| Embarazo, Parto y Aborto - Embarazo |
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| Ejercicio en el embarazo |
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Hacer ejercicio suave durante el embarazo es una práctica muy recomendable para que sigas teniendo agilidad, elasticidad y buena forma física hasta el momento del parto. Sin embargo durante los primeros tres meses no deberías someter a tu cuerpo a una fatiga excesiva. Date paseos tranquilos de una hora o nada un poco sin cansarte demasiado. También es buena opción seguir utilizando las cintas deslizantes de gimnasia; no así la bicicleta estática.
Pon en práctica estos ejercicios unidos a una buena alimentación, y tendrás garantizada tu línea en estos nueve meses y tu recuperación posparto sin problemas.
Estos ejercicios tienen como objetivo:
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• Reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto.
• Dar mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones que intervienen en el parto.
• Mejorar el estado general, mediante el estímulo de la respiración.
• Alivio de síntomas molestos en el embarazo.
Consideraciones generales acerca de la práctica de gimnasia durante el embarazo:
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• El límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia.
• Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.
• La inclusión de nuevos ejercicios se hará de forma progresiva, incorporando uno o dos nuevos cada vez.
• La duración de las sesiones debe aumentar gradualmente. Comenzar con pocos minutos por día y llegar a un máximo de 15 a 20 minutos por sesión.
• El número de veces que se realiza cada ejercicio está limitada por la aparición de molestia o fatiga.
• Terminar las sesiones con 10 minutos de relajación.
Ejercicios de cabeza
1er Ejercicio. Posición inicial: de pie o sentada, mirando al frente.
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- Inspirar.
- Mientras se expulsa el aire, acercar la oreja derecha al hombro derecho.
- Inspirar.
- Volver a la posición inicial expulsando el aire.
- Repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.
- Realizar el ejercicio completo cinco veces.
2º Ejercicio. Posición inicial: de pie o sentada.
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- Inspirar.
- Expulsar el aire mientras se gira la cabeza hacia la derecha, manteniendo la posición unos segundos.
- Inspirar.
- Volver a la posición inicial expulsando el aire.
- Repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.
- Realizar el ejercicio completo cuatro veces.
3er Ejercicio. Posición inicial: de pie o sentada.
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- Mirando al frente, inspirar a la vez que se bajan los hombros.
- Expulsar el aire mientras se lleva la barbilla hacia el tórax.
- Respirar varias veces, expulsando el aire despacio.
- Inspirar.
- Espirar mientras se vuelve a la posición inicial.
- Inspirar.
- Durante la espiración levantar despacio la cabeza.
- Inspirar.
- Expulsar el aire mientras se vuelve a la posición inicial.
- Realizar el ejercicio completo cuatro veces.
Ejercicios para los hombros
Posición inicial: de pie o sentada.
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- Con los codos hacia fuera, apoyar la punta de los dedos sobre los hombros.
- Inspirar.
- Mientras se expulsa el aire, trazar amplios círculos con los codos hacia atrás.
- Repetir el ejercicio cuatro veces.
- Realizar el ejercicio en sentido opuesto.
- Se puede realizar también apoyando las manos en la cintura o con los brazos en cruz.
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