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1er Ejercicio. Posición inicial: en cuclillas, espalda recta apoyada contra la pared, con los pies apoyados en el suelo repartiendo el peso del cuerpo entre los talones y los dedos de los pies. Apoyar los codos en la cara interna de las rodillas y mantener las manos unidas.
- Inspirar.
- Mientras se expulsa el aire, hacer presión con los codos hacia fuera, separando los muslos.
- Inspirar disminuyendo la tensión.
Repetir el ejercicio cinco veces.
2º Ejercicio. Posición inicial: sentada con piernas flexionadas, juntando las plantas de los pies, y sujetando los tobillos con las manos.
- Inspirar.
- Mientras se expulsa el aire, acercar los talones hacia la pelvis, manteniendo la posición unos segundos.
Repetir el ejercicio cinco veces.
Este ejercicio también se puede realizar tumbada boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo
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