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Respiración y relajación en el embarazo

Respirar adecuadamente es fundamental para vivir, muchas veces respiramos mal o bloqueamos la respiración y eso interfiere en nuestra salud.

Durante el embarazo y el parto la respiración es muy importante, aquí te indicamos cómo adquirir una postura adecuada para respirar y relajarte:

La respiración puede ser:

  • Torácica: es superficial y sólo se mueve el pecho.
  • Abdominal: el aire entra de forma más profunda y solo se mueve el abdomen.
  • Completa: como si estuvieras inflando un globo, se va llenando poco a poco el interior de aire y luego se expulsa lentamente.

Es recomendable que dediques algunos ratos al día para practicar estos ejercicios respiratorios. Recuerda centrarte en la respiración, te ayudará a relajarte. Para adquirir una amplia respiración debes estirar la columna, asegúrate de hacerlo siempre.

Ejercicio práctico:

Ponte cómoda y con la columna bien estirada.

Mantén los ojos cerrados y céntrate en la respiración.

Inspira por la nariz y expulsa el aire por la boca. Coloca las manos sobre tu vientre y siente.

Al coger aire por la nariz, vete inflando el abdomen poco a poco y al expulsarlo intenta ir relajando todo el cuerpo.

Céntrate en respirar y siente la salida del aire como si recorriera la columna, desde el cuello hasta su extremo inferior. Y siente como tu vientre se va vaciando y las manos van descendiendo.

Inspira despacio. Siente como se expande ligeramente el abdomen, mientras el tórax permanece quieto.

Concéntrate en espirar larga y lentamente y en inspirar sin esforzarte.