Ideas de Menús para embarazadas. - ¿Qué comer durante el embarazo?
Diferentes opciones para el desayuno:
- Yogur griego con fruta y muesli.
- Ensalada de frutas.
- Sándwich de queso blanco y tomate.
- Tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva virgen.
- Crepes con frutas.
- Bol de cereales integrales sin azúcar. Los mueslis ecológicos sin azúcares añadidos son una buena alternativa.
Para beber: Té, leche o café (¡cafeína con moderación!)
Algunas ideas para meriendas nutritivas
Añadir tentempiés entre las comidas puede ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas. Cuando elijas un tentempié, prueba a combinar diferentes alimentos, como en los ejemplos siguientes:
- Brochetas de Verduras o frutas.
- Pepinillos, tomates cherry, aceitunas.
- Uvas y queso.
- Yogur griego con fruta, granola o frutos secos.
- Mantequilla de cacahuete y plátano en una tostada.
- Pita integral con hummus (garbanzos para untar).
- Tazón de cereales con leche, bebida vegetal fortificada o yogur
- Ensalada de verduras.
- Mezcla de frutos secos con fruta deshidratada.
- Tostadas con guacamole.
- Batido de frutas con la pulpa.
- Huevo duro con pimientos del piquillo y galletas saladas.
- Gazpacho.
🔅 Opción de menú 1
Almuerzo
- Una ensalada (lechuga + maíz + aguacate, por ejemplo; el consejo especial "ácido fólico a la fuerza": ¡2 verduras verdes en cada ensalada!)
- Una chuleta de pollo a la parrilla con calabacín gratinado.
- Una compota de frutas o un trozo de queso.
- 1 rebanada de pan, a ser posible integral.
Cena
- Elige una combinación de almidón o legumbres y verduras: lentejas y berros, puerros y patatas...
- Una tortilla con espárragos o calabacines.
- Una pieza de fruta o una lácteo.
🔅 Opción de menú 2
Almuerzo
- Una ensalada de col roja.
- 1 filete de pescado a la parrilla. Favorecer los pescados grasos (atún, salmón), más ricos en omega 3.
- Patatas al vapor rociadas con un poco de nata. Si no te gusta la nata, prueba la crema de sésamo (tahini), rica en calcio.
- 1 yogur o una porción de queso urado.
Cena
- Huevos mimosa.
- 1 berenjena gratinada con un filete de pollo
- 1 compota de manzana.
🔅 Opción de menú 3
Almuerzo
- Arroz con pollo a la parrilla y brócoli cocido.
- 1 naranja.
- 1 lácteo.
Cena
- Puré de patatas con carne picada, zanahorias y guisantes.
- 1 vaso de leche o yogur.
🔅 Opción de menú 4
Almuerzo
- Espaguetis con carne picada, y salsa de tomate casera y verduras.
- 2 clementinas
- 1 yogur
Cena
- Sardinas en conserva con lechuga romana, verduras crudas y vinagreta. Pan integral.
- Uvas.
- 1 vaso de leche.
🔅 Opción de menú 5
Almuerzo:
- Parrillada de verduras. Muslitos de pollo al limón. Una pieza de fruta. Pan integral
Cena
- Ensalada de tomate y ventresca. Una manzanilla.
🔅 Opción de menú 6
Almuerzo
- Crema de calabaza y brócoli. Carne estofada. Fruta.
Cena
- Lomos de salmón al horno con tomatitos cherry. Yogur.
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