la futura mamá. Unos pulmones más fuertes ayudan a mantener a raya los problemas respiratorios.
- Ayuda al desarrollo de los huesos: Las manzanas contienen calcio que es esencial para el desarrollo de huesos fuertes en el bebé. El calcio también puede ayudar a fortalecer los huesos durante el embarazo. Las manzanas ayudan a prevenir la pérdida de calcio del cuerpo. Al ser ricas en antioxidantes y compuestos inflamatorios, ayudan a promover la densidad y fortaleza de los huesos.
- Aumenta la capacidad de memoria: La piel de las manzanas contiene quercetina, un antioxidante que mejora la memoria y la función cognitiva. Previene el daño de las células cerebrales y reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia.
¿Existen efectos secundarios?
Aunque las manzanas son muy buenas para ti y para tu bebé durante el embarazo, debes consumirlas con moderación, ya que un consumo excesivo de manzanas puede provocar ciertos problemas como estreñimiento, acidez, etc.
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